- Pin
- Actiune
Acest fulgi de ovăz reteta de smoothie este un amestec de modă veche, ovăz, pudră de cacao și lapte, toate amestecate împreună pentru a crea un gros și cremos bea. Perfect ridicat de proteine mic dejun sănătos sau umplere gustare decât doar se întâmplă să fie vegan și fără gluten. Smoothies sunt unul dintre micul dejun meu preferat rapid și ușor., Îmi place biciuire un smoothie unt de arahide, banane mic dejun smoothie, și acest smoothie fulgi de ovăz, mai ales atunci când vreau mai multă putere de ședere!
când vă grăbiți dimineața, nu este nimic mai bun decât un smoothie de umplere pentru a vă menține până la prânz. Ca cineva care nu poate sări peste micul dejun, bucurându-se de o periuță de ovăz a fost un schimbător de joc pentru mine. Tot ce trebuie să fac este să adaug o mână de ingrediente sănătoase într-un blender și în doar 30 de secunde, am micul dejun gata pentru a fi savurat!
puteți pune fulgi de ovăz într-un smoothie?,
v-ați bucurat vreodată de ovaz peste noapte? Ei bine, smoothie-urile de ovăz sunt, în esență, o versiune mai subțire și mai potabilă a acestora. am fost întotdeauna cineva care făcea smoothie-uri cu fructe, care îngroșau în mod natural un smoothie. Cu toate acestea, am vrut să fac cele fără banană. Nu este că nu-mi plac bananele (hello banana bread și banana breakfast bars), doar că am găsit că mi-ar fi mereu foame 5 minute mai târziu!
adăugarea de fulgi de ovăz la smoothie-ul meu nu numai că i-a dat o grosime pe care o banană înghețată o va face, dar m-a ținut plin ore întregi., Fibrele și proteinele adăugate m-au ținut să merg toată dimineața, uneori uitam că era ora prânzului! Nu este nevoie să gătiți ovăzul în prealabil, astfel încât să le puteți adăuga în starea lor brută!
nu lăsați făina de ovăz să vă păcălească – vă promit că nu o veți gusta. În plus, pudra de cacao adăugată face ca acest gust de smoothie și să aibă textura de aluat brownie.
acum aveți o scuză pentru a avea ciocolată la micul dejun, fără lapte sau zahăr!
cum faci un smoothie de ovăz?,
ingredientele
- ovăz laminat-cunoscut și sub denumirea de ovăz de modă veche, acestea conferă smoothie-ului o grosime adăugată, fără a fi nevoie de banane. De asemenea, face ca smoothie-ul să fie umplut suplimentar și consistent. Asigurați-vă că utilizați ovăz fără gluten, dacă este necesar.
- pudră de cacao-adaugă o aromă de ciocolată, care este întotdeauna binevenită dimineața. Pentru o aromă mai bogată, utilizați pudră de cacao întunecată sau neagră.
- pulbere de proteine-opțional, dar foarte recomandat dacă doriți mai multă putere de ședere și aromă suplimentară de ciocolată.,
- îndulcitor la alegere – puteți utiliza fie un îndulcitor granulat (cum ar fi eritritolul sau zahărul de nucă de cocos), fie un îndulcitor lipicios (cum ar fi siropul de arțar sau nectarul de agave). Adăugați cât mai puțin sau cât doriți.
- semințe de Chia-opțional, dar oferă atât un impuls suplimentar de fibre și substanțe nutritive, cât și o grosime adăugată.
- unt de arahide sau alternativă-o lingură sau două de unt de arahide sau unt de migdale conferă smoothie-ului o aromă și o textură fabuloasă. Păstrați-l fără nuci folosind unt de semințe de floarea soarelui sau tahini.
- lapte la alegere-pentru a-l amesteca peste tot!, Am folosit lapte de migdale de vanilie neîndulcit, deoarece îmi place aroma subtilă de vanilie. Cantitatea de lapte este deschisă, în funcție de preferința dvs. de grosime a smoothie-ului.
instrucțiunile
pur și simplu adăugați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecați bine, până când se obține textura dorită. Dați-i un gust rapid și adăugați mai multă dulceață, dacă doriți.
Sfaturi pentru a face cel mai bun smoothie de ovăz
- smoothie-urile de ovăz sunt incredibil de iertătoare., Dacă smoothie – ul dvs. este prea gros, continuați să adăugați mai mult lapte (sau apă) până la textura preferată.
- pentru smoothie-uri ultra-groase, puteți adăuga niște gheață.
- dacă doriți o aromă mai bogată, utilizați lapte de nucă de cocos în loc de soiul de carton.
- De asemenea, puteți utiliza ovăz de gătit rapid dacă nu aveți ovăz rulat. Prefer tipul rulat, deoarece au mai multă putere de ședere.
variații de aromă de Smoothie de ovăz
- unt de arahide banane Smoothie de ovăz-reduceți laptele la jumătate– folosiți unt de arahide și adăugați 1 banană congelată.,
- Smoothie de ovăz de căpșuni-omiteți pudra de cacao și adăugați 1/2-1 cană de căpșuni congelate. Adăugați mai mult lapte după cum este necesar.
- Smoothie de ovaz peste noapte-adăugați toate ingredientele în blender cu o noapte înainte. În dimineața următoare, adăugați încă 1/2 cană de lapte și amestecați până când se combină.
- Smoothie de ovăz proteic-adăugați atât pulbere de proteine, cât și iaurt grecesc sau brânză de vaci. N-o să-l guști deloc, îți promit!
- Shake de ovăz-folosiți ovăz instant și creșteți laptele cu 1/2 cană. Va avea consistența unui milkshake!,
depozitarea și înghețarea smoothie-urilor
- pentru a stoca: uneori fac un lot dublu din rețeta mea de smoothie de ovăz și o păstrez pe a doua la frigider, pentru a se bucura ca o gustare după-amiaza. Dacă intenționați să consumați smoothie-ul în aceeași zi, acesta se va menține bine sub 24 de ore acolo. Dacă îl păstrați mai mult timp, va trebui să îl amestecați din nou înainte de a-l consuma. Smoothie-urile refrigerate se vor păstra până la 5 zile.
- pentru a îngheța: ca parte a pregătirii mele săptămânale de masă, port o singură porție de smoothie de ovăz și o îngheț pentru a avea mai târziu în săptămână., Cu o seară înainte de a-l avea la micul dejun, l-am lăsat să se dezghețe blocul de smoothie la temperatura camerei, iar dimineața, îl amestec din nou. Blocurile de smoothie de ovăz congelate îngheață bine până la 1 lună.,
Mai multe Retete mic Dejun Sănătos
- Nu se Coace Tort de Morcovi mic Dejun Baruri
- Budinca de Chia
- Scorțișoară Roll Copt fulgi de Ovăz
- Cookie Cereale
- Keto Cereale
Urmăriți cum să facă asta
Brownie fulgi de Ovăz Smoothie
Instrucțiuni
-
Adăugați toate ingredientele într-o mare viteză blender si se amesteca pana la consistenta dorita., Dacă este prea gros, adăugați mai mult lapte.
-
transferați într-un pahar și bucurați-vă.
Note
* am folosit îndulcitor de fructe călugăr. De asemenea, puteți utiliza sirop de arțar sau agave sau zahăr de nucă de cocos.
pentru păstrare: dacă păstrați smoothie-ul la frigider, pentru mai mult de 1 zi (24 de ore), va trebui să îl amestecați din nou înainte de a vă bucura de el. Smoothie-urile refrigerate se vor refrigera bine timp de până la 5 zile.,
pentru a îngheța: puneți smoothie – ul într-un recipient mic și depozitați-l în congelator. Dezghețați blocul de smoothie la temperatura camerei, înainte de re-amestecare. Se va îngheța până la 1 lună.
Pentru Reteta de Echipamente și Ingrediente
Nutriție
- Pin Actiune