postul intermitent (IF), un stil de alimentație care este de obicei asociat cu diete bogate în proteine sau ceto, pune multe întrebări, mai ales dacă sunteți nou în acest sens. S-ar putea să fiți curioși ce tip de program de post ar trebui să încercați, care sunt beneficiile legitime pentru sănătate, dacă veți avea efecte secundare și ce fel de rezultate de pierdere în greutate vă puteți aștepta., O altă întrebare comună este dacă puteți avea băuturi, cum ar fi cafea și apă, în timpul perioadelor de post. răspunsul scurt este: depinde de băutură și de tipul de dietă pe care o urmați (diferite tipuri de post intermitent, de la postul uscat la dieta războinică, au orientări diferite). Dar o regulă bună de degetul mare este de a evita orice băuturi care au calorii în timp ce postești, spune dieteticianul Erin Palinski-Wade din New Jersey, RD, autor al dietei de diabet de 2 zile., consumul de carbohidrați, proteine sau grăsimi atunci când încercați să mențineți o stare de repaus poate nega beneficiile pierderii în greutate ale postului intermitent, spune ea. Dacă se consideră că dietele duc la o reducere a rezistenței la insulină și ajută la controlul glicemiei, ambele putând reduce șansele de a deveni diabetic. Aceste beneficii pot fi anulate rapid dacă consumați prea multe calorii lichide în timpul unei perioade de ceea ce ar trebui să fie o stare de repaus.,iată ce ar trebui să știți despre toate unele dintre cele mai populare băuturi pe care le-ați putea *dori* să le consumați în timp ce faceți post intermitent și dacă vă vor scoate sau nu dintr-o stare de post.
cafea
puteți bea negru. Cafeaua neagră este fără calorii, deci este bine să vă bucurați în timpul fazei de post. Dar adăugarea de zahăr, smântână sau lapte este cel mai bine evitată, deoarece poate adăuga calorii băuturii care vă poate scoate dintr-o stare de repaus., „dacă doriți să vă aromați cafeaua în timpul unui experiment rapid, experimentați cu aromă fără calorii dintr-un condiment precum scorțișoara”, spune Palinski-Wade. „Salvați suplimentele de cafea pentru ferestrele dvs. non-rapide de timp.”
În plus, evitați să aveți mai mult de o ceașcă sau să treceți la decofeinizată atunci când postiți. Cofeina excesivă, în special pe stomacul gol, poate crește acele sentimente de nervozitate care pot crește adesea pofta de mâncare și dorința de a gusta, spune ea.
ceai
du-te pentru ea., La fel ca cafeaua, ceaiul este în mod natural fără calorii și este bine să aibă în timpul unui post, atât timp cât este pur și simplu ceai preparat care provine din pungi de ceai, frunze sau fulgi. Ceaiul de gheață îmbuteliat este adesea puternic îndulcit, așa că dacă mergeți pe acel traseu, asigurați-vă că optați pentru unul care nu este îndulcit și nu este încărcat cu zahăr și calorii adăugate, spune Palinski-Wade. Suplimentele calorice, cum ar fi mierea, laptele sau smântâna, ar trebui rezervate timpilor care nu se postesc, la fel ca în cazul cafelei.,
„De ceai este în mod natural mai mici în cofeină decât cafeaua, puteți avea un pic mai mult în timpul posturilor, cu toate acestea aș mai recomanda optarea pentru decofeinizată, atunci când este posibil,” spune ea.
apă și seltzer
bea. Apa este în mod natural fără calorii, astfel încât nu este nevoie să o restricționați, spune Palinski-Wade., Apa, în general, este o idee bună să sorbiți în timpul postului pentru a asigura hidratarea, dar și ca o modalitate de a vă umple stomacul și de a preveni foamea. dacă vă bucurați de apă aromată, puteți adăuga în pene de fructe sau un strop de lămâie sau suc de lămâie (sau un strop de alt suc), atâta timp cât este un adevărat „splash” (în jur de o lingură la 12 uncii) și nu adaugă mai mult de o cantitate banală de calorii, spune Palinski-Wade. Apa carbogazoasă / seltzer poate fi tratată în același mod ca și apa, atâta timp cât este aromatizată în mod natural și fără calorii.,
Soda
sări peste ea. Dacă vă întrebați dacă puteți bea sifon (sau sifon dietetic) în timp ce faceți post intermitent, Palinski-Wade recomandă să stați departe de sifon în general, chiar dacă nu urmați o dietă precum postul intermitent. sucurile regulate sunt de obicei încărcate cu zahăr și calorii și nu oferă valoare nutritivă, spune ea., De asemenea, nu există suficiente date și cercetări pentru a spune dacă soda dietetică este în regulă să bea în timpul IF, dar cercetările sugerează că consumarea prea multor îndulcitori artificiali (așa cum tind să aibă sucurile dietetice) poate crește pofta și pofta de mâncare, precum și să promoveze creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor.
„cel mai bun pariu este de a limita toate sucurile cât mai mult posibil și satisface pofta de carbonatare cu sifon sau apă carbogazoasă,” spune ea.,
alcoolul
dați-i drumul. Alcoolul nu trebuie consumat niciodată într-o perioadă de repaus, deoarece efectele sale pot fi intensificate atunci când sunt consumate pe stomacul gol, spune Palinski-Wade. Alcoolul este, de asemenea, o sursă de calorii, astfel încât consumul de alcool ar rupe rapid în timp ce, de asemenea, probabil stimularea poftei de mâncare și duce la creșterea foamei și pofte.
Ce zici de a lua suplimente în timpul unei perioade de repaus?
Acest lucru depinde de postul programa următoare, și ar trebui să discute orice suplimente cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați-le, spune Palinski-Wade., Dacă postiți o anumită cantitate de ore în fiecare zi, luați suplimentele în timpul orelor de mâncare (cu excepția cazului în care medicul sau dieteticianul vă recomandă altfel), deoarece majoritatea suplimentelor precum multivitaminele sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu alimente. dacă practicați postul intermitent care implică postul în anumite zile, cum ar fi dieta 5:2, administrarea de suplimente este încă recomandată pentru a vă asigura că satisfaceți nevoile dvs. nutritive în fiecare zi. Palinski-Wade recomandă să luați zilnic multivitamine de înaltă calitate atunci când urmați orice plan IF.,”în general, cantitatea mică de calorii găsită într-o vitamină masticabilă/gumată/lichidă nu ar compensa o zi rapidă”, spune ea. „Dar discutați acest lucru mai întâi cu medicul sau dieteticianul pentru a vă asigura că puteți lua suplimentul pe stomacul gol.linia de jos: la sfârșitul zilei, doriți să consumați aproape zero calorii în perioadele de post. Prin evitarea băuturilor îndulcite, cum ar fi soda și ceaiul înghețat îmbuteliat, precum și a suplimentelor calorice în băuturile dvs. calde, vă puteți asigura că urmați planul IF corect și cu succes.,