Beneficiile pentru sănătate de Leucina + Efecte Secundare

Leucina este un aminoacid care este folosit de organism în principal pentru construirea musculare și furnizarea de energie. În ciuda lipsei de cercetare, oamenii o folosesc pentru a îmbunătăți puterea în timpul exercițiilor fizice și a timpilor de recuperare musculară. Acest lucru îl face un supliment popular printre sportivi și membri ai sălii de sport. Cu toate acestea, suplimentarea cu leucină prezintă anumite riscuri. Continuați să citiți pentru a afla despre presupusele beneficii și efectele secundare ale leucinei.

ce este leucina?,

leucina este un aminoacid cu catenă ramificată care este vândut ca supliment. Celelalte două BCAA – uri sunt valina și izoleucina, dar leucina este cea mai populară dintre cele trei ca supliment de culturism.suplimentele de leucină nu au fost aprobate de FDA pentru uz medical. Suplimentele nu au, în general, o cercetare clinică solidă. Reglementările stabilesc standarde de fabricație pentru ei, dar nu garantează că sunt sigure sau eficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă suplimenta.,leucina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că nu poate fi produs în organism și trebuie luat prin dietă. Crește producția de energie și proteine (prin urmare, mușchi).în mod similar cu mulți alți aminoacizi, leucina se găsește în multe alimente bogate în proteine. Exemple includ carne (cum ar fi pește, pui și curcan), produse lactate (cum ar fi iaurt și brânză) și soia. Alte alimente precum ouăle, nucile, semințele și fructele conțin, de asemenea, leucină, dar într-o măsură mai mică.,leucina poate fi clasificată ca:

• L-leucina este versiunea naturală a aminoacidului, se găsește în proteinele corpului și este forma principală utilizată ca supliment.
• D-leucina este imaginea oglindă a l-leucinei, care este creată în laborator și este de asemenea utilizată ca supliment.în ciuda popularității leucinei în rândul pasionaților de gimnastică, știința de a susține majoritatea utilizărilor sale este slabă.leucina este un aminoacid cu catenă ramificată. În ciuda popularității sale, cercetarea privind beneficiile sale pretinse este scarse.,

Pretinse Beneficii de Sănătate de Leucina

1) Funcția Creierului in Boli de Ficat

Oral aminoacizi cu lanț ramificat probabil ameliora simptomele și funcția hepatică la persoanele cu slabă funcția creierului cauzate de boli hepatice (encefalopatie hepatică) .unele dovezi sugerează că aminoacizii cu catenă ramificată pot îmbunătăți, de asemenea, cunoașterea la persoanele cu scăderea funcției creierului din cauza bolii hepatice. Cu toate acestea, nu toate studiile au avut rezultate pozitive. În plus, aminoacizii cu catenă ramificată probabil nu reduc șansa de deces la persoanele cu această afecțiune .,

2) recuperarea musculară Post-exercițiu

dovezile solide susțin utilizarea aminoacizilor cu catenă ramificată (inclusiv leucina) pentru reducerea oboselii și a efortului după exerciții prelungite sau intense .exercițiul duce la descompunerea aminoacizilor cu catenă ramificată (BCAA), în special în mușchi .oamenii de știință cred că BCAA-urile ajută la sinteza proteinelor și la prevenirea degradării proteinelor, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea oboselii musculare și a durerii .într-un studiu efectuat pe 30 de adulți sănătoși, exercițiile ghemuite au provocat oboseală musculară și durere., Cei care au primit suplimentarea BCAA au avut mai puțină durere în următoarele zile, în timp ce cei care nu au primit suplimente au prezentat perioade prelungite de durere .oboseala musculară după exercițiu a scăzut, de asemenea, cu suplimentarea BCAA .trebuie efectuate cercetări suplimentare privind BCAA-urile individuale pentru a vedea dacă acești aminoacizi pot produce efectele dorite individual (cum ar fi leucina).de asemenea, oamenii de știință au descoperit că leucina a crescut două căi de construire a mușchilor la șobolani (AKT cu 98% și mTOR cu 49%) și a scăzut defalcarea proteinelor musculare., Sunt necesare studii clinice privind leucina .

3) dischinezie tardivă (o tulburare de mișcare)

aminoacizii cu catenă ramificată orală reduc probabil simptomele dischineziei tardive, conform mai multor studii clinice .dischinezia tardivă este o tulburare de mișcare care are ca rezultat mișcarea involuntară. Este cel mai frecvent cauzată de utilizarea pe termen lung a medicamentelor antipsihotice la persoanele cu schizofrenie sau tulburare bipolară .

probabil ineficient pentru:

aminoacizii cu catenă ramificată, cum ar fi leucina, nu îmbunătățesc rezultatele cancerului hepatic, conform mai multor meta-analize .,cu toate acestea, dovezile timpurii limitate sugerează că aminoacizii cu catenă ramificată pot îmbunătăți supraviețuirea și pot preveni recurența cancerului la persoanele cu cancer hepatic care nu au avut o intervenție chirurgicală. Nu putem trage concluzii din acest studiu datorită dimensiunii mici a eșantionului și a altor probleme de proiectare a studiului .

5) Exercitarea de performanță

dovezi cu privire la eficacitatea aminoacizilor cu catenă ramificată pentru performantele atletice este contradictorie. Produsele utilizate în studii au variat, la fel ca măsurile finale și grupurile de control., În majoritatea studiilor, aminoacizii cu catenă ramificată orală nu au îmbunătățit exercițiile fizice sau performanțele atletice .într-un studiu, suplimentarea cu aminoacizi pe termen scurt (mai ales L-leucină, dar amestecată cu alți aminoacizi 13) nu a arătat niciun efect asupra ultra-alergătorilor 100km. Durerea musculară și timpul de finalizare a cursei nu s-au îmbunătățit odată cu suplimentarea .

dovezi insuficiente pentru:

nicio dovadă clinică validă nu susține utilizarea leucinei (sau BCAA) pentru oricare dintre afecțiunile enumerate în această secțiune.,

6) Mania

într-un mic studiu clinic pe 25 de persoane, o băutură de aminoacizi fără tirozină care conține leucină, izoleucină și valină, a redus simptomele maniacale acute în decurs de 6 ore, comparativ cu placebo. Când a fost administrat zilnic timp de 7 zile, a continuat să îmbunătățească simptomele timp de 2 săptămâni. Sunt necesare studii la scară largă .

7) irosirea musculară

cercetarea explorează dacă leucina reduce risipa musculară la pacienții bolnavi. Cu toate acestea, în prezent lipsesc dovezi clinice adecvate pentru a susține această utilizare .,la pacienții cu arsuri, traume sau sepsis (infecție în țesuturi), suplimentarea cu aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), care include leucină și alți doi aminoacizi, scăderea pierderii musculare .în plus ,atunci când oamenii îmbătrânesc, suferă sarcopenie, un declin natural al mușchilor care duce la un risc crescut de rănire și dizabilitate .la adulții mai tineri, atât dozele mari, cât și cele mici de suplimente de leucină au reușit să crească sinteza proteinelor .cu toate acestea, la pacienții vârstnici, numai cei cărora li s-au administrat suplimente cu conținut ridicat au crescut sinteza proteinelor .,

oamenii de știință analizează efectul suplimentării cu L-leucină asupra scăderii degradării musculare la animale (prin calea AMPK) .în studiile efectuate pe șobolani cu cașexie de cancer (o boală cu pierderi musculare grele), suplimentarea cu leucină a crescut masa musculară (cu 23% în gastrocnemius și cu 22% în tibial anterior) .leucina a crescut, de asemenea, concentrația totală de aminoacizi în sânge la animale, ceea ce poate fi benefic în crearea mai multor proteine și mușchi .,un studiu efectuat pe 26 de bărbați testați a sugerat că suplimentarea cu leucină poate crește rezistența, măsurată prin greutatea maximă pe care cineva o poate ridica de cinci ori. Cei care au primit suplimente de L-leucină au reușit să ridice greutăți mai grele .cu toate acestea, suplimentarea cu leucină nu a dus la creșterea masei musculare. Mai mult, aceste descoperiri nu au fost încă replicate. Sunt necesare studii mari .

9) ciroza hepatică

nu este clar modul în care BCCA afectează ciroza hepatică., Un studiu a arătat că suplimentarea cu BCAA a crescut starea nutrițională și calitatea vieții (îmbunătățirea somnului și scăderea oboselii) la pacienții cu ciroză hepatică. Alte studii au avut rezultate negative .

10) insuficiență renală

nu există suficiente dovezi care să sugereze că suplimentarea cu BCAA este benefică pentru cei cu insuficiență renală cronică. În studii limitate, la scară mică, suplimentarea cu BCAA a îmbunătățit nutriția și apetitul la pacienții supuși dializei .,

lipsește dovezi pentru:

mai jos este un rezumat al cercetării existente pe animale și pe celule, care ar trebui să ghideze eforturile investigaționale suplimentare. Cu toate acestea, studiile enumerate mai jos nu trebuie interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.leucina (sau BCAA) nu trebuie utilizată pentru niciuna dintre afecțiunile descrise mai jos, din cauza lipsei complete a datelor privind siguranța și eficacitatea la om.

sinteza proteinelor

în studiile asupra diafragmelor de șobolan, adăugarea aminoacizilor a crescut sinteza proteinelor. Concentrațiile mai mari de aminoacizi au produs efecte mai mari .,cu toate acestea, aceste efecte s-au datorat exclusiv aminoacizilor înlănțuiți în ramură (BCAA), iar ceilalți aminoacizi nu au produs niciun efect asupra sintezei proteinelor. Leucina, izoleucina și valina sunt cele trei BCAA-uri .când BCAA-urile au fost testate individual la șobolani, leucina a fost cel mai semnificativ potențator al sintezei proteinelor. Valina în sine nu a putut afecta sinteza proteinelor, iar izoleucina a produs un efect inhibitor .,defalcarea excesivă a acestor aminoacizi, care este frecventă în timpul postului și la pacienții diabetici, duce la o cantitate limitată de BCAA, care, la rândul său, poate scădea ratele de sinteză a proteinelor .proteinele sunt blocurile musculare, astfel încât oamenii de știință cred că creșterea sintezei proteinelor poate ajuta la construirea musculaturii într-un mod similar cu modul în care suplimentarea cu leucină poate crește recuperarea musculară. Cu toate acestea, lipsesc datele clinice .,întărirea arterelor (ateroscleroza) este legată de niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), în timp ce lipoproteinele cu densitate mare pot (HDL) reduce riscul de ateroscleroză datorită rolului lor în transportul invers al colesterolului (procesul de revenire a colesterolului din țesuturi în ficat) .în studiile la șobolan, suplimentarea cu leucină a scăzut LDL cu 41% și a crescut HDL cu 40%.suplimentarea cu leucină a scăzut, de asemenea, leziunile aterosclerotice (cu 58%) la animale .,efectele leucinei asupra obezității la animalele experimentale nu pot fi traduse la om. șobolanii cărora li s-au administrat diete bogate în leucină au câștigat cu 32% mai puțină greutate și au scăzut obezitatea cu 25% .leucina a scăzut, de asemenea, nivelul colesterolului cu 27% și nivelul colesterolului LDL sau „rău” cu 53%, reducând astfel riscul de obezitate .nu există dovezi care să sugereze că leucina are vreun efect asupra longevității.studiile existente la animale sunt limitate la celule.,multe substanțe au efecte anti-îmbătrânire în celule, dar nu reușesc să treacă alte studii la animale din cauza lipsei de siguranță sau eficacitate. Quercetin este un bun exemplu care ar trebui să ne reamintească modul în care cultura celulară funcționează adesea nu se traduce la ființele vii.pe de altă parte, leucina poate ajuta oamenii de știință să exploreze căile posibile implicate în îmbătrânire.de exemplu, dietele bogate în lactate (care au o mulțime de aminoacizi, cum ar fi leucina) au crescut activarea genei SIRT1, ceea ce a crescut numărul mitocondriilor cu 40% în celulele musculare și grase., Unele teorii au legat o creștere a mitocondriilor de longevitatea celulelor .dietele cu conținut ridicat de calciu în sine nu au îmbunătățit durata de viață la șobolani, așa că unii oameni de știință cred că leucina singură ar trebui studiată la animale .

efecte asupra producției de energie

potențial de creștere a energiei

descompunerea leucinei produce două molecule care sunt utilizate pentru a obține energie: acetil-CoA și acetoacetat .la șobolani, leucina servește, de asemenea, ca precursor al diferitelor grăsimi (acizi grași, grăsimi nesaponificabile și steroli) care sunt ulterior defalcate pentru a produce energie .,oamenii de știință cred că postul poate duce la creșterea nivelului de leucină în sânge și la creșterea activității enzimelor care transformă leucina în corpuri cetone și utilizate pentru energie .pacienții cu deficiențe în molecula care descompune leucina în acetil-CoA și acetoacetat (3-hidroxi-3-metilglutaril-CoA liază) dezvoltă acidoză (pH scăzut al sângelui) și hipoglicemie (glicemie scăzută) .pe de altă parte, la șobolani, leucina crește nivelul de insulină din sânge, ceea ce determină absorbția glucozei de către celule și, în cele din urmă, producția de energie. Împreună, leucina și glucoza au indus a 4.,Creștere de 5 ori a insulinei (față de 2, 4 ori în cazul glucozei administrate în monoterapie). Prin urmare, leucina poate juca un rol cheie în menținerea nivelului de glucoză și producerea de energie .în studiile tisulare, leucina crește producția de energie în primele 45 de minute, dar după aceea produce o scădere a energiei (cel mai probabil datorită restricției defalcării piruvatului) .chiar dacă leucina pare să crească insulina, care de obicei crește absorbția glucozei, leucina poate bloca și absorbția glucozei.,studiile limitate sugerează că postul crește nivelul sanguin al Aminoacizilor cu catenă ramificată (BCAA), cum ar fi leucina. Un studiu a constatat că a postit animale cu creșterea leucina concentrații nu asimilarea cât mai mult glucoza ca non-postit animale reducând astfel producția de energie .leucina blochează descompunerea piruvatului (o moleculă în care glucoza este transformată pentru a produce energie), astfel încât glucoza nu poate fi utilizată pentru energie .,unii cercetători suspectează că acest proces de restricționare a defalcării piruvatului poate explica de ce absorbția glucozei și producția de energie în mușchiul șobolanilor scade după aproximativ 45 de minute .la persoanele care au postit, suplimentele de leucină au redus, de asemenea, producția de energie, deoarece au inhibat absorbția glucozei mediată de insulină de către mușchi .leucina a scăzut utilizarea glucozei mediată de insulină cu 50 până la 83% la șobolanii în condiții de repaus alimentar .unii culturisti incearca sa evite acest efect inhibitor al leucinei asupra productiei de energie consumand o masa inainte de antrenamente.

BCAA vs., Leucina numai

multe studii nu au testat în mod specific pentru leucină, ci pentru toți aminoacizii legați de ramură (BCAA): leucină, izoleucină și valină.datele privind eficacitatea și siguranța leucinei sunt extrem de limitate. Studiile clinice lipsesc. la șobolani, leucina a crescut sinteza proteinelor, în timp ce izoleucina a avut de fapt un efect inhibitor. Aceste efecte nu au fost confirmate la om .

Leucina Efecte Secundare

Securitate

lanț Ramificat aminoacizi ca leucina sunt sigure atunci când sunt utilizate corespunzător ca suplimente orale.,femeile gravide și care alăptează ar trebui să evite suplimentarea din cauza lipsei datelor de siguranță.Teoretic, bariera hemato-encefalică concurează pentru absorbția în creier a aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) și a aminoacizilor aromatici (ArAA), care sunt precursorii serotoninei. Această competiție poate, teoretic, să scadă producția de serotonină .,

Leucina absorbție în creier poate fi influențată de dieta; bogat în glucide, proteine, sărac diete crește Bcaa și scăderea ArAAs în creier, în timp ce un carbohidrat-sărac, dieta bogata in proteine poate face exact opusul .

doza recomandată de leucina pentru oamenii de zi cu zi este de 50 mg/kgd, dar doza nu ar trebui să meargă peste 500 mg/kgd. Supradozajul poate duce la creșterea nivelului de amoniac din sânge; prin urmare, leziuni ale creierului și boli hepatice .,suplimentarea cu leucină scade nivelul de glucoză, ceea ce poate duce la niveluri nesănătoase la persoanele cu:

• hipoglicemie (zahăr scăzut în sânge)
• diabet, la cei care iau medicamente pentru scăderea zahărului din sânge

recenzii suplimentare

opiniile exprimate în această secțiune sunt exclusiv cele ale utilizatorilor care pot sau nu să aibă pregătire medicală sau științifică. Comentariile lor nu reprezintă opiniile lui SelfHacked. SelfHacked nu susține niciun produs, serviciu sau tratament specific.,nu considerați experiențele utilizatorilor drept sfaturi medicale. Nu întârziere sau nu ia în considerare caută sfatul medical profesionist de la medicul dumneavoastră sau alt furnizor de asistență medicală calificată din cauza a ceva ce ați citit pe SelfHacked. Înțelegem că citirea experiențelor individuale din viața reală poate fi o resursă utilă, dar nu este niciodată un substitut pentru sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional de la un furnizor calificat de asistență medicală.cei mai mulți utilizatori au declarat că leucina a fost foarte utilă și că a fost crucială pentru ei în menținerea mușchilor după antrenamente., Un utilizator a declarat că suplimentul îl ajută să se simtă „reîncărcat după un antrenament intens”.oamenii observă, de asemenea, mai mult câștig muscular după suplimentarea cu leucină.o notă de precauție este că aproape fiecare recenzie a deplâns gustul suplimentelor de leucină. Mulți au spus că leucina a fost foarte amară, dar că a meritat datorită efectelor sale pozitive.unii utilizatori au văzut unele efecte secundare diferite, cum ar fi zgomote puternice în urechi și furie crescută care a dispărut numai după oprirea suplimentului.