vrem să mănânci.
vrem să mănânci, astfel încât corpul tău să aibă încredere în tine și să știe că este în regulă să arzi grăsime și să slăbești.
vrem să mâncați suficient pentru ca corpul dvs. să fie mulțumit și să vă permită să atingeți obiectivele pe care le aveți.,
vrem să mâncați astfel încât să puteți avea alimentele pe care le doriți, cele de care corpul dvs. are nevoie și să aveți în continuare rezultatele pe care le doriți. Arătați grozav, Simțiți-vă și mai bine și îndepliniți cele mai bune abilități.
când este sfârșitul zilei și îți dai seama că ai mâncat zilnic nevoile macro pentru grăsimi și încă mai trebuie să iei cina … vrem să mănânci! Dar dacă ați ajuns deja la aportul zilnic pentru un număr, ce mâncați?
când trebuie să mănânci mai mult de una (sau două) macro-uri specifice, utilizați această listă pentru a vă ajuta să dau seama ce alimente au ce macro-uri.,
alimente dominante din proteine
piept de pui foarte slab: dacă aceasta nu este o bază în alegerile dvs. săptămânale, ar trebui să fie. Există doar aproximativ 1,5 grame de grăsime pe porție. Tăiați puiul înainte de a-l găti și poate fi mai puțin.
piept de curcan prăjit: puteți obține acest lucru la un deli și super convenabil. De asemenea, are aproximativ 1 gram de grăsime sau mai puțin pe porție și fără carbohidrați.
pește: puteți găti acest lucru pe grătar, fierbeți într-un cuptor sau căutați într-o tigaie., Mai multe opțiuni de pește sunt bogate in proteine aici sunt unele să ia în considerare:
-
Cod: Într-un 3 oz servire e de 15 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, și carbohidrați.
-
Tilapia: În 3 oz servire sunt 21 de grame de proteine, 1 gram de grasimi si carbohidrati.
-
Creveți: o 3 oz servire sunt 17 grame de proteine, 1 gram de grasimi si carbohidrati.
-
ton: tonul brut tinde să aibă un pic mai multă grăsime, dar dacă vă place tonul conservat în 1 165g poate exista 42 (!,) grame de proteine, 1 gram de grăsime și fără carbohidrați. De asemenea, verificați pachetele de ton în magazinul alimentar.
albușuri de ou: gălbenușul este locul în care majoritatea nutrienților se află într-un ou. 1 albus de ou poate furniza 4 grame de proteine, cu doar urme de grăsimi și carbohidrați care nu sunt suficiente pentru a fi preocupați.
pulbere de proteine din zer pur: într-un vârf, acest lucru poate fi un salvator, așa că este minunat să aveți la îndemână. Alegeți mărci care au zero carbohidrați și grăsimi sau mărci care au foarte puțin din celelalte macro-uri.,
Carb Dominant Foods
toți carbohidrații, într-un moment al procesului de digestie, se descompun la cele mai simple blocuri de construcție, zahărul. Deci, ai putea mânca doar linguri de zahăr sau sirop de arțar, nu este sugerat.
Dulce de Cartofi: Un cartof dulce mediu are 24 de grame de complex de carbohidrati sanatosi si cu doar un banal cantitatea de grăsime și doar 2 grame de proteine ar putea fi un discontinue în săptămână.
fructe: majoritatea fructelor sunt aproape lipsite de grăsimi și foarte sărace în proteine: iată câteva de ales.,
-
Banana: o banană medie are 27 de grame de carbohidrați cu doar o cantitate de proteine și fără grăsimi.
-
mere: un măr mediu are 25 de grame de carbohidrați, fără proteine și fără grăsimi. Simplu și ușor.
-
afine: 1 cană are 21 de grame de carbohidrați,.5 grame de grăsime și numai 1 gram de proteine.
-
căpșuni: 1 cană de căpșuni are 11 grame de carbohidrați, mai puțin de .5 grame de grăsime și numai 1 gram de proteine.,
-
Grapefruit (roz): 1 grapefruit întreg are 26 de grame de carbohidrați, mai puțin atunci .5 grame de grăsime și numai 1 gram de proteine.
butternut squash: 1 cană de butternut squash are 22 de grame de carbohidrați, fără grăsimi și doar 2 grame de proteine.
orez: 1 cană de orez alb fiert are 45 de grame de carbohidrați, mai puțin de 1 gram de grăsime și doar 4 grame de proteine. Dacă preferați orezul brun, este similar (45 de grame de carbohidrați, 2 grame de grăsime, 5 grame de proteine.,)
fructe uscate: fructe uscate împachetează un pumn de carbohidrați. Ai nevoie de mult? Acesta poate fi un loc bun pentru a porni.
alege fructe uscate fără adaos de zahăr și cele care sunt nesulfurate (Trader Joe are o selecție bună).
-
Unsulfured Caise: 10 Caise are 50 de grame de carbohidrati, grasimi, 2 grame de proteine și 4 grame de fibre.
-
smochine uscate: 5 smochine uscate au 26 de grame de carbohidrați, fără grăsimi și 1 gram de proteine. Și da, 7 grame de fibre.,
-
date: 1 dată poate avea 16 grame de carbohidrați, mai puțin de 1 gram de grăsime și fără proteine.
-
prune: 6 prune are 36 de grame de carbohidrați, fără grăsimi și fără proteine.
miere: este în esență zahăr pur. 1 lingură este de 17 grame de carbohidrați, fără grăsimi și fără proteine.,
alte considerente care au o mulțime de carbohidrați, dar nu sunt sugerate ca parte majoritară a unei diete zilnice:
urși gumați, fasole de jeleu, pește de bomboane, cereale Chex (sau alte cereale fără gluten).
alimente dominante grase
aceasta poate fi o zonă de care nu aveți niciodată probleme să obțineți suficient. Face parte din carne și ouă, așa că dacă mâncați acele alimente, veți obține în mod natural o mulțime. Dar dacă ați urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar putea fi diferită de vechile obiceiuri alimentare normale., Dacă vă aflați lipsesc unele la sfârșitul zilei aici e ce să mănânce.
ulei de nucă de cocos Virgin: 1 lingură conține 14 grame de grăsime și fără carbohidrați sau proteine. Aceasta este una dintre cele mai sănătoase forme de grăsime și a ajutat la întărirea înțelegerii că grăsimea dietetică (ceea ce mănânci) nu este egală cu grăsimea corporală (ceea ce ardem).
ulei de măsline Virgin: 1 lingură este de 14 grame de grăsime și fără grăsime sau proteine.
unt de iarbă: într-adevăr, unt? Da! 1 lingură este 11.,5 grame de grăsime și are cantități nesemnificative de carbohidrați și proteine.
nuci: nucile sunt bogate în grăsimi, dar conțin unele proteine și carbohidrați. Cu toate acestea, grăsimea pe care o conțin este sănătoasă și de departe macro-ul dominant.
nutriție Disclaimer