ce seminte de in este de | 4 magice beneficii

cele 4 beneficii de seminte de in:

în 1900 nu era aproape nimic de cercetare medicală pe seminte de in si beneficiile sale. astăzi, avem multe dovezi despre beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in.

semințele de in sunt foarte benefice și de aceea le-am pus și în „Coșul meu de bază vegan”, Ouieres vezi Coșul meu de bază?, Click aici

1. seminte de in protejeaza inima

Da! semințele de in vă protejează inima în două moduri, primul este prin scăderea cifrelor tensiunii arteriale, iar al doilea este prin scăderea colesterolului din sânge. în ceea ce privește presiunea, un studiu medical din 2013 a constatat că consumul de semințe de in îmbunătățește sănătatea inimii și previne atacurile de cord. studiul a fost realizat la persoanele cu boală arterială periferică, cărora li s-au administrat 30 g de semințe de in pe zi.

și rezultatele?,

tensiunea arterială a pacienților a fost semnificativ redusă! cea mai mică presiune a avut loc după o lună de consum de semințe de in.
teoria este că semințele de in ajută sănătatea inimii prin cantitățile sale de ALA (omega 3, așa cum putem vedea în tabelul valorii nutriționale), ceea ce determină reducerea inflamației.,

de fapt,

scăderea tensiunii arteriale a fost suficientă pentru a prezice

o scădere cu 50% în atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

în Canada din 2014 este permis să pună pe etichetele de seminte de in, care este un aliment cu efecte benefice.acest lucru a fost convenit după efectuarea unui studiu foarte amplu și concluzionând că semințele de in ajută la scăderea colesterolului total și a colesterolului LDL (pe care unii din america Latină îl numesc colesterol „rău”)., în același mod ,s-a observat că dacă luați un medicament pentru colesterol (statine) împreună cu semințele de in, nivelul colesterolului este redus mult mai mult decât dacă luați medicamentul doar în jur de 10%!

cu toate acestea, pentru a obține aceste efecte trebuie să consume cel puțin 5 linguri (40 de grame) de seminte de in pe zi

pe scurt, seminte de in protejeaza inima, pentru că acesta a fost văzut ca având un nivel sănătos de colesterol și a tensiunii arteriale poate reduce riscul de boli de inima pana la mai mult de 50%, care de revista „Circulație”., deci, o sursă naturală care susține acest aspect este super valoroasă.

1. seminte de in impotriva diabetului

un alt studiu a analizat legătura dintre diabetul de Tip 2 și consumul de seminte de in.

rezultatele sunt foarte clare. ei au separat participanții în două grupuri:

1. grupul de studiu
2. grupul placebo

și le-au dat cookie-uri în fiecare zi timp de 12 săptămâni. grupul de studiu a primit cookie-uri cu 10 g de semințe de in pe zi (cantitate de o lingură)., celuilalt grup, placebo, i s-au administrat cookie-uri fără nimic special.

Este studiul, cu 53 de participanți, cu diabet zaharat, verificat nivelul de:

• de Zahăr din sânge (de post)
• Greutate și IMC (indicele de masă corporală)
• A1C (hemoglobina test – un test de bază pentru diabet zaharat)
• Constipație

Și rezultatele:

, Toți factorii au scăzut în mod semnificativ! acești factori care sunt foarte legați de diabet au scăzut foarte mult doar prin adăugarea a 10 g de semințe de in pe zi!,în al doilea grup, „grupul placebo”, nu s-au schimbat prea mult nivelurile de greutate, A1C sau altele, ceea ce se spune este că aceste schimbări au fost date de puterea semințelor de in!

1. seminte de in pentru pierderea in greutate

la fel studiu care a verificat conexiunea între seminte de in si diabet verificat schimbare în greutate și IMC prin adăugarea de seminte de in pentru meniul de zi cu zi.aici vă dau rezultatele:

• pierde in greutate-participantii care au consumat seminte de in timp de 12 saptamani au scazut in medie cu 3,8 Kg.,

celălalt grup cu o medie de 0 Kg. de asemenea, știm, potrivit unui studiu realizat în 2016, că dacă faceți schimbări în stilul de viață și adăugați, de asemenea, semințe de in în dieta dvs. (30 g), rezultatele în ceea ce privește reducerea grăsimii abdominale și greutatea sunt mult mai bune. asta nu înseamnă că semințele de in sunt o modalitate Super de a pierde în greutate, dar permiteți-mi să explic teoria de ce semințele de in sunt bune pentru pierderea în greutate. ceea ce ne ajută probabil să slăbim este fibra.

și semințele de in Tiene au o mulțime de fibre.

34.,4 grame (la 100 de grame)

fibra (în special mucilagiile) rămâne pe părțile laterale ale intestinului, făcând digestia mai ușoară și mai lină. un studiu a fost realizat comparând o dietă plină de fibre și dieta recomandată de AHA („American Heart Association”).

următoarele fost încheiat:

„pentru persoane cu dificultate de a comite mai multe diete complexe, crescând aportul de fibre este o alternativă rezonabilă.,adică, dacă vă puteți angaja într-o dietă mai complexă, schimbați meniul, stilul de viață, rutina și începeți să faceți sport, este mai bine.dar, fibrele, în general, și semințele de in, în special, ajută la scăderea în greutate.

1. semințe de in împotriva cancerului este real?

una dintre cele mai frecvente cauze de deces din lume este cancerul. putem să o evităm cu semințe de in?,

Nu, nu există nici o cale magică-nici semințe de in, nici nimic… dar

există studii care arată legătura inversă dintre semințele de in și cancerul de sân.acum nutrición are nutriția un efect deosebit asupra cancerului?

da.,

Pentru început, OMS (Organizația Mondială a Sănătății), spune că

o treime din decesele cauzate de cancer sunt cauzate de obiceiuri și stil de viață:

• IMC ridicat
• Consum redus de fructe și legume
• Lipsa de activitate fizică
• alcool
• consumul de tutun

Toate lucrurile de pe această listă sunt variabile, și putem controla și de a schimba, ceea ce înseamnă că

Putem evita 30% din decesele de cancer. Uau.

deci, cum ne ajută semințele de in cu cancerul de sân?, una dintre puterile anti-cancer ale semințelor de in provine de la

lignani

lignanii sunt micronutrienți (polifenoli) cu mulți antioxidanți și cu structură chimică similară cu estrogenul.în corpul nostru, estrogenul poate fi transformat în doi metaboliți –

• 2ohe1 – cu un efect biologic mai mic. „Cel Bun.”
• 16ohe1-care crește activitatea estrogenului și multiplicarea celulelor. „Tipul rău.”

femeile cu niveluri ridicate de 16ohe1, cele rele, sunt mai susceptibile de a dezvolta cancer de sân., teoria ,potrivit unui studiu, este că lignanii de semințe de in, blochează producția de „rău” și stimulează producția de „bine”. două studii arată că femeile care au adăugat 10-25 g zilnic de semințe de in la dieta lor au avut o creștere a „binelui” și nu și-au crescut 16ohe1, „răul”. ce susține semințele de in previne cancerul de sân. acesta este modul în care se ajunge la o meta-analiză a NCBI , Biblioteca Națională de Medicină., meta-analiza ne spune că nu există nicio legătură între lignani și cancer la femeile tinere aflate în premenopauză.

Dar

există o relație inversă între consumul de lignani(seminte de in) și dezvoltarea cancerului de sân la femeile în postmenopauză!

(nu mai aveți menstruația)

cum vedeți? i-ai spus deja mamei tale să ia două linguri de semințe de in pe zi?