În vremuri dificile, vă puteți ajuta prin stimularea substante chimice din creier asociate cu fericirea.
Getty Images
această poveste face parte din Tech for A Better World, povești despre diverse echipe care creează produse, aplicații și servicii pentru a ne îmbunătăți viața și societatea.,
în acest nou normal (aka viața într-o pandemie), câteva ritualuri simple mă fac întotdeauna fericit: prima înghițitură de cafea, se înghesuie cu cățelușul meu, citesc înainte de muncă și fac exerciții fizice. Nu cred că am lăsat vreodată o clasă de antrenament de dans într-o dispoziție proastă. Acum, mai mult ca niciodată, mă aplec în aceste lucruri mici care fac o diferență în ziua mea.
în Timp ce o ceașcă de cafea nu se va schimba dacă te simți cu adevărat împlinit, în vremuri incerte, nu există valoare în creșterea starea ta de spirit atunci când puteți.,există patru hormoni principali (Un tip de substanță chimică pe care o produce corpul tău) care declanșează sentimente de fericire și fiecare substanță chimică este conectată la evenimente sau recompense specifice. Înțelegerea acestor substanțe chimice și modul în care acestea funcționează vă poate ajuta să dau seama chiar mici moduri de a simți mai bine în mijlocul unui astfel de timp stresant.pentru a explica exact cum funcționează aceste substanțe chimice „fericire”, am vorbit cu Loretta Breuning, fondatoarea institutului de mamifere interioare și autoarea obiceiurilor unui creier fericit.,aproape tot ceea ce te face să te simți „fericit” este legat de unul dintre cei patru hormoni ai fericirii: dopamina, serotonina, endorfina și oxitocina. Iată câteva modalități prin care le puteți stimula.
dopamina
hormonul dopamină este asociat cu motivația și recompensa. Este motivul pentru care vă simțiți gumption atunci când setați un obiectiv interesant sau important, și de ce se simte bine pentru a atinge acest obiectiv., Pe de altă parte, dacă aveți dopamină scăzută (despre care experții spun că poate apărea cu depresia), aceasta poate explica sentimente de motivație scăzută sau pierderea interesului pentru ceva de care vă bucurați.
comiterea unui hobby sau a unui sport vă poate stimula dopamina.
Getty Images
„se Apropie de o recompensă declanșează dopamina. Când un leu se apropie de o gazelă, dopamina ei crește și energia de care are nevoie pentru vânătoare este eliberată. Strămoșii tăi au eliberat dopamina când au găsit o gaură de apă”, spune Breuning., „Așteptarea unei recompense declanșează un sentiment bun în creierul mamiferelor și eliberează energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la recompensă.”
cum să stimulezi dopamina:
există unele obiceiuri nu atât de sănătoase care cresc dopamina-cum ar fi consumul de cofeină, consumul de zahăr sau luarea anumitor medicamente recreative. Dar puteți găsi modalități de a lovi cu piciorul acest hormon fără a apela la substanțe potențial nesănătoase sau dependență.
„îmbrățișați un nou obiectiv și faceți pași mici spre el în fiecare zi. Creierul tău te va răsplăti cu dopamină de fiecare dată când faci un pas., Repetarea va construi o nouă cale de dopamină până când va fi suficient de mare pentru a concura cu obiceiul de dopamină pe care îl aveți mai bine fără”, Spune Breuning. este posibil să aveți deja obiective stabilite în jurul carierei, muncii sau câți bani doriți să câștigați. Dar nu uitați obiectivele personale. Angajarea unui hobby sau a unui sport plin de satisfacții poate fi la fel de plăcută ca și obiectivele profesionale. Nu stabiliți doar câteva obiective mari care vor dura mai mult până la finalizare-adoptați, de asemenea, obiective pe termen scurt, astfel încât să rămâneți motivați.,
„Setați un obiectiv pe termen scurt, pe termen lung și pe termen mediu, astfel încât să vă apropiați întotdeauna de unul atunci când altul este blocat. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le aveți control și nu așteptați ca alții să vă stabilească obiectivele pentru dvs.”, spune Breuning.serotonina este un neurotransmițător care joacă un rol în starea de spirit, dar ajută și la reglarea altor funcții din corpul tău, cum ar fi digestia, somnul și sănătatea oaselor. Când vine vorba de fericire și cum te simți în fiecare zi, serotonina este importantă pentru reducerea depresiei și reglarea anxietății.,Cum de a stimula serotonina:
„încrederea declanșează serotonina. Maimuțele încearcă să se ridice unul pe celălalt, deoarece le stimulează serotonina. Oamenii fac adesea același lucru”, spune Breuning. Probabil că nu v-ați gândit niciodată la încredere la nivel neurochimic, dar, potrivit Breuning, dacă nu acordați prioritate încrederii, nivelul serotoninei dvs. ar putea avea un succes. dacă sunteți prins într-un ciclu de stima de sine scazuta sau au avut alții submina încrederea dumneavoastră, poate fi greu să-l construiască înapoi în sus. Poate suna ciudat, dar nu ignora nevoia ta de respect și statut.,
” vă puteți dezvolta credința în propria valoare. Dacă vă concentrați asupra pierderilor, vă veți deprima serotonina, chiar dacă sunteți un star rock sau un CEO. Puteți construi obiceiul de a vă concentra pe câștigurile dvs. Serotonina ta va suferi dacă nu o faci”, spune Breuning. pe lângă faptul că te concentrezi pe ceea ce ai realizat în viață, poți construi încredere și în alte moduri. O modalitate de a face acest lucru este prin elaborarea sau adoptarea unei noi rutine de exerciții fizice, care vă ajută să vă întăriți încrederea atunci când vă lipiți de ea în timp., Altceva pe care îl puteți încerca este să găsiți modalități de a ieși din zona dvs. de confort în fiecare zi. În fiecare zi în care vă provocați să vă adaptați la ceva nou, chiar dacă se simte inconfortabil la început, vă construiți mai multă încredere. oxitocina este uneori numită hormonul „iubirii” și este asociată cu modul în care oamenii se leagă și au încredere unul în celălalt. Anumite activități precum sărutarea, îmbrățișarea și relațiile sexuale pot declanșa eliberarea oxitocinei în creier. Aceasta explică de ce te simți fericit atunci când animalele de companie sau ghemui cu animalele de companie., Este important la naștere, deoarece oxitocina ajută contractul uterului mamei să nască copilul, iar oxitocina joacă un rol și în alăptare. De asemenea, îi ajută pe părinți să se conecteze cu un copil după naștere.cum să stimulați oxitocina:
puteți stimula oxitocina prin a fi intim fizic cu ceilalți. Dar, pe lângă aspectul fizic, este important să știm că există o legătură emoțională cu modul în care oxitocina este eliberată.
„încrederea socială este ceea ce declanșează oxitocina. Dacă îmbrățișezi pe cineva în care nu ai încredere, nu te simți bine. Încrederea e pe primul loc., Puteți construi încrederea socială făcând mici pași pozitivi față de oameni”, spune Breuning.
puteți contacta un prieten sau un contact pe care doriți să îl cunoașteți mai bine. Trimite cuiva un bilet de mulțumire sau un card doar pentru a le spune că te gândești la ei. „Faceți un mic pas către cineva în fiecare zi și poate să facă reciproc luni mai târziu, dar dacă continuați să faceți acest lucru, veți construi rețele de încredere”, spune Breuning. endorfinele sunt notorii legate de exercițiu – este fenomenul care explică alergătorului mare sau endorfine post-antrenament ” rush.,”Ele funcționează ca” analgezice naturale ” care ajută la minimizarea durerii și maximizarea plăcerii. Această experiență chimică poate explica de ce un alergător poate fi capabil să împingă o cursă cu o vătămare pe care nu o observă până nu se termină.
„În starea naturii, ajută un animal rănit să scape de un prădător. A ajutat strămoșii noștri să alerge pentru ajutor atunci când sunt răniți. Endorfinele au evoluat pentru supraviețuire, nu pentru petreceri. Dacă ați fi fost tot timpul pe endorfine, ați atinge sobele fierbinți și ați merge pe picioarele rupte”, explică Breuning.,râsul este o modalitate de a stimula endorfinele în mod natural-la fel și consumul de ciocolată neagră, vizionarea dramei preferate pe Netflix, antrenarea și meditația. endorfinele sunt eliberate ca răspuns la durere, dar asta nu înseamnă că ar trebui să căutați modalități de a vă provoca rău (cum ar fi prin suprasolicitare sau împingându-vă dincolo de limitele dvs.) doar pentru a vă simți bine.
„a-ți face rău pentru a stimula endorfinele este o strategie proastă de supraviețuire. Din fericire, există modalități mai bune: râsul și întinderea., Ambele jiggle măruntaiele în moduri neregulate, provocând uzură moderată și flux moderat de endorfină”, spune ea.
nota editorilor: această poveste face parte dintr-un raport special despre știința fericirii și cum să te străduiești pentru ea în vremuri dificile și complexe. Citiți mai multe despre ceea ce spune cercetarea despre cum să fii fericit, moduri de zi cu zi oamenii se perking în timpul pandemiei, și cum alungare fericirea prea singur minte ar putea face de fapt să te simți mai rău.
publicat pentru prima dată pe Oct. 27, 2020 la 5: 00 A.M. PT.