micul dejun vă oferă energie pentru a începe ziua.de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin ruperea postului și furnizarea corpului cu combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa corect pe parcursul zilei.
micul dejun îmbunătățește calitatea dietei.cercetările arată că persoanele care sar peste micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a satisface aporturile recomandate pentru nutrienți importanți precum acidul folic și calciul., Studiile au demonstrat că, dacă începeți ziua liberă cu fructe, este mai probabil să ajungeți la porțiile zilnice recomandate pentru aceasta.micul dejun îmbunătățește comportamentul și crește capacitatea de a învăța și de a se concentra.
micul dejun oferă o concentrare îmbunătățită în sala de clasă sau în sala de consiliu. Studiile arată că studenții care mănâncă micul dejun au performanțe mai bune la testele de matematică, potrivire, memorie și creativitate. Copiii care mănâncă micul dejun au mai puține probleme de comportament, raportează că au o dispoziție mai bună și tind să rateze școala mai puțin. Cercetările arată că acest efect este evident mai ales în rândul băieților adolescenți.,
micul dejun beneficiază de pierderea în greutate și de management.există o cantitate substanțială de cercetare care arată că micul dejun ajută la controlul greutății, facilitând menținerea pierderii în greutate și scăderea riscului de a deveni supraponderal. Cercetările arată că adolescenții care mănâncă micul dejun în mod regulat tind să cântărească mai puțin. Adulții care au pierdut și au păstrat greutatea tind să fie mâncători de mic dejun., Potrivit Registrului Național de control al greutății, cea mai mare investigație a menținerii pierderii în greutate pe termen lung, unul dintre numitorii comuni în rândul persoanelor care au pierdut cu succes și au menținut greutatea au fost mâncătorii de mic dejun. Cum se întâmplă acest lucru nu este pe deplin înțeles. Se credea popular că atunci când indivizii omit micul dejun, ei ar mânca prea mult la mesele ulterioare.cu toate acestea, un studiu recent realizat de cercetătorii în nutriție de la Universitatea Cornell a arătat că săritul micului dejun nu se traduce neapărat în creștere în greutate., Autorii studiului au descoperit că nu există ” nicio compensație calorică într-un grup normal de consumatori.”Autorul principal David Levitsky a spus:” dacă săriți micul dejun, este posibil să fiți mai înfometat, dar nu veți mânca suficiente calorii pentru a compensa micul dejun pierdut.”Aceasta înseamnă că aportul caloric zilnic total al unei persoane va scădea, ceea ce poate duce în cele din urmă la scăderea în greutate. Studiul intitulat efectul de a sări peste micul dejun asupra aportului energetic ulterior, a fost publicat în ediția din iulie în Journal of Physiology and Behavior.
deci, ce înseamnă asta?, Este încă important pentru sănătatea generală a unei persoane să-și înceapă ziua cu un mic dejun sănătos. Mâncarea micului dejun care include fructe, cereale integrale și proteine slabe este un început bun. Pentru persoanele interesate să piardă în greutate, este important să urmăriți porții de mâncare, inclusiv porții de mic dejun, pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumă într-o zi.
Amintiți-vă, micul dejun stabilește tonul pentru restul zilei și vă poate motiva să continuați să mâncați sănătos pe tot parcursul zilei.