Acesta este un reblog de la Adam Meakins Blog: Sport Fizio | Simplu, practic sfat sincer
superior capcane obține o mulțime de vina și sunt, de obicei, a lansat, masaj, uscat ace și ce nu în timpul de tratament de fizioterapie,
în timp ce partea de mijloc și mai mici capcane primi o mulțime de atenție în timpul de formare, deoarece acestea sunt de obicei slabe.,
conform opiniei lui Adam, motivul pentru care capcanele superioare devin strânse este pentru că sunt slabe și, prin urmare, ar trebui să fie o parte integrantă
a regimului de antrenament de forță în loc să le elibereze!mai masați capcanele superioare sau ați început deja să le antrenați? Citiți articolul care vă va oferi o perspectivă diferită asupra rolului capcanelor superioare!!!există o cultură puternică în cadrul fizioterapiei pentru a da vina pe o structură specifică, fie că este vorba de un mușchi, ligament, nerv, fascia etc., atunci când lucrurile sunt dureroase și dureroase pentru pacienții noștri., Mușchiul trapez superior este o astfel de structură care primește o mulțime de vină, dar în mod nedrept și incorect în opinia mea.am auzit în mod regulat că fizio le spune pacienților că acest mușchi este prea strâns sau „prea activ” și deci cauza durerilor de gât sau de umăr. Îi aud explicând cum pot simți sau vedea că acest mușchi este înnodat și tensionat și explică cum trebuie eliberat, slăbit și întins. De asemenea, văd și aud mulți terapeuți care aleg exerciții pentru a ajuta la reducerea activității capcanelor superioare, concentrându-se pe capcanele inferioare pentru a restabili echilibrul dintre ele.,
Ei bine, susțin că este nevoie de o abordare exactă opusă.cele mai multe, dacă nu toate capcanele superioare dureroase pe care le văd sunt slabe și lungi, nu strânse și scurte și da, se pot „simți” strânse și tensionate, dar „se simt” în acest fel, deoarece sunt încărcate din cauza faptului că sunt slabe. Prin urmare, nu trebuie să ne întindem sau să masăm acești mușchi, trebuie să oferim exerciții de întărire, ceea ce este complet străin și contra intuitiv pentru unii.,susțin că capcanele superioare ineficiente slabe sunt adesea vinovate pentru o mulțime de dureri de umăr și gât și susțin că majoritatea capcanelor superioare trebuie întărite mult mai mult, mult, mult mai mult.cu toate acestea, vă permite să priviți mai întâi anatomia și funcția capcanelor superioare pentru a ne ajuta să o înțelegem mai bine. Mușchiul trapez este un mușchi plat mare care se găsește în partea laterală a gâtului și în partea superioară a umerilor., Este cel mai superficial mușchi al spatelui superior și rulează de la baza craniului, de-a lungul vârfului umărului, până la mijlocul spatelui, vezi imaginea de mai jos.
este descris în mod obișnuit ca având trei porțiuni separate, fibrele superioare, medii și inferioare. Aceste secțiuni sunt adesea descrise în cărțile de text ca având diferite funcții asupra acțiunii lamei umărului (scapula). Fibrele inferioare sunt descrise ca o deprimare, fibrele medii o retrag, iar fibrele superioare o ridică și o rotesc în sus.,cu toate acestea, acesta este un mod foarte simplist de a privi orice funcție musculară. În primul rând, Niciun mușchi nu funcționează izolat, toți mușchii lucrează în sinergie cu ceilalți și un mușchi cu siguranță nu funcționează în părți izolate, ei tind să funcționeze ca o unitate întreagă, deși unele părți lucrează mai mult decât altele în timpul diferitelor mișcări.modul în care un mușchi afectează mișcarea nu se datorează doar inserțiilor și originilor sale, ci și orientării și unghiului fibrelor sale musculare. Aceasta este ceea ce Johnson și Bogduk au privit în mușchiul trapez în lucrarea lor din 1994 aici.,
ceea ce au găsit a pus sub semnul întrebării gândurile și explicațiile obișnuite despre modul în care funcționează trapezul. Dar, în ciuda faptului că această lucrare are peste 20 de ani, aceste descoperiri nu sunt încă atât de bine cunoscute și există încă multe mituri despre capcane.Johnson și Bogduk au descoperit că unghiul și orientarea fibrelor superioare ale trapezului nu sunt capabile să creeze o înălțime semnificativă a scapulei atunci când brațul este neutru., Acestea au arătat, de asemenea, că fibrele superioare au nevoie de asistența coordonată a fibrelor inferioare și mijlocii pentru a roti în sus scapula, subliniind că acestea nu funcționează izolat. Ei au descoperit, de asemenea, că mușchiul trapez este insuficient pentru a roti sau ridica Scapula singur, în schimb este acțiunea sa cuplată cu Serratus Anterior care o face.,acțiunea Serratusului anterior trăgând scapula lateral în jurul peretelui toracic la aproximativ 30° de la înălțimea brațului este atunci când fibrele inferioare ale mușchilor trapezi încep mai întâi să reziste mișcării, care apoi începe să provoace înclinarea scapulei în rotație ascendentă. Odată ce această rotație ascendentă a scapulei a început, fibrele trapezului superior ajută în continuare la rotația și elevația ascendentă.capcanele superioare contribuie într-adevăr doar la rotația și elevația în sus a scapulei odată ce brațul este în ușoară răpire!,
acest fapt nu prea cunoscut cred că are unele implicații mari asupra exercițiilor și mișcărilor date de fizio și formatori despre care se crede că influențează activitatea musculară trapez. De exemplu, nu standard shrugging sau autostopul acțiuni atunci când brațul este în țintă neutru capcanele superioare ca Scapula rotatori în sus? Nu foarte mult se pare, dacă la toate.
Errrr, ce…..!!! Ridică din umeri nu funcționează capcanele superioare!!!
Ei bine, ei fac, oricine a ridicat din umeri vă va spune că fac., Dar chiar când brațul este în > 30° de abducție și scapula a început deja să se rotească chiar lovi cu piciorul în!cu brațul într-o poziție neutră, celălalt lucru de luat în considerare este un alt mușchi cheie al ascensorului scapulei care funcționează, scapulele Levator numite în mod corespunzător. Cu toate acestea, pe măsură ce Levatorul Scapluae se atașează de polul superior medial al scapulei, creează și rotația scapulei descendente, de obicei mișcarea exactă opusă pe care o căutăm să o realizăm într-o mulțime de probleme de umăr.,acum, ce se întâmplă cu studiile care arată „peste activitate” în capcanele superioare și sugerând că trebuie să o reducem pentru probleme de umăr, cum ar fi cercetarea făcută de Ann Cools et al 2007.atât cât respect și admir munca pe care Ann Cools și colegii ei din Belguim au făcut-o, cred că în ceea ce privește trapezul superior ar putea fi confundați și, în parte, de vină pentru toată această cultură Anti-capcane superioare în fizioterapie.,în primul rând, aceste studii se uită la activitatea trapezului superior folosind electromiografia de suprafață sau EMG, care este un instrument util și îmi place cercetarea EMG, deoarece ajută la prescrierea exercițiilor și raționamentul clinic, oferindu-mi o perspectivă asupra unui nivel de activitate al mușchilor. Dar au probleme și nu sunt infailibile la eroare, iar informațiile preluate din astfel de studii trebuie utilizate cu prudență.,
De exemplu, în ciuda normalizării proceduri concepute pentru a limita efectul de cruce vorbesc între alte mușchii atunci când se utilizează echipament EMG, există întotdeauna unii, mai ales cu EMG de suprafață, și bănuiesc că la punctul adesea folosit pentru citirea Trapezului superior activitate este, de asemenea, ridică Ridicător al scapulei. Am o suspiciune că Scapulae Levator vorbesc cruce poate produce așa-numitele citiri EMG ridicate de la trapez superior.,de asemenea, cred că citirile EMG ale trapezului superior pot fi „interpretate greșit” ca fiind ridicate sau „peste active” la cei cu dureri de umăr și disfuncție din cauza unei alte acțiuni uitate și trecute cu vederea a acestui mușchi!un rol principal al trapezului superior este de a distribui încărcăturile departe de gât.majoritatea fibrelor musculare trapez superioare se atașează de fapt la treimea distală a claviculei și datorită orientării acestor fibre, atunci când se contractă, rotesc clavicula medial., Această rotație a claviculei comprimă puternic articulația sternoclaviculară și aceasta este o acțiune destul de utilă.de fapt, este o acțiune minunată sângeroasă și este probabil cea mai benefică și adesea trecută cu vederea acțiunea capcanelor superioare.compresia articulației sternoclaviculare de către trapezul superior permite ca forțele și încărcăturile din braț și umăr să fie transferate departe de gât, trecându-le în jos prin osul gulerului, în stern, cușcă toracică și schelet axial. Destul de al naibii de util, și poate bine de știut pentru cei cu probleme de gât?,cât de multe physios da capcane superioare consolidarea exerciții pentru cei cu dureri de gât sau probleme?după cum am spus, aproape toate Trapezurile superioare pe care le văd clinic sunt lungi și slabe, luptându-se să rotească în sus Scapula eficient. Este această luptă a unui mușchi slab și obosit, care cred, de asemenea, că provoacă citirile „peste active” ale studiilor EMG.deci, în loc de întindere, frecare, înțepare capcane superioare dureroase și dureroase, vă permite să le obțineți mai puternice, mai rezistente, mai robuste.,mi se pare ciudat să întreb un mușchi care vrea să ridice și să ridice scapula și să încarce gâtul pentru a lucra mai puțin! Desigur, Obțineți capcanele inferioare și Serratus Anterior de lucru, dar de ce să nu obțineți și capcanele superioare mai puternice! În opinia mea și experiența clinică atunci când capcanele superioare devin mai rezistente, mai robuste, mai puternice cu exerciții fizice, se pare că îi ajută doar pe cei pe care îi văd cu dureri de umăr și gât, nu le împiedică.,în mod regulat dau exerciții și mișcări cu un „accent” pe întărirea capcanelor superioare pacienților cu probleme de gât și umăr de lungă durată, care au încercat orice altceva, cum ar fi terapia manuală, corecția posturală, lucrul cu manșeta rotatorului, setarea scapulei etc etc… cu unele rezultate foarte bune.câteva exemple de exerciții pe care le folosesc sunt peste capul din umeri, vezi imaginea de mai jos (uneori prefer cotul puțin mai flexat, astfel încât brațul să nu fie prea înalt în înălțime, deoarece acest lucru poate fi un pic incomod sau nerealizabil la cei cu durere sau rigiditate subacromială).,
un Alt exercițiu care dau de multe ori am dragoste numit Monkey Ridică din umeri’ acestea sunt efectuate de către țineți brațele în jos de către părți, apoi le-alunecare pe o parte a corpului, până la înălțimea taliei astfel încât coatele sunt îndoite ușor în lateral. Apoi îi cer pacientului să ridice din această poziție. Aceasta vizează cu adevărat mușchiul capcanei superioare, deoarece scapula este deja în ușoară rotație ascendentă, iar brațul este în aproximativ 30-45° de răpire.,
aici este un link către unele videoclipuri am făcut de maimuță din umeri și din umeri aeriene
acum, acestea sunt doar câteva dintre capcanele superioare vizate exerciții acolo și acestea nu pot fi potrivite pentru toate, și există alte capcane superioare vizate exerciții, cum ar fi slide-uri de perete, trage fata, sau chiar bun vechi Y sau W ascensoare, care au fost toate găsite pe studii EMG pentru a obține ridicat capcane superioare activitate.,pe scurt, sper că v-am dat ceva de gândit la bietul mușchi al capcanelor superioare și că nu veți fi la fel de rapid să dați vina pe acest mușchi sărac înțeles greșit destul de des și gândiți-vă de două ori înainte de a vă scufunda atât de repede cu masaj, întinderi sau ace!și sper că puteți vedea că, prin consolidarea și îmbunătățirea funcției capcanelor superioare, ar putea ajuta o mulțime de probleme ale gâtului și umărului și că ați putea lua în considerare să oferiți exerciții concentrate pentru capcana superioară pentru pacienții dvs. mai des.,ca întotdeauna Vă mulțumim pentru lectură
exercitarea sănătos fericit
Adam
PS: NEWS FLASH, deoarece scris această piesă peste un an în urmă a existat unele de cercetare aici sprijinirea opiniile mele cu privire la capcanele superioare, hoooraaah! Evident, Eu sunt la fel de părtinitoare ca dracu ‘ și cred că este o lucrare minunată, dar au o citire pentru voi. Arată că o acțiune modificată de ridicare din umeri, cu brațul în răpire de aproximativ 30° creează o rotație mai bună a scapulei în sus, dar și o activitate mai mare a capcanelor superioare și inferioare… la naiba îmi place să am dreptate … probabil … posibil…; 0) !!!,
ATENȚIE TERAPEUTI CARE se LUPTĂ GESTIONAREA PACIENTII CU DURERI de UMĂR
Ce universitatea nu vă spun despre umăr sindromul impingement și scapula dyskinesis și cum să-masiv nivelul de sus de umăr joc fără a plăti un singur cent!
