vă întrebați cât de des ar trebui să mâncați? Iată ce trebuie să știți.
există o mulțime de sfaturi contradictorii despre calendarul optim al mesei și cât de des ar trebui să mănânci. Ar trebui să mănânci mai rar? Mai des? Mini mese? Sau mese mai mari? Unii experți susțin că ar trebui să mănânci la fiecare două până la trei ore, în timp ce alții sugerează limitarea acesteia la trei ori pe zi, dar care este de fapt cea mai bună opțiune? Adevărul este că nu există cea mai bună opțiune și nu există o soluție unică., Ca și în cazul tuturor în nutriție, atunci când vine vorba de cât de des ar trebui să mănânci totul depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
cât de des ar trebui să mănânci?
confuzie despre frecventa meselor a fost adus de la teoria că mănâncă mai multe mini-mese pe zi poate ajuta pentru a „stimula” metabolismul și, prin urmare, sprijin de greutate, pierderea și greutate management., Această teorie a fost considerată a fi adevărată, având în vedere că procesul natural de digestie ridică ușor metabolismul organismului, cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor și, prin urmare, se credea că consumul mai puțin de alimente mai des ar menține metabolismul ridicat. Prin această logică a fost, de asemenea, crezut că prin menținerea metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei v-ar fi capabil de a crește cheltuielile totale de energie, cu toate acestea, ideea că mănâncă mese mai mici crește mai frecvent rata metabolica este în mare măsură supraevaluat.,
deși este adevărat că digestia crește ușor metabolismul, cantitatea totală de energie (sau calorii) arse prin digestie este atât de minimă încât nu are niciun impact asupra cantității totale de energie arsă pe parcursul zilei. În schimb, este, de fapt, cantitatea totală de alimente consumate care determină cantitatea de energie consumată în timpul digestiei, nu frecvența acesteia. Dovezile arată că, având în vedere o cantitate egală de aport alimentar zilnic (sau calorii), Numărul de mese consumate pe zi nu face nicio diferență în pierderea de grăsimi., Deci, dacă alegeți să mâncați 300 de calorii de șase ori pe zi sau 600 de calorii de 3 ori pe zi, nu are niciun impact asupra metabolismului și pierderii în greutate.
ce zici de gustări?
poți sau ar trebui să mănânci gustări între mese? Răspunsul la această întrebare este simplu, depinde în întregime de gustarea pe care o alegeți și de cât de mult veți mânca. Având în vedere că frecvența mesei contează mult mai puțin decât volumul total de alimente pe care le consumi, modul în care decizi să desparți lucrurile depinde complet de tine., Dacă optați pentru gustări pe junk food, dulciuri și tratamente bogate în grăsimi, acestea pot avea un impact asupra aportului alimentar global (adică creșterea caloriilor totale), ceea ce este mult mai problematic decât faptul că ați crescut frecvența consumului de alimente. Dimpotrivă, dacă optați să gustați alimente întregi care se încadrează în aportul dvs. alimentar ideal, nu există absolut nicio problemă cu frecvența crescută a meselor.
ar trebui să sari peste mese?
micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Scăderea meselor determină creșterea în greutate. Sărind peste mese pune corpul în modul de foame., Cu toții am auzit aceste rânduri înainte,dar sunt adevărate? Pe scurt, nu. Doar pentru că săriți micul dejun sau pierdeți prânzul nu înseamnă că veți câștiga 10 kilograme și vă veți distruge metabolismul. Mâncarea bine este totul despre context, nu un set general de reguli care funcționează pentru toată lumea.
da, unele studii observaționale au arătat că căpitanii de mic dejun sunt mai susceptibili să fie obezi decât persoanele care mănâncă micul dejun, dar corelația nu este egală cu cauzalitatea. Există, de fapt, mii de motive pentru care se poate face această corelație., Poate că oamenii care sar peste micul dejun tind să mănânce mai multe alimente procesate? Poate că oamenii care sar peste micul dejun tind să-și exercite mai puțin? Poate că oamenii care sar peste micul dejun tind să mănânce mai multe deserturi? Poate că oamenii care sar peste micul dejun tind să aibă un istoric familial de obezitate? Sau poate că oamenii care sar peste micul dejun pur și simplu nu le pasă și acest lucru funcționează pentru viața lor.
de fapt, în timp ce unele studii arată o corelație între creșterea în greutate și cei care sar peste mese, alte studii arată nici o diferență, atâta timp cât totală de alimente volumul este controlat., Deci, deși sărind peste mese este adesea privit ca un negativ, acesta poate fi pozitiv în cazul în care motivul pentru care sunt sărind peste mese este pentru că ascultați propriul corp și propriile indicii de foame. Este important să rețineți că în unele zile veți fi mai foame și în alte zile veți fi mai puțin foame. Corpul tau nu este o știință perfectă sau o ecuație perfectă cu aporturi specifice trebuie să adere la. Corpul tau si nevoile sale vor varia de la o zi la alta, astfel acordând o atenție la aceste nevoi este mult mai important decât dacă săriți peste o masă sau nu.,
Ce & de Ce este mult mai Important decât atunci Când
faptul de a problemei este că ceea ce mananci si ce mananci este mult mai important decât atunci când mănânci. Fundamentul oricărei diete bune se reduce la calitatea alimentelor pe care le consumi și are mult mai puțin de-a face cu atunci când îl mănânci. Sunteți mult mai bine să mâncați alimente întregi de șase ori pe zi decât să mâncați alimente procesate de trei ori pe zi, deoarece calitatea alimentelor va avea întotdeauna o frecvență.,
să nu mai vorbim, de ce alegeți să mâncați aceste alimente este, de asemenea, important. Învățând să practic mâncarea atentă (adică îmi este de fapt foame sau sunt doar plictisit, obosit, stresat sau mâncând emoțional?) este unul dintre cele mai mari instrumente pe care le puteți adăuga la setul de instrumente pentru alimentația sănătoasă. Nu este nimic în neregulă cu mâncarea dacă vă este foame, de fapt, corpul dvs. este cel mai bun antrenor de nutriție pe care îl veți avea vreodată, motiv pentru care învățarea de a-l asculta este atât de importantă. De asemenea, nu este nimic în neregulă cu mâncarea pentru a sărbători sau a jeli, dar din când în când., Dacă mâncați în mod constant pentru a suprima sau a face față emoțiilor dvs., aceasta este o altă conversație în întregime, dar primul pas va fi întotdeauna să vă concentrați asupra calității alimentelor pe care le mâncați și de ce alegeți să le mâncați.
Deci, cât de des ar trebui să mănânci?
Deci, care este răspunsul? Ar trebui să vă de șase ori pe zi? Ar trebui să mănânci de trei ori pe zi? Și ar trebui să sari peste mese? Sincer, nu există un răspuns corect. Răspunsul corect este răspunsul care funcționează cel mai bine pentru tine și viața ta., În calitate de practicant, încurajez oamenii să se concentreze pe consumul de mese bine echilibrate, care le mențin pline și includ doar gustări după cum este necesar. Încurajez oamenii să aducă atenție meselor lor, să se așeze, să mestece și să încetinească atunci când mănâncă și să acorde atenție declanșatorilor emoționali care îi pot determina să ajungă la mâncare atunci când nu le este cu adevărat foame. Deși poate părea destul de radical, cea mai bună sugestie este simplă; ascultă-ți corpul, mănâncă când îți este foame, oprește-te când ești plin și repetă.,