Cuvinte de Lamya Tilmatine
Kim Kardashian a fost la o sala de fitness misiunea de târziu și, sincer, nu a arătat niciodată mai bine.,debutul ei recent de corp la CFDA Fashion Awards luna trecută a prezentat o Kim mai ușoară, mai strânsă și mai potrivită – arms of envy I tell you – până la punctul în care ea poate de-tron titlul de răzbunare-corp al lui Khloe…
am decis că vreau să intru.
Să luăm un lucru direct de la off; nu încerc să „obțin” un corp ca Kim și nici nu susțin poziția ei în ceea ce privește marketingul Instagram și promovarea anumitor acadele.,cu toate acestea, am văzut-o cu siguranță mâncând felii de tort și McDonald ‘ s, precum și o varietate de mese nutritive, arătând că trebuie să aibă o perspectivă bine echilibrată asupra alimentelor.
m-am uitat în planul ei de dieta și a aflat că ea a fost în urma dieta Atkins 40 și obținerea de rezultate foarte bune la o rată sănătoasă. Antrenorul ei Alcantara le-a explicat oamenilor că este vorba despre mâncare curată și antrenament de forță.
sună promițător-deci ce implică de fapt?
pentru cine este?,oamenii care doresc să piardă în greutate sau cei care doresc doar un stil de viață mai sănătos și domnesc în aportul lor carbohidrați simpli.
ceea ce este, de asemenea, despre realizarea unei versiuni instalator de mine că pot susține fără foame.
care este dieta Atkins 20/40?
Există două opțiuni: Atkins 20 sau Atkins 40 de ani, iar cifrele sunt net total de carbohidrati puteți avea într-o zi, cu 20 fiind mai stricte privind aportul de carbohidrati dar mai repede în greutate, pierderea în comparație cu 40 de ani.,ca și Vechiul Atkins, vă limitați aportul de carbohidrați, tăiați zaharurile și alimentele procesate, consumați proteine bogate, legume și grăsimi sănătoase pentru a reduce acele dureri de foame.știința din spatele dietei este destul de simplă: consumul de alimente bogate în carbohidrați face ca organismul să producă mai multă glucoză și insulină. Glucoza este primul punct de energie al corpului pe care îl folosește, lăsând grăsimea stocată doar atât, grăsimea stocată. Are sens?deci, scăderea aportului de carbohidrați înseamnă că corpul tău este împins să ardă grăsime pentru combustibil, prin urmare pierderea în greutate. Mai ești cu mine?,
este la fel ca dieta ketogenică?
există asemănări la început, deoarece dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că corpul dvs. intră în cetoză, dar după aceea, vi se permite să creșteți nivelul de carbohidrați sănătoși în dieta dvs., ceea ce înseamnă, în esență, că cetoza va scădea și ea.de asemenea, mâncați carbohidrați, deși din surse mai sănătoase, cum ar fi leguminoase, cereale integrale și fructe, dar toate sub un total net de 20g/40g în funcție de ceea ce alegeți să faceți.,am optat pentru Atkins 40, deoarece este recomandat celor care doresc să schimbe o cantitate mai mică de greutate. Dacă funcționează pentru Kimmy (care nu este un străin pentru un tratament sau două), atunci sunt joc.
antrenamentul
am fost întotdeauna un pic de iepuraș de gimnastică, dar nu am obținut niciodată raportul potrivit de antrenament cardio/forță pentru a crea definiția musculară pe care o vreau. Am tendința de a face mai mult de unul sau altul, ceea ce înseamnă că am destul de subțire, fără nici o definiție sau am vrac în sus (Emoji trist).așa că mi-am luat un antrenor personal, mi-am explicat obiectivele de fitness: brațe definite, abs ferm și hamstrings puternice., Unii oameni iubesc antrenamentele de dimineață, deoarece se mândrește cu arderea optimă a grăsimilor, dar aș prefera orele suplimentare 2 în pat și antrenament în seara devreme.continuați să derulați pentru a vedea cum este să mâncați ca Kim Kardashian timp de două săptămâni – voi obține rezultatele sau va fi doar o altă dietă moft?
planul de masă
mai jos este ceea ce am mâncat în prima săptămână a planului, urmând o abordare similară în săptămâna a doua.
luni
mic dejun: ouă fierte cu spanac și o picătură de ulei de măsline.prânz: pui la grătar, broccoli, ceapă de primăvară, spanac, kale și sos de ardei iute de casă.,cina: somon la cuptor cu un amestec de legume la grătar.gustări: cafea cu scorțișoară, ceai de turmeric x2 și șase migdale.
cum m-am simțit la sfârșitul zilei: foame! Dar am băut multă apă și ceai pentru a – mi suprima pofta de zahăr-dar a nu avea ceva dulce sa dovedit a fi greu în prima zi.
marți
mic dejun: „Noatmeal” – făcut cu făină de migdale și nucă de cocos mărunțită cu o lingură de unt de arahide.prânz: un ou fiert, castraveți feliați, porumb dulce, ardei roșii, măsline verzi, salată de rachetă cu turmeric și o linguriță de ulei de măsline.,cina: piept de pui la gratar condimentat cu ierburi și condimente marocane, ceapă la grătar, mazăre și ardei verzi.gustări: țelină, șase migdale, două cești de ceai și doi litri de apă.mic dejun: nu am avut timp să gătesc, așa că am fiert un ou cu un biscuit Weetabix împreună cu lapte de migdale organice și cafea.prânz: un ou fiert, castraveți feliați, sfeclă roșie, măsline, spanac, ardei verzi acoperiți cu nuci de caju și o felie de avocado.cina: file de cod cu sos de pătrunjel de casă, pastă de conopidă, salată de rachetă cu frunze. Yum!,gustări: Bar Nak ‘ d, cafea, ceai de turmeric, ceai de mic dejun englezesc. Și, desigur, o mulțime de apă!
joi
mic dejun: un ou fiert pe un pat de spanac cu un măr, țelină, castraveți, menta și kale smoothie.prânz: salată de ton cu frunze mixte, măsline, ceapă și sfeclă roșie.cina: file de Cod cu ciuperci și broccoli gustări: Bar Nak ‘ d, ceai de turmeric, șase migdale, felii de ardei roșu.,vorbind cu un antrenor personal am primit câteva sfaturi despre antrenamentele mele, mi-a sfătuit să mă concentrez pe sesiunile HIIT în combinație cu antrenamentul de forță (pe care l-am făcut). Cu toate acestea, după o sesiune de bază dură cu el, mi-am dat seama că mă pot împinge și mai mult.deja, mă antrenez de cinci până la șase ori pe săptămână – ideal pentru a vedea o diferență reală – și după o săptămână picioarele mele se simt mai definite, miezul meu se simte mai puternic, dar brațele mele sunt puțin lente la prinderea.
vineri
mic dejun: mini clătite de nucă de cocos cu unt de arahide și cafea.prânz: supă de pui și broccoli.,cina: file de Cod cu mazăre și o salată de varză mixtă acoperită cu maioneză de casă.gustări: ceai de Turmeric, șase migdale și o alunecare de tort (am cedat).weekendul a fost mai mult la fel, dar cu clătite Nutella pentru brunch duminică (obraznic știu).unii pot argumenta că rotația meselor pe bază de proteine poate fi plictisitoare, dar am constatat că a avea o structură cu care să începi a fost mult mai ușor de urmărit, mai ales cu un program de lucru agitat.,
verdictul
am realizat că dieta lui Kim are aceleași principii ale unei diete keto; cetoza apare, dar într-un ritm mai sănătos pe care l-am găsit mai durabil. Ea permite pentru clatite fulgi de ovăz și trata ciudat.dar, așa cum se vede pe contul ei de Instagram, dieta ei constă în principal din proteine sub formă de pui și pește, însoțite de o serie de legume. Am găsit acest lucru greu la început, așa că mi-am făcut mesele mai bogate în proteine unde am putut.
KKW are totuși un avantaj; se pare că are un bucătar care creează mese personalizate ghidate de antrenorul personal., Dar avem internetul cu rețete nesfârșite, sfaturi și inspirație – putem face asta!
rezultate până acum? Am pierdut două kilograme – dar, mai important, poftele mele de zahăr au dispărut complet. Această abordare devine degetul mare de la mine.