există mulți factori care contribuie care vă afectează sănătatea intestinală. Factori precum dieta, intoleranțele alimentare, stilul de viață, hormonii, somnul, stresul și mai ales medicamentele vor afecta starea modului în care corpul tău digeră și elimină ceea ce mănânci și BEI. Când am scris ebook-ul meu perfect digestiv Health, a fost prin tratarea problemelor mele digestive de-a lungul vieții și apoi, în cele din urmă, descoperind calea spre o sănătate bună.,pentru a vă ajuta să vă susțineți sănătatea digestivă, am adunat sfaturile mele de top despre cum să vă vindecați intestinul în mod natural. Informațiile de mai jos se bazează pe cartea mea sănătate digestivă perfectă și cercetare continuă asupra sănătății intestinale.
1. Probioticele vă vor salva viața
În primul rând, este important să știți că există un echilibru între bacteriile bune și cele rele din sistemul nostru digestiv, care este responsabil pentru modul în care funcționează intestinul nostru., Probioticele sunt microorganisme vii (bacterii bune) care locuiesc în intestin, care joacă un rol esențial în menținerea funcției intestinale sănătoase prin prevenirea invaziei microbilor dăunători. Ele pot ajuta, de asemenea, cu;
– eliminarea toxinelor,
– capacitatea noastră de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor
– reglarea metabolismului nostru
– sinteza și absorbția nutrienților.probioticele pot fi găsite în verdele nostru de zi cu zi, precum și alimente fermentate, cum ar fi tempeh, miso, kefir, varză și iaurt, precum și sub formă de pudră sau capsule din magazinele de produse alimentare de sănătate.,
cu cantitatea potrivită de bacterii bune, vă veți construi sistemul imunitar, corpul dvs. va absorbi mai bine nutrienții din alimente și va ajuta la motilitatea intestinului. Probiotic înseamnă de fapt pro life, Deci, acolo unde este posibil, alegeți alimentele care dau viață sănătății dumneavoastră.
2. Hrănește-ți corpul cu PRE-biotice
Pre-bioticele alimentează probioticele noastre (băieții buni)! Prebioticele se referă la fibrele naturale solubile care hrănesc bacteriile bune din intestinul nostru gros, ajutând la promovarea florei intestinale echilibrate și a funcției intestinale sănătoase., Atunci când bacteriile Noastre bune mănâncă fibre prebiotice, ele produc acizi grași benefici cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care inhibă creșterea agenților patogeni care cauzează boli și menține sănătatea mucoasei intestinale.
surse bogate de prebiotice se găsesc într-o varietate de alimente pe bază de plante, inclusiv; legume cu frunze verzi, citrice, praz, semințe de in, mere și super-alimente organice sănătoase.
3., Ceaiul meu preferat pentru sănătatea digestivă este sănătos Chef Lemon + ceai de ghimbir care este minunat pentru a calma balonarea sau o digerare liniștitoare + ceai Calm care este minunat dacă suferiți de reflux.ghimbirul este cunoscut în Ayurveda ca „remediu universal” datorită numeroaselor sale beneficii pentru organism și a fost folosit de mai bine de 2000 de ani pentru a trata problemele digestive. Ghimbirul este, de asemenea, ingredientul cheie în bucătarul sănătos Chai Latte și este minunat amestecat cu lapte cald și puțină miere crudă., Ghimbirul ajută la:
- ameliorarea simptomelor de gaz și crampe prin relaxarea mușchiului neted al intestinelor
- stimulează digestia prin accelerarea mișcării alimentelor de la stomac la SI.
- eliminați orice disconfort după masă.
- stimulează saliva, enzimele biliare și gastrice pentru a ajuta la digestia alimentelor. dacă suferiți de constipație sau motilitate lentă, există, de asemenea, studii din Jurnalul European de Farmacologie, de asemenea, raportează că ceaiul verde este benefic în reducerea tulburărilor gastro-intestinale., Cofeina din ceaiul verde, precum și ceaiul verde Matcha pot acționa, de asemenea, ca un laxativ ușor pentru a face intestinele să se miște dimineața.
cofeina din ceaiul verde și ceaiul verde Matcha poate acționa ca un laxativ ușor pentru a face intestinele să se miște dimineața.
4. Există multe beneficii ale consumului unei diete variate de alimente integrale, inclusiv abundența de vitamine și minerale din diferite alimente., – Morcovii contin vitaminele A, complexul B, C, D, E, K, fibre, potasiu, fier, mangan, cupru, iod, siliciu, sulf, crom. Această super legumă susține digestia și metabolismul sănătos, ajută la constipație și ulcere gastrice, reduce inflamația, promovează pielea sănătoasă și vederea bună.- Banana este hrănitoare pentru sistemul digestiv și poate ajuta la ameliorarea inflamației intestinale. Acestea sunt bogate în vitamine B + C, precum și minerale, inclusiv calciu, magneziu și potasiu., În mod normal, îmi fac Smoothie-ul calmant de banane cu lapte de ovăz și un vârf de scorțișoară dacă digestia mea este iritată sau mă simt balonată.- Kiwi este un remediu eficient pentru constipație și este extrem de liniștitor și vindecător pentru tractul gastro-intestinal. Potrivit Universității Monash, aproximativ 1 din 7 persoane suferă de constipație. Un studiu de 4 săptămâni a arătat că consumul a 2 fructe kiwi pe zi timp de 4 săptămâni a fost un tratament cu efect pentru creșterea motilității intestinale. Fructele Kiwi sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile și vitamina C, precum și FODMAP scăzut., Îmi place să-mi fac smoothie-ul FODMAP scăzut folosind 2 fructe kiwi, apă, suc de lămâie și o linguriță de verdeață sănătoasă de bucătar.
veți iubi, de asemenea, bolul meu de mic dejun Probiotic și salata de fructe pentru cartea de sănătate digestivă și Smoothie-ul zeiței verzi.
5. Colagenul este bogat în glicină și glutamină, care sunt 2 aminoacizi benefici pentru promovarea digestiei și susținerea unei bariere intestinale sănătoase. Supa de oase este, de asemenea, o sursă minunată de gelatină și colagen., Colagenul și gelatina sunt eliberate din oase pentru a ajuta la vindecarea mucoasei tractului nostru gastro-intestinal și pentru a reduce inflamația. supa de oase este super hrănitoare atunci când este făcută în casă cu ingrediente de calitate, cum ar fi păsările de curte organice, carnea hrănită cu iarbă sau peștele prins sălbatic și are efecte uimitoare de vindecare asupra organismului, conținând, de asemenea, cantități mari de minerale, inclusiv calciu, magneziu și fosfor.
am rețete minunate de bulion de oase în cartea mea de bucate pur delicioase, care sunt simple de făcut și delicioase de mâncat., De asemenea, puteți verifica supa mea Miso bogată în colagen. Asigurați-vă că investiți într-un aragaz lent de bună calitate dacă decideți să le faceți în mod regulat.
6. Bucură-te de un pahar de suc verde legumele verzi sunt bogate în fitonutrienți vii și sunt puternic alcalinizante, ajutând corpul să curețe, să se vindece și să se hrănească într-un mediu perfect. De asemenea, pot ajuta organismul să se detoxifice. Clorofila acționează, de asemenea, ca un deodorant natural, atenuând efectele secundare frecvente ale digestiei slabe, cum ar fi halitoza (respirația urâtă) și mirosul corpului.,
bucurați-vă de verdele zilnic zilnic, care conține verde alcalinizant, probiotice și L-glutamină.
7. FODMAPs ar putea fi de vină pentru balonare
FODMAP reprezintă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Pe scurt, înseamnă alimente care conțin carbohidrați cu lanț scurt, care pot fi greu de digerat, ceea ce poate duce la balonare pentru unii oameni.,
Acesta este motivul pentru care am conceput rețete în cartea mea Perfectă Sănătate Digestiv pentru a fi low FODMAP, gluten și lactate liber pentru a da sistemul digestiv cea mai bună șansă de a restaura starea de sănătate.
8. Mănâncă o dietă alimentară întreagă planul de masă de 2 săptămâni din cartea mea perfect digestiv Health se bazează pe o dietă mediteraneană modificată și cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în alimente pe bază de plante și surse antiinflamatorii bune de alimente integrale., Dieta include o multime de legume proaspete, salate, pește și o cantitate generoasă de inimă bună grăsimi sănătoase provenind din nuci și măsline. O dietă bine rotunjită, plină de varietate și alimente integrale joacă un rol vital în susținerea sănătății.
bucurați-vă de călătoria dvs. de alimentație sănătoasă cu echilibru, înțelepciune și moderare.