pentru mulți americani, somnul este evaziv, iar atunci când îl obțin, este un somn slab. De fapt, potrivit unui nou sondaj realizat de Consumer Reports, aproximativ 27% dintre adulți susțin că au probleme de adormire sau de adormire. În plus, 68%, sau aproximativ 164 de milioane de americani, au probleme cu somnul cel puțin o dată pe săptămână.cu vieți mai aglomerate, o noapte bună de somn este mai importantă ca niciodată., Vrei să adormi repede și apoi să rămâi adormit toată noaptea. Deci, cum vă puteți îmbunătăți somnul? Dacă nu urmați o dietă perfect echilibrată, este posibil să nu primiți toate vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a obține cel mai odihnitor somn.
nu vă faceți griji – veți dormi ușor, în curând. Mai jos sunt suplimente care vă pot pune pe drumul spre o odihnă mai bună.
vitamina C
primul lucru care vine în minte atunci când vă gândiți la vitamina C ar putea fi că este un impuls excelent pentru sistemul imunitar. Ai dreptate, este minunat pentru sistemul tău imunitar!, Cu toate acestea, asta nu este tot ce poate face această super vitamină pentru tine. De fapt, studiile sugerează că acei indivizi care au un nivel deosebit de scăzut de vitamina C în sistemele lor suferă, de asemenea, de probleme crescute de capturare a lui Z.
când aveți un nivel scăzut de vitamina C, este mai probabil să vă treziți sporadic pe tot parcursul nopții, ceea ce înseamnă că nu primiți cel mai odihnitor somn – chiaradăugarea unui supliment de vitamina C la regimul zilnic de wellness este una dintre cele mai bune modalități de a număra oile.,poate fi o surpriză faptul că principala vitamină pe care o obținem de la lumina soarelui, vitamina D, este, de asemenea, incredibil de importantă pentru noi noaptea. vitamina D a fost recent legată de menținerea unui somn bun, iar obținerea suficientă a acesteia este deosebit de importantă în acele luni lungi de iarnă, când avem o expunere mult mai mică la soare.un deficit de vitamina D face ravagii asupra capacității dumneavoastră de a obține somn odihnitor, inhibă durata somnului, și crește riscul de tulburări de somn.,unele studii au mers atât de departe încât să asocieze anumite tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn și insomnia, cu niveluri scăzute de vitamina D. De aceea, această vitamină este o necesitate în timpul iernii.în timp ce melatonina abia acum face valuri în presă, face valuri în creier de milenii. Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian al organismului. Studiile sugerează că administrarea suplimentelor de melatonină vă poate ajuta într-adevăr să vă faceți un somn mai bun și mai odihnitor.,veți vedea o mulțime de anunțuri pentru suplimentele de melatonină (în special noaptea târziu la televizor), dar având în vedere că este posibil să aveți nevoie de o varietate de alte suplimente care să vă ajute la somn, de multe ori are mai mult sens să luați un supliment de vitamine care include o varietate de alte minerale și substanțe nutritive necesare pentru amagneziul este esențial pentru un somn bun, având în vedere că ajută organismul să producă melatonină. Cu toate acestea, mulți americani nu primesc suficient acest mineral crucial., De fapt, Asociația nutrițională a magneziului afirmă că peste 75% dintre americani nu primesc doza zilnică recomandată de magneziu.majoritatea oamenilor înțeleg că fierul este esențial, dar mulți nu știu de ce.
fierul este transportorul final de oxigen, așa că atunci când nu aveți suficient, nu este de mirare că vă veți simți deosebit de obosiți. În plus, orice somn pe care îl obțineți în timp ce aveți o deficiență de fier va fi cel mai adesea perturbat de sindromul picioarelor neliniștite, care a fost direct legat de faptul că nu aveți suficient fier în sistemul dvs.,ca atare, deficitul de fier poate face foarte dificil să obținem acel somn fără sudură care ne lasă să ne simțim înviorați și gata să luăm lumea.știați că cuvântul „coșmar” vine din Evul Mediu și se referă la un spirit rău care stă pe piept și vă întrerupe somnul? Cele mai recente cercetări arată că, dacă cavalerii în armură strălucitoare ar fi mâncat mai mult calciu, ar fi avut mai multe vise (bine, și poate și mai multe coșmaruri)! De unde vine dovada noastră pentru asta?,în timp ce arheologii continuă căutarea jurnalului de vis al regelui Arthur, un studiu recent a descoperit că o deficiență de calciu poate duce la o întrerupere a somnului REM sau la un somn rapid al mișcării ochilor. Când nivelurile de calciu au fost returnate la niveluri adecvate, a existat o revenire marcată la somnul REM normal. După cum vă amintiți din clasa de psihologie a liceului, REM este cea mai critică etapă a ciclului de somn pentru vise.puteți găsi calciu în o mulțime de alimente, inclusiv multe produse lactate, precum și verdeață collard, kale, sardine, semințe de susan și muștar., De asemenea, puteți crește cu ușurință nivelul de calciu prin luarea unui supliment.
(te găsești predispus la coșmaruri? Asta ar putea fi un semn de niveluri ridicate de stres. Consultați acest articol, aici, pentru sfaturi despre reducerea stresului.)
complexul B
există mai multe vitamine în cadrul unui supliment de complex B care vă poate afecta calitatea somnului. Vitamina B6, în special, vă poate ajuta să vă amintiți visele.în general, vitamina B6 ajută la numeroase funcții ale corpului tău, inclusiv funcția cognitivă și dezvoltarea, deci are sens că ar avea un impact asupra capacității tale de a-ți aminti visele., Dacă vă puteți aminti visele tale, sunt, de asemenea, mult mai probabil să aibă cele lucide.
B12 influențează foarte mult somnul, de asemenea, deoarece studiile au legat niveluri scăzute de vitamina cu insomnie. De asemenea, se pare că ciclurile de somn-trezire sunt reglementate de vitamină.B6 poate fi găsit în morcovi, banane, cartofi și spanac, în timp ce B12 poate fi găsit în carne, ouă, pește și produse lactate.
ce vitamine ar trebui să iau pentru somn?
luarea unui multivitamin fiabil vă poate asigura că obțineți toate mineralele și vitaminele de care aveți nevoie pentru un somn adecvat., În plus, dacă sunteți conștient de o deficiență pe care o puteți avea, puteți suplimenta acel mineral sau vitamină.
alte întrebări despre somn
ce dietă induce un somn bun?având în vedere ceea ce ne spune cea mai recentă știință, știm ce nutrienți pot fi suplimentați pentru a promova somnul și știm ce alimente pot face la fel. Fundația Națională pentru somn recomandă alimente bogate în proteine slabe, cum ar fi brânza de vaci, care poate crește nivelul de serotonină. Alte idei includ unele nuci care oferă grăsimi sănătoase pentru inimă și vă pot oferi o doză sănătoasă de melatonină chiar înainte de culcare.,acest lucru este valabil mai ales dacă consumați nuci sau migdale. Unele alte gustări de culcare care trebuie luate în considerare includ carbohidrați complexi împerecheați cu grăsimi, cum ar fi fructe sau cereale integrale. Carbohidrații, atunci când sunt asociați cu grăsimi, s-au dovedit a îmbunătăți transportul aminoacizilor în creier.
ce este un model optim de dormit?Fundația Națională pentru somn susține că cantitatea de somn de care aveți nevoie și modelul particular pe care ar trebui să îl urmați depind de câțiva factori, dintre care cel mai de impact este vârsta dvs., Îmbunătățește-ți calitatea somnului obținând cantitatea potrivită de somn pentru vârsta ta. Dacă ești adolescent, ai nevoie între 8 și 10 ore de somn, în timp ce adulții dintre noi au nevoie undeva între 7 și 9 ore pentru a te simți bine odihnit.această recomandare este însoțită de altele care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul general, cum ar fi să faceți somnul o prioritate și să urmați propriul program. Exercitarea poate ajuta, precum și asigurându-vă că aveți un ritual care este deosebit de relaxant chiar înainte de a urca în pat., Și după cum am învățat cu toții pe calea cea grea, ecranele telefoanelor, computerelor sau televizoarelor noastre au lumină albastră, care ne urcă ritmurile circadiene prin suprimarea semnificativă a melatoninei.practic, corpul tău crede că lumina de pe telefon este de fapt de la soare! Pentru a dormi mai bine, trebuie să ne punem telefoanele jos, să închidem Netflix și să oprim televizorul. Prin îmbunătățirea igienei somnului și obținerea mai puțină lumină albastră înainte de culcare, veți găsi mult mai ușor să adormiți. S-ar putea chiar să nu mai crezi că lumea se învârte în jurul telefonului tău.,
cum puteți crește somnul profund și REM?
cum puteți crește somnul profund și REM?
somnul REM are loc la aproximativ 90 de minute după ce ați adormit și, așa cum am spus mai înainte, este foarte important pentru a visa. Când apare REM, ochii se mișcă dintr-o parte în alta, deși ochii se mișcă în timp ce sunt închise. Pe măsură ce îmbătrânești, petreci mai puțin timp în somnul REM, ceea ce este problematic, deoarece REM este semnificativ pentru formarea și învățarea memoriei.aceleași metode discutate mai devreme vă pot ajuta să obțineți un somn REM mai bun., Aceasta include menținerea unui program regulat de somn și pregătirea pentru somn și investiția în suplimentul multivitaminic potrivit.
dormi pe ea. Suntem siguri că va ajuta.