ceaiul ca Earl Grey este negru, frunze de ceai cofeinizate aromate cu bergamotă. Există o mulțime de zvonuri despre efectul cofeinei asupra organismului. Earl Grey este o băutură clasică, dar noi punem întrebarea, Ceaiul te deshidratează? Ne uităm în știință pentru a afla cum afectează ceaiul starea dvs. de hidratare.
clasic ceașcă de ceai
hai Să vorbim despre asta Britanic clasic, ceai Earl Grey., Pentru mulți dintre noi din întreaga lume, ceaiul reprezintă o mare parte din aportul nostru zilnic de lichide. La nivel mondial, ceaiul este băutura noastră preferată, al doilea doar la apă . Există nenumărate tipuri de ceai pe care le puteți bea, dar dacă sunteți parțial la un amestec mai sofisticat, nu puteți greși cu Earl Grey.
Earl Grey este ușor diferită de o bere standard. Frunzele sale de ceai negru sunt combinate cu coaja și/sau uleiul unui citrus Sicillian numit bergamot . Uneori există și note de lavandă, vanilie sau lămâie în acest amestec bine iubit., Ceea ce este important de reținut este că Earl Grey este alcătuit în principal din frunze de ceai negru, iar acestea conțin cofeină. nu este neobișnuit să ai mai multe cești de ceai într-o zi, dar ce efect are asupra hidratării? Să aflăm.
cum rămâne cu cofeina?
aici vine clincher. O ceașcă de Earl Grey poate avea oriunde de la 14mg la 61mg de cafeină în ea, în funcție de modul în care frunzele au fost prelucrate și cum se prepară. Pentru comparație, o ceașcă de cafea are 95mg la 200mg de cafeină pe cană, iar o ceașcă de ceai verde are 24mg la 40mg ., În timp ce nu vorbim despre cantități masive de cofeină, așa cum mulți dintre noi știu de la consumul de cafea, nu este nevoie de mult pentru a avea un efect mare asupra corpului tău!se pare că există opinii mixte în comunitatea științifică cu privire la faptul că cofeina te deshidratează. Cofeina are un efect diuretic ușor, crescând fluxul de sânge către rinichi și stimulând creșterea producției de urină. Întrebarea este dacă acest efect este suficient de puternic pentru a provoca deshidratarea. Consensul general actual este că nu este .,este sigur să spunem că consumul de cofeină în cantități rezonabile nu este o problemă uriașă în ceea ce privește nivelul dvs. de hidratare, iar consumul de băuturi cofeinizate precum ceai, cafea și sucuri va contribui la aportul zilnic de lichide. Cu toate acestea, este important să ne amintim că ceaiul cu cafeină nu este la fel de bun la hidratare ca apa. Cu cât este mai multă cofeină în băutură, cu atât mai mult lichid vă recomandăm să consumați.
puteți hidrata doar pe ceai?
întrebarea reală pentru iubitorii de ceai este cât de mult ceai trebuie să bei într-o zi pentru a te hidrata corect?, Ei bine, autoritățile recomandă adesea regula 8×8: opt pahare de apă în fiecare zi, fiecare conținând 8 uncii . Acest număr va trebui să crească, desigur, dacă pierdeți lichide suplimentare, cum ar fi transpirația puternică. consumul a opt cești de ceai de 8 uncii într-o zi teoretic vă oferă 8×8 de care aveți nevoie pentru acea zi. Cu toate acestea, este important să rețineți că mediul dvs. va avea o influență asupra cât de mult trebuie să beți. O hidratare bună se întâmplă atunci când înlocuiți toate fluidele pe care corpul le pierde, la o rată similară., Veți pierde mai multe lichide dacă faceți exerciții fizice, sunteți în condiții fierbinți, ați consumat alcool sau ați luat medicamente cu efect diuretic. Asigurați-vă că ajustați cât de mult beți în funcție de condițiile și mediul în care se află corpul dumneavoastră.în general, consumul de ceai nu va fi o problemă. Nu este la fel de cofeinizată ca cafeaua și, în general, este servită în căni de 8 uncii sau mai mult, deci nu prezintă aceeași provocare pentru corpul tău ca un espresso (conținut scăzut de apă, conținut ridicat de cofeină!).probabil că te-ai putea hidrata doar pe ceai dacă vrei., Cu toate acestea, așa cum am explicat, merită să rețineți că efectul cofeinei în aceste cantități este în dezbatere. Probabil doriți să creșteți consumul de lichide peste regula 8×8, doar pentru a permite orice efect de deshidratare mic pe care îl are ceaiul (și cu cât beți mai mult ceai, cu atât va fi mai mare acest efect!).
deci, ceaiul te deshidratează?
se pare că răspunsul este nu., Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei băuturi cofeinizate, nu va fi la fel de bun să vă hidrateze ca apa, așa că asigurați-vă că aveți câteva lichide suplimentare dacă sunteți un băutor de ceai, doar pentru a vă menține nivelul de hidratare în formă de vârf! Și dacă aveți îndoieli, luați un ceai decofeinizat (Da, acest lucru este disponibil. Și noi suntem încântați!).
știați că?
interesant, acesta este un domeniu pe care oamenii de știință îl cercetează în mod constant. De exemplu, un raport din 2004 a analizat efectul odihnei și exercițiilor fizice asupra producției de urină la participanții care au avut și nu au avut cofeină., Ei au descoperit că, deși cofeina, de obicei, duce la o creștere a volumului de urină, acest lucru nu se întâmplă în exercițiu—se pare ca exercițiu s-ar putea peste-de regulă efectul de deshidratare de cofeina .
nu o luați ca evanghelie până când nu există cercetări suplimentare, dar această lucrare ne amintește că trupurile noastre sunt incredibil de inteligente și iau în considerare condițiile din jurul nostru. Treaba ta este să oferi corpului tău instrumentele necesare pentru a funcționa la maxim, iar hidratarea bună este una dintre ele. Citiți despre cum să recunoașteți semnele de deshidratare, astfel încât să puteți afla ce vă spune corpul., Și dacă aveți îndoieli, apucați un pahar de apă și poate chiar adăugați un strop de hidrant! Hidrantul are echilibrul corect al electroliților pentru a asigura o hidratare optimă.
ești preocupat de propriile niveluri de hidratare? Luați testul de mai jos pentru a găsi cel mai bun hidrant pentru rutina dvs. de hidratare.