postul uscat? Asta înseamnă nici măcar apă? Pentru cât timp? Nu-mi va fi sete? Acesta este răspunsul tipic pe care îl primesc de la pacienții mei atunci când le vorbesc despre beneficiile postului uscat.
postul devine rapid noua furie a sănătății… și cu un motiv bun. Cercetările continuă să curgă. Postul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă resetați microbiomul intestinal, să regenerați țesuturile vechi, rănite, să vă dați un aflux masiv de celule stem și să vă ajutați creierul să crească neuroni noi.,și există tot felul de modalități de a posti: postul de apă, postul intermitent, Postul de 24 de ore. Partea interesantă a postului este că fiecare dintre aceste posturi face ceva diferit față de corpul tău.deci ,de unde știi care este cel mai bun pentru tine?
am făcut mai multe videoclipuri pe post pentru a vă ajuta să navigați care dintre aceste posturi este potrivit pentru dvs. Le puteți găsi pe canalul meu YouTube.dar, astăzi, vreau să încep o nouă metodă de post care începe să câștige mai multă atenție… postul uscat.
ce este postul uscat?,
postul uscat este exact ceea ce sună: fără alimente sau apă pentru o perioadă lungă de timp. La prima vedere, acest lucru ar putea suna chinuitor. Dar lasă-mă să te plimb prin beneficiile postului uscat și s-ar putea să descoperi că acesta este cel mai puternic post pe care îl poți face.primul lucru pe care ar trebui să-l știți despre postul uscat este că oamenii au post uscat timp de secole, în primul rând din motive religioase. Credința musulmană, de exemplu, încurajează posturile uscate de la soare până la soare în timpul Ramadanului.,al doilea lucru de știut despre postul uscat este că atunci când este făcut pentru perioade scurte, poate fi incredibil de sigur și chiar mai eficient decât un post de apă mai lung.
care sunt avantajele postului uscat?
corpul tău este atât de incredibil de bine conceput.când mergeți perioade lungi fără hrană, celulele dvs. vor mânca toxinele din interiorul acesteia pentru a supraviețui.deci, verificați acest lucru: știți că greutatea suplimentară a apei vă simțiți ca și cum ați purta cu voi toată ziua?,când parcurgeți perioade lungi de timp fără hrană sau apă, corpul dvs. va accelera metabolismul grăsimilor pentru a accesa apa care se află în celulele dvs. grase.asta înseamnă că unul dintre cele mai interesante beneficii ale postului uscat este creșterea metabolismului grăsimilor.dar beneficiile postului uscat nu se termină aici. Cercetările demonstrează că postul uscat poate avea următoarele efecte miraculoase asupra corpului tău:
1. Postul uscat scade inflamația în corpul tău
unul dintre cele mai importante beneficii ale postului uscat este că nivelul inflamației scade semnificativ.,de fapt, studiile arată că posturile uscate scad semnificativ concentrația markerilor inflamatori ca aceștia:
- TNF-α: această moleculă este capabilă să inducă febră, inflamație și moartea celulelor. Poate crește șansa bolii Alzheimer, a cancerului, a psoriazisului și a bolilor inflamatorii intestinale atunci când nu este reglementată corespunzător.
- CRP: nivelurile ridicate de CRP sunt asociate cu un risc crescut de diabet, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare
- IL-1B: mediator Important al inflamației și este legat de insuficiența cardiacă.,
- IL-6: această moleculă pro-inflamatorie poate agrava bolile autoimune și infecțiile. Este asociat cu un risc mai mare de diabet, artrită reumatoidă juvenilă și alte creșteri maligne la persoanele cu cancer de sân.
- CXC chemokine: molecule care provoacă inflamații atunci când sunt nereglementate.
2. Postul uscat vă ajută să creșteți noi celule ale creierului
postul uscat promovează eliberarea unei substanțe chimice în creier numită BDNF. Acest lucru este ca miracol-Gro pentru creierul tău.beneficiile BDNF asupra creierului tău sunt profunde., BDNF este cunoscut pentru:
- îmbunătățirea memoriei și a învățării.
- crește plasticitatea creierului.
- crește crearea de noi neuroni.
- protejați împotriva degenerării celulelor creierului.un alt beneficiu al postului uscat este că aveți tendința de a obține o producție mai mare de cetone pe un post uscat. Cetonele sunt incredibil de vindecare a țesutului cerebral și vor reduce glutamatul neurotransmițător excitator. Acest lucru poate avea un efect calmant dramatic asupra condițiilor precum anxietatea în care creierul este supraestimulat.
3., Postul uscat echilibrează nivelul colesterolului
mulți oameni care merg pe o dietă ketogenică se tem de o creștere a colesterolului. Ceea ce văd în clinica mea este că se întâmplă de fapt contrariul, mai ales dacă aplicați principiile cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi ale unei diete ketogenice, cu perioade scurte intermitente de post uscat.mai multe studii arată că, după postul uscat:
- HDL (bun) nivelurile de colesterol cresc la femei.
- colesterolul Total și trigliceridele scad la bărbați.
- LDL (rău) scăderea colesterolului la ambele sexe.
4., Postul uscat scade nivelul zahărului din sânge
când zahărul din sânge este prea mare, acesta dăunează corpului și creierului. Când încep să lucrez pentru prima dată cu un pacient, obiectivul nostru este să obținem glicemia de dimineață undeva între 70-90.
când văd numere mai mari decât asta, știu că este timpul să arunc niște post. Studiile Multiple au descoperit că, după un post uscat, oamenii au scăzut nivelul glicemiei și au crescut sensibilitatea la insulină.
5. Postul uscat previne osteoporoza
un alt beneficiu rece al postului uscat este impactul pe care îl poate avea asupra sănătății oaselor.,corpul dumneavoastră va secreta un hormon numit hormon paratiroidian (PTH) în timpul unui post uscat intermitent. PTH ajută la reabsorbția osoasă, formarea osoasă și crește nivelul de calciu din sânge.
cât timp trebuie să vă uscați repede?
cred că aceasta este o întrebare foarte importantă de pus. Postul uscat nu este un post pe care ar trebui să-l faci pentru o perioadă lungă de timp. Recomand pacienților mei să înceapă cu un post uscat de 12 ore și apoi să lucreze până la un post uscat de 24 de ore.am început un ritual de post uscat în fiecare luni., Modul în care îmi fac postul uscat este să mă ridic la 5 dimineața, să beau un pahar cu apă și o ceașcă de cafea organică cu unt. De obicei, am terminat cu cafeaua mea până la ora 6 dimineața, așa că nu mănânc și nu beau nimic din nou până la ora 6 dimineața.
cum vă pregătiți pentru un post uscat?
vă recomandăm ca în zilele care au dus la postul uscat, să vă creșteți hidratarea. Doar să fie atent pentru a adăuga în câteva pahare suplimentare de apă în fiecare zi. În acest fel nu te duci în deshidratat rapid uscat.
cum vă rupeți rapid uscat?,
postul uscat este o experiență de post mai intensă pentru corpul tău, așa că prima mea recomandare este că, dacă în orice moment al postului tău uscat te simți amețit, cu capul deschis sau ca și cum ai trece, este timpul să spargi postul.
mi s-a întâmplat asta a doua oară când am încercat un post uscat de 24 de ore. Cam după 12 ore, m-am prăbușit. Mușchii mei s-au simțit obosiți. Eram epuizat. Și ceva din mine a spus că trebuie să mănânc și să beau. Așa că mi-am ascultat corpul și mi-am rupt postul.în mod normal, îmi rup postul uscat cu o băutură bogată în probiotice, cum ar fi apa brută de kefir sau un suc de varză., După orice post, există această oportunitate unică de a obține bacterii bune în intestin pentru a ajuta la creșterea unui microbiom sănătos.
cât de des se poate usca rapid?
nu există reguli stabilite pentru cât de des vă puteți usca rapid. Dar pentru că beneficiile postului uscat sunt atât de puternice, am adăugat postul uscat la rutina mea săptămânală. Lunea este cea mai aglomerată zi a mea, așa că fac un post uscat de 24 de ore în fiecare luni.recomand pacienților mei să-și modifice în mod constant dieta., Ar trebui să existe zile cu conținut scăzut de carbohidrați, zile bogate în proteine, zile scurte de post intermitent, zile de post mai lungi de 24 de ore, iar acum includ zile de post uscat.
acolo o ai, lingura cu privire la beneficiile postului uscat. Ca și în cazul tuturor posturilor, vă recomand să aveți un antrenor sau un profesionist în domeniul sănătății care vă supraveghează în timpul unui post. Și, ca întotdeauna, ascultă-ți corpul când postești, în special postul uscat.
fericit post uscat! Adresați-vă dacă aveți întrebări. Întotdeauna îmi place să aud despre experiențele tale de post.,
studii:
postul intermitent și sănătatea metabolică umană
Postul Ramadan exercită efecte imunomodulatoare: perspective dintr-o revizuire sistematică
este Postul Ramadan legat de rezultatele sănătății? O revizuire a dovezilor aferente
efectul postului Ramadan în Arabia Saudită asupra profilului oaselor serice și a imunoglobulinelor