copleșirea se poate simți consumatoare, preluând viața noastră, drenând energia și distorsionând perspectiva noastră. Stânga necontrolată poate duce, de asemenea, la epuizare. Deci, cum putem recunoaște când se construiește și ce putem face pentru a-l ușura?
copleșească poate fi dificil de recunoscut, deoarece ceea ce arata si se simte ca poate varia. Poate apărea ca o lipsă de concentrare, o incapacitate de a ști ce să facă în continuare., Se poate simti ca totul este de netrecut, astfel încât nu există nici un punct în încercarea și nevoia ta imperative este de a ascunde sub plapuma. Poate lua forma oboselii, iritabilității, lipsei de răbdare sau empatiei. Se poate părea că toată lumea are așteptări de la tine, nu este suficient timp și este prea mult. Este atunci când viața devine o luptă și se simte ca esti trecere prin vad prin noroi gros, sub apă, în tocuri înalte, cu un pian legat la spate.
când suntem copleșiți este greu să păstrăm lucrurile în perspectivă și gândirea noastră poate deveni alb-negru., Copleșirea ne poate face să simțim că suntem cel mai rău prieten, că copiii sunt sălbatici, șeful nostru crede că suntem incompetenți, viața noastră se destramă și este mai mult decât putem face față. Nimeni nu este imun să copleșească, cu toții o experimentăm, și totuși, când suntem în mijlocul copleșirii, credem că suntem singurii care se simt în acest fel. Ne adunăm pe „shoulds”, spunându-ne că ar trebui să fim capabili să ne descurcăm. Ne comparăm și ne certăm, ceea ce ne face să ne simțim mult mai rău. Și totuși nu e vina noastră că suntem copleșiți.,ca Femei am crescut într-o cultură și societate care ne spune că trebuie să fim de ajutor și altruist, pentru a pune nevoile altora înaintea noastră, și care ne răsplătește pentru a fi cedat, obligând, fete „bune”. Ni se spune că putem avea totul – relația, familia, cariera și viața socială., Din copilărie am văzut femei în viața noastră (care a învățat de la femeile din viața lor) luând în grija rol, sarcină mentală, străduindu-se să-și satisface nevoile tuturor și să păstreze toată lumea fericită, rar de odihnă, pentru că diavolul face de lucru pentru idle hands’…
Acest condiționat ne învață că ar trebui să fie capabil să facă toate lucrurile, vă rugăm să toată lumea, tot timpul, cu un zambet pe fata noastra. Și astfel, când nu putem, pentru că nu este posibil, devenim copleșiți și simțim că eșuăm în viață., Când am fost cel de încredere, responsabil, care are totul sub control, simțim greutatea așteptării care cântărește greu pe umerii noștri să privim, să acționăm sau să simțim un anumit fel. Nu vrem să dezamăgim pe nimeni pentru că asta ar însemna că suntem o persoană rea.
Daca esti o mama, s-ar putea găsi te lupta pentru a fi părintele perfect – transporta copiii la școală și activități, ajuta cu temele, ceea ce le face mese hranitoare, care se ocupă cu frate certuri – toate în timp ce te compari cu alte mame si bate-te pentru a face o treabă teribil., La locul de muncă s-ar putea să credeți că ar trebui să mergeți mai devreme, să plecați târziu, să răspundeți imediat la e-mailuri, să mențineți fațada de a fi în control total și să nu cereți niciodată ajutor. Când finalizați un proiect, nu vă opriți să sărbătoriți, deoarece sunteți direct la ceea ce urmează pe lista de sarcini. Și toate în timp ce de bani au ajuns, câștigând suficient, cum iti petreci, studentul datorii s-au acumulat, facturile lunare, precum și disparitatea salarială de gen – poate fi un cadou vă faceți griji.,
Cum să se ocupe cu sentimentul de a fi copleșit
Deci, cum putem opri senzație de copleșit? Prima acțiune pe care trebuie să o faceți este să vă întrebați ce aveți nevoie acum, în acest moment. Nu ceea ce ar trebui să faci sau ceea ce altcineva vrea să faci, dar ceea ce ai nevoie acum. Ar putea fi să se oprească și să ia câteva respirații adânci și în afară. Sau pentru a bea un pahar de apă, telefon un prieten sau du-te pentru o plimbare.,
apoi, verificați cum ați îndeplinit recent nevoile dvs. de bază, punându-vă câteva întrebări: ce am mâncat și am băut? Cum am dormit? Când m-am conectat ultima dată (corect, nu doar în aceeași cameră) cu cineva pe care îl iubesc? Când am avut ultima dată timp pentru mine să fac ceea ce îmi place? Alimentându-te cu cofeină sau zahăr, somn deranjat, lipsa conexiunii umane reale și lipsa timpului petrecut făcând ceea ce te face să te simți bine permite copleșească să pună stăpânire.,gândiți-vă la un pas pe care îl puteți face pentru a aborda dezechilibrul, chiar dacă este doar într-o zonă și apoi faceți-l. Când chiar și nevoile noastre de bază nu sunt îndeplinite, este dificil să facem față tuturor celorlalte cerințe ale minții, corpurilor și emoțiilor noastre – deci angajați-vă să faceți un pas pentru a vă deplasa înainte din copleșire.
prin luarea de măsuri pe care le luați înapoi un anumit control, astfel încât copleșească nu mai este complet de guvernământ viața ta. Atunci ești mai în măsură să te uiți la ceea ce, în mod specific, se simte copleșitor și ce poți începe să faci în legătură cu asta., Recunoscând că aveți prea multe pe cap pentru că credeți că trebuie să spuneți da la fiecare cerere, puteți începe să vă onorați limitele prin politicos și ferm, spunând Nu. Fie că este vorba de o rudă, de PTA sau de un coleg. Nu ești obligat să oferi o explicație lungă și asta nu înseamnă că ești o persoană rea, nepăsătoare și egoistă. Înseamnă pur și simplu că aveți o cantitate finită de timp și energie.recunoașterea faptului că aveți nevoie de ajutor și solicitarea acestuia este un indicator al forței, nu al slăbiciunii., Uitați-vă unde aveți nevoie de sprijin pentru a reduce copleșirea, astfel încât să vă puteți simți mai calm și mai mult în control. Poate că vorbește cu un consilier financiar pentru a obține un mâner pe grijile tale de bani. Poate că este de a face o dată cu partenerul tau pentru a deschide despre cum te simți. Ar putea fi la fel de practic ca configurarea unui mesaj automat de e-mail pentru a gestiona așteptările sau partajarea pick-up-urilor școlare cu alți părinți.
încercarea de a aborda copleșească pe cont propriu și dintr-o dată este, bine, copleșitoare., Așadar, începeți prin a recunoaște cum vă simțiți, a cere sprijin și a identifica pași mici pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă liniștiți ușor.mai multe detalii pe site-ul nostru.acest articol a fost publicat inițial în revista Moment, numărul 37. Descoperiți cea mai recentă ofertă de abonament sau cumpărați online probleme individuale.