care sunt beneficiile pentru sănătate ale alunelor?

Alune poate îmbunătăți sănătatea unei persoane de către:

Sprijinirea sănătos mișcările intestinului

Partajare pe Pinterest

alunele sunt o sursă bună de fibre dietetice. Consumul de fibre încurajează mișcările intestinale regulate și ajută la prevenirea constipației.ghidurile dietetice din Statele Unite recomandă ca femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani să mănânce 25.,2 grame (g) de fibre dietetice pe zi. Bărbații din aceeași gamă de vârstă ar trebui să mănânce 30,8 grame de fibre pe zi.o porție de alune de 28 g conține aproximativ 2,7 g de fibre dietetice.

reducerea creșterii în greutate

conform cercetărilor recente, consumul de nuci poate ajuta unii oameni să câștige mai puțin în greutate.un studiu din 2018 a găsit o legătură între consumul de nuci, Creșterea redusă în greutate și un risc mai mic de obezitate. În cadrul studiului, participanții care au mâncat mai multe nuci au fost mai puțin susceptibili de a deveni supraponderali decât cei care nu au făcut-o.,în timp ce cercetarea arată o corelație, studii suplimentare ar trebui să evalueze dacă există o legătură cauzală între consumul de nuci și un risc redus de creștere în greutate.alunele sunt bogate în antioxidanți, care sunt compuși care protejează împotriva oxidării celulelor. Acestea reduc gradul de deteriorare a celulelor de la radicalii liberi.alunele conțin vitamina E. Unele cercetări sugerează că vitamina E poate ajuta la protejarea organismului de tipurile de leziuni celulare legate de cancer.,

scăderea colesterolului

consumul de alune poate ajuta la reducerea colesterolului.un studiu din 2013 a constatat că o dietă bogată în alune a scăzut nivelul participanților de colesterol lipoproteic cu densitate scăzută. Acest tip de colesterol poate crește riscul de probleme cardiace.cercetătorii au ajuns la concluzia că cel mai bun mod de a culege beneficiile pentru sănătate ale alunelor a fost să le mănânci în fiecare zi, fără a crește aportul total de calorii al unei persoane.rezultatele unei revizuiri din 2016 au indicat, de asemenea, că alunele ar putea reduce nivelurile de colesterol dăunător.,

cercetătorii au remarcat, de asemenea, nicio creștere a greutății corporale a participanților. Acest lucru poate atenua unele preocupări că consumul de nuci dense de calorii ar putea duce la creșterea în greutate.

îmbunătățirea sensibilității la insulină

consumul unui amestec de nuci care include alune poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină.un mic studiu din 2011 a constatat că consumul unui amestec de nuci de 30 g care conținea 7, 5 g de alune în fiecare zi a îmbunătățit sensibilitatea la insulină a participanților pe parcursul a 12 săptămâni.sensibilitatea diminuată la insulină joacă un rol în dezvoltarea diabetului de tip 2., Îmbunătățirea acestei sensibilități reduce riscul afecțiunii.

sprijinirea sănătății inimii

alunele pot ajuta la promovarea unei inimi sănătoase.un studiu din 2013 a constatat că consumul unei diete bogate în alune poate îmbunătăți biomarkerii de risc cardiovascular, reducând potențial riscul de probleme cardiace.

reducerea inflamației

consumul de alune poate ajuta la ușurarea inflamației.un studiu din 2013 a constatat că consumul unei diete bogate în alune a redus semnele de inflamație în rândul participanților.,cu toate acestea, un alt studiu a constatat că modificarea markerilor inflamatori după consumul de alune este nesemnificativă.determinarea concludentă a efectului alunelor asupra inflamației va necesita cercetări suplimentare.cercetările recente indică faptul că consumarea mai multor nuci, inclusiv alune, poate crește numărul de spermatozoizi și poate îmbunătăți calitatea spermatozoizilor.cercetătorii subliniază că acest mic studiu a implicat participanți sănătoși și fertili. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă beneficiile se aplică populației mai largi.