Care este tipul corpului tău: ectomorf, endomorf sau mezomorf

înainte de a începe regimul de antrenament și nutriție, este o idee bună să îți dai seama de tipul tău de corp. Știind care dintre cele trei tipuri de corp de bază sunteți cel mai apropiat vă va ajuta să vă adaptați mai bine dieta și planul de exerciții fizice pentru a vă satisface nevoile și pentru a vă stabili obiective realiste și realizabile care să vă deschidă calea către succesul dvs.faceți testul pentru a afla tipul de corp, antrenamentul ideal și cele mai bune suplimente pentru obiectivele dvs.!

ce înseamnă tipul meu de corp?

există trei tipuri de bază ale corpului uman: endomorf, mezomorf și ectomorf. În ciuda a ceea ce s-ar putea simți uneori, nu ești complet legat de o categorie sau de alta. Stilul tău de viață, genetica, istoria și stilul de antrenament joacă un rol în modul în care arăți și îl poți schimba cu siguranță în timp. acestea fiind spuse, mulți dintre noi să aibă anumite tendințe față de un grup sau altul., Iată ce tipifică fiecare:

ectomorf

un ectomorf tinde să fie subțire și se luptă să câștige în greutate fie ca grăsime corporală, fie ca mușchi. Ei pot mânca grămezi de alimente și să rămână în căutarea la fel, chiar și atunci când câștigă greutate musculare este scopul lor cel mai mare. Oamenii care luptă pentru a obține musculare sunt adesea cunoscute ca „hardgainers. ectomorfele tind să aibă o construcție slabă, membre lungi și burtă mică. Chiar dacă un ectomorf reușește să pună în greutate, ele pot părea în continuare mai slabe decât sunt, în special la viței și antebrațe.,

fiind un ectomorf nu înseamnă că ești sortit să fii slab, totuși. Puteți obține în continuare remarcabil de puternic, și puteți fi la fel de potrivit și sănătos ca cineva care arată mai mare și mai musculos. Dar dacă vrei să crești în greutate, ar fi bine să fii pregătit să mănânci așa cum nu ai mai mâncat niciodată.

Mesomorph

mesomorph are o construcție de mijloc a drumului care ia tot ce este mai bun din ambele lumi. Ei tind să aibă umeri largi, o talie îngustă, articulații relativ subțiri și burtă musculară rotundă., pe scurt, dacă sunteți un mezomorf, aveți o tendință naturală de a fi în formă și relativ muscular. Asta înseamnă că nu poți face nimic, să mănânci totul și să scapi pentru totdeauna? Cu siguranta nu—si nu esti neaparat mai sanatos decat celelalte doua tipuri. Dar este posibil să puteți „sări înapoi” de la a fi în formă mai ușor decât celelalte două tipuri de corp, câștigând mușchi și arderea grăsimilor cu ușurință comparativă.

endomorf

endomorf tinde să câștige în greutate și să-l păstreze., Construcția lor este puțin mai largă decât un ectomorf sau mezomorf, cu o coastă groasă, șolduri largi și membre mai scurte. Ei pot avea mai multe musculare decât oricare dintre celelalte tipuri de corp, dar de multe ori se luptă să-l câștige fără cantități semnificative de grăsime corporală însoțitoare. Dacă vreodată simți că câștigi 5 kilograme pur și simplu mergând pe lângă un magazin de gogoși, poți fi un endomorf. acest lucru cu siguranță nu înseamnă că un endomorf nu poate fi sănătos. Ele pot fi la fel de puternice, sănătoase și capabile ca celelalte două grupuri și pot avea de fapt unele avantaje de rezistență datorită masei musculare suplimentare., Dar dacă și când decid să se aplece, va fi nevoie de muncă grea!,solduri și clavicule

care este cel mai bun mod de a instrui pentru tipul meu de corp?, doar tu poți spune care ar trebui să fie obiectivele tale. Mulți culturisti mari au început fie ca ectomorfi subțiri, fie ca endomorfi care s-au luptat cu greutatea lor. Ei au învățat să-și depășească tendințele naturale și să preia controlul asupra vieții lor, la fel și tu! acestea fiind spuse, este posibil să descoperiți foarte bine că aveți cel mai mare succes dacă utilizați tipul de corp în avantajul dvs. ectomorf: mâncați o mulțime de proteine și carbohidrați, ridicați în mod regulat grele cu o formă bună și nu exagerați activitățile aerobice., Doar pentru că ești subțire nu înseamnă că ești sănătos, așa că ia-ți în serios dieta și fitness-ul!

Mesomorph: ridicați greutatea moderată în mod regulat și angajați-vă în mod regulat în activități aerobice. Nu vă faceți griji pentru a obține „voluminoase”, dar aveți grijă la câștigurile de grăsime târâtoare. Nu ești invincibil pentru ei!

endomorf: este posibil să beneficiați de utilizarea greutăților moderate și de menținerea unui ritm relativ rapid de antrenament. Noțiuni de bază inima ta de pompare de zi cu zi cu o formă de activitate este o idee bună pentru sănătate și de calorii arde., Dacă vă aflați face o mulțime de muncă și încă câștigă în greutate, răspunsul este, probabil, în bucătărie.

în-Betweeners

uneori, ești un pic de acest lucru și un pic de asta. Ca și în cele mai multe programe de formare, programul potrivit pentru in-betweeners ar putea fi un amestec, deci este important să știi cine ești.

un ectomorf ar putea avea brațe uriașe în mod natural și se poate identifica ca mezomorf, dar poate fi un câștigător greu peste tot., în acest caz, trebuie respectate regulile de bază ale instruirii pentru ectomorfi, cu accent pe izolarea brațului superior, în favoarea exercițiilor compuse, dacă echilibrul este unul dintre obiective. de asemenea, un mezomorf cu brațe naturale slabe ar putea, în mod accidental, în serviciul încărcării acelor brațe, să se împacheteze pe greutatea suplimentară a trunchiului acolo unde nu este dorit.

Chiar endomorphs ar putea fi ușor mai subțire picioare și mai stricte glutes decât de obicei pentru tipul de corp, vizualizarea ei înșiși ca mușchi și să înfulecăm carbohidrati fără griji, cu un aport alimentar mai potrivit pentru cel mai subtire atlet., blestemul celor care se află între ei este să se vadă puțin mai puțin clar, favorizând tipul de corp pe care ar vrea să-l fie și urmând programul greșit. Între ei ar trebui să se cunoască pe sine și să se antreneze în consecință.