urmarea unei diete fără zahăr este un subiect trend în spațiul de nutriție și pierdere în greutate chiar acum, dar conceptul în sine nu este atât de nou. Deși nu există nici un plan de dieta formale sau definiție să urmeze, de obicei implică evitarea adăugat zahăr în timp ce încă permițând unele naturale de zahăr în dieta ta. În loc să numărați calorii, susținătorii unei diete fără zahăr sugerează că veți pierde în greutate prin eliminarea zahărului adăugat o dată pentru totdeauna.,
în primul rând, trebuie să știți ce este zahărul și de ce ar putea fi dăunător.
zahărul în sine nu îndeplinește nicio nevoie nutrițională și nu are practic nicio valoare nutritivă, motiv pentru care zahărul este adesea denumit calorii goale. Deși zahărul îmbunătățește aroma, poate deveni destul de dependență., Zaharurile includ tipuri de carbohidrați care pot apărea în mod natural în unele alimente, dar sunt, de asemenea, un aditiv în anumite alimente și băuturi. Consumul prea mult de zahăr poate duce la mai multe probleme de sănătate și poate crește riscul de creștere în greutate și diabet. Dar acestea fiind spuse, nu toate zaharurile sunt create egale.
diferența dintre zahărul adăugat și zahărul natural este importantă. zaharurile naturale se găsesc organic în alimente., Acestea includ fructoza, care se găsește în fructe și legume rădăcinoase, lactoza care se găsește în produsele lactate și zaharoza care se găsește în toate tipurile diferite de carbohidrați naturali. Zahărul adăugat include zahărul pe care producătorii de alimente îl adaugă produselor pentru a crește aroma sau pentru a prelungi durata de valabilitate. În dieta americană Standard (SAD), sursele de top de zahăr adăugat includ sodă, băuturi din fructe, cereale, prăjituri, prăjituri, bomboane, iaurturi aromate și multe alimente procesate., zaharurile adăugate nu sunt întotdeauna atât de alb-negru și se pot deghiza adesea în listele de ingrediente sub nume cu care s-ar putea să nu fiți prea familiarizați.,ples includ:
- Nectar de Agave
- Trestie de Zahăr
- Zahar Brun
- Sirop de Orez Brun
- de Înaltă Fructoză Sirop de Porumb
- s-a Evaporat Sucul de Trestie de
- Zahar Brut
- Glucoza
- Zahar Turbinado
- Miere
- Zahăr de Palmier
- Melasă
- Sfecla de Zahăr
- Sirop de Arțar
- Zaharoză
- Fructoză
- Sirop de Malț de Orz
- Maltodextrină
Getty Images
este de asemenea important să rețineți cât de mult zahăr ar trebui să aibă într-o zi.,
American Heart Association (AHA) recomandă o limită de cel mult 25 de grame (6 lingurițe) adăugat zahăr zilnic pentru femei și nu mai mult de 36 de grame (9 lingurițe) adăugat zahăr zilnic pentru bărbați. Acest lucru poate suna ca o mulțime, dar pentru a pune lucrurile în perspectivă, one Grande Caramel Frappucino la Starbucks are 55 de grame de zahăr, care este de peste dublu față de cantitatea recomandată femeilor într-o zi. Doar o cutie de 12 uncii de sodă obișnuită conține opt lingurițe de zahăr și nu are valoare nutritivă., Noua etichetă nutrition facts cere acum companiilor să enumere cantitatea de zahăr adăugat în produsul lor, ceea ce vă poate ajuta să descifrați între cantitatea de zaharuri naturale și cele adăugate în alimente. Mulți oameni se referă la o dietă fără zahăr ca o detoxifiere a zahărului, deoarece implică evitarea completă a zahărului adăugat. Acest lucru poate fi foarte dificil, deoarece marea majoritate a alimentelor ambalate disponibile au o formă de zahăr adăugat.
dacă decideți să faceți o dietă fără zahăr, vă poate ajuta să pierdeți în greutate., teoretic, urmarea unei diete fără zahăr vă poate ajuta să vărsați kilograme, deoarece multe alimente zaharoase sunt, de asemenea, bogate în calorii goale. Prin scăderea aportului de zahăr adăugat, veți tăia o cantitate substanțială de calorii și, prin urmare, puteți observa o scădere a greutății. Alegerea surselor mai nutritive de carbohidrați care sunt umplute cu fibre, cum ar fi fructele și cerealele integrale, poate oferi nutriție și sațietate pentru o fracțiune din caloriile acestor alimente zaharoase.,
Zahăr Șoc: Ascunse de Zahăr în Mâncare și 100+ Smart Swap să Taie din nou
amazon.com
$22.00
$12.99 (41% reducere)
Iată cum de a începe o dieta de zahar, dacă sunteți interesat în a da it un try.
Aceste sfaturi de la DJ Blatner, R. D. N., purtătorul de cuvânt de produse și autor de Dieta Flexitarian, va ajuta dezvata lent corpul de zahăr adăugat.mai întâi, păstrați un jurnal de zahăr timp de o săptămână pentru a afla de unde provine zahărul.,