Diabetul zaharat este o boala dificil de suportat, mai ales atunci când vine vorba de a mânca pâinea ta preferată. Majoritatea persoanelor diagnosticate cu această afecțiune trebuie să facă câteva ajustări majore stilului lor de viață pentru a rămâne sănătoase și pentru a menține zilnic niveluri stabile ale glicemiei. Modificarea dietei dvs. este adesea una dintre principalele modificări recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății. Modificările dietetice tind să includă reducerea grăsimilor nesănătoase și creșterea proteinelor., Mulți diabetici presupun că sunt meniți să renunțe la toți carbohidrații—dar acest lucru nu este întotdeauna necesar. În timp ce ar trebui să consulte întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre planurile de dieta, pot exista unele tipuri de carbohidrati, care sunt de fapt bun pentru tine ca un diabetic. Dacă vă place pâinea ca și noi, atunci veți dori să știți ce pâine sunt cele mai bune pentru diabetul dumneavoastră. Vom acoperi totul, de la dacă diabeticii ar trebui să mănânce pâine deloc, până la cele mai bune pâine pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
pâine și diabet
mulți oameni presupun că persoanele cu diabet ar trebui să evite întotdeauna pâinea. Unii chiar merg pe dieta keto cu conținut scăzut de carbohidrați., Cu toate acestea, există de fapt unele cazuri în care pâinea este adecvată. În cazul diabetului, se recomandă să mâncați alimente care vă ajută să vă controlați glicemia și să mențineți o greutate sănătoasă. Prea multe calorii și prea multă grăsime pot provoca creșterea zahărului din sânge, ceea ce poate fi periculos pentru diabetici. Diabeticii sunt adesea încurajați să mănânce trei mese pe zi care constau în carbohidrați sănătoși, cantități moderate de proteine, alimente bogate în fibre și grăsimi bune. Alimentele care conțin cantități excesive de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol sau sodiu pot fi problematice pentru diabetici., În timp ce s-ar putea să credeți că pâinea este considerată „carbohidrați nesănătoși”, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Anumite pâine cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabetici pot fi în siguranță. Profesioniștii din domeniul Medical recomandă, de obicei, pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, făcută cu cereale integrale, deoarece aceste pâine conțin o mulțime de fibre și cantități mici de carbohidrați rafinați. Să analizăm mai detaliat câteva tipuri de pâine prietenoasă cu diabetul.
cele mai sănătoase pâine pentru diabetici
vă întrebați ce fel de pâine este OK pentru diabetici să mănânce? Din fericire, există o mulțime de tipuri de pâine, iar unele sunt mai sănătoase decât altele., Pâinea albă este de obicei în jur de 75 pe indicele GI. Pâinea albă este, de asemenea, problematică pentru diabetici, deoarece este făcută cu făină albă. Făina albă conține carbohidrați rafinați, care pot duce la un indice glicemic mai mare și pot interfera cu controlul glucozei. Iată o listă cu cea mai bună pâine pentru diabetul de tip 2 și de ce tind să fie o opțiune mai bună decât pâinea albă.
pâine integrală de grâu sau cereale integrale
mulți profesioniști recomandă pâine integrală de grâu pentru diabetici datorită conținutului ridicat de fibre., Este ușor mai scăzut pe indicele GI la 74, deoarece pâinea integrală de grâu este făcută cu făină integrală de grâu, care nu afectează nivelul glicemiei la fel de sever sau la fel de rapid ca carbohidrații rafinați.
pâine de secară
pâinea de secară este făcută din boabe—în comparație cu pâinea albă. Are mai puține calorii (aproximativ 60 pe felie) și un scor GI mult mai mic la 56-78. Când căutați o pâine de secară sănătoasă, poate doriți să începeți cu pumpernickel, care se află la capătul inferior al indicelui GI. Urmăriți lista ingredientelor atunci când faceți cumpărături pentru pâine de secară, deoarece unele pot conține zaharuri prelucrate, conservanți și aditivi.,
Tortilla de porumb albastru
tortilele sunt de obicei făcute cu făină albă—dar dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai sănătoase pentru împachetări și fajitas, încercați în schimb tortilla de porumb sau porumb albastru, deoarece au un GI de 46. Studiile au arătat că tortilele albastre au cu 20% mai multe proteine decât tortilele albe, ceea ce înseamnă că pot fi cele mai bune împachetări pentru diabetici. Tortilele de grâu integral sunt o altă alternativă la tortilele albe, deoarece au un GI chiar mai mic decât porumbul. Asigurați-vă că găsiți un brand care utilizează făină integrală de grâu 100%.,
in, tărâțe de ovăz Pita Pâine
inul lui Joseph, ovăzul și pita de grâu sunt opțiuni excelente pentru diabetici. Pâinea Pita este excelentă pentru gustări sau chiar pentru DIY peste pizza. Cu acest brand, veți obține 6g de proteine și doar 60 de calorii pe bucată. Tărâțele de ovăz, în special, sunt de fapt minunate pentru diabetici. Tărâțele de ovăz s-au dovedit a reduce riscul bolilor de inimă, datorită conținutului ridicat de fibre. În plus, beta-glucanul său ajută la încetinirea procesului de digestie, facilitând digerarea carbohidraților fără a provoca vârfuri de zahăr.,
idei de rețete de pâine pentru diabetici
pâine de secară sandwich cu față deschisă
pâinea de secară este probabil cea mai bună pâine sandwich pentru diabetici. Încercați să adăugați o grăsime sănătoasă, cum ar fi avocado, cu câteva roșii feliate și câteva frunze de arugula pentru o gustare sănătoasă sau un prânz ușor.
folie de Tortilla de porumb albastru
în loc să aveți un sandwich pentru prânz, schimbați-l pentru o folie de tortilla de porumb albastru. Arunca în unele spanac, legume, carne de pui, și poate chiar un pic de brânză.,
chipsuri de in, tărâțe de ovăz și Pita de grâu cu Dip
folosind pâinea pita a lui Joseph discutată mai sus, creați chipsuri pita crocante aruncându-le la cuptor pentru câteva minute. Apoi, apucați-vă dip-ul sănătos preferat și bucurați-vă de o gustare gustoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de fibre., Goluri costumul diabetici includ:
- Avocado, guacamole dip
- Spanac anghinare dip de iaurt
- ardei Rosu humus
- Creveți răspândit
- Afine dip
- sos de Ceapă
Incearca sa faci baie la domiciliu, folosind ingrediente propriile tale dacă vrei să-ți păstrezi dip scăzut în grăsimi nesănătoase.,
a Sprijini stilul Tău de Viață Cu Suplimente Naturale De CuraLife
Noastre toate suplimente naturale la CuraLife sunt concepute pentru a sprijini pierderea in greutate si metabolismul zaharurilor în timp ce promovarea digestie. Dacă sunteți în căutarea pentru un supliment pentru a sprijini un stil de viață sănătos, astfel încât să puteți continua să se bucure de viață la maxim (cu dumneavoastră preferat de pâine)—apoi, a verifica afară CuraLin pentru a vedea cum vă poate ajuta să sprijine un stil de viață sănătos.