după cum scria poetul Shel Silverstein, „nu am luat un pui de somn – nap – took-me.”Este un gând relatabil, mai ales dacă ești cineva care te găsește în mod regulat dând din cap la birou. de fapt, unul din trei adulți americani spun că primesc niște ochi în plus în timpul zilei. Vestea bună este că, dacă decideți să faceți o amânare la mijlocul zilei, nappingul poate fi bun pentru dvs.
„am descoperit acum că somnul servește o mulțime de funcții grozave. Nu e surprinzător., De aceea petrecem atât de mult timp făcând-o”, spune Rebecca Spencer, cercetător de somn la Universitatea din Massachusetts Amherst. „Povestea lungă este că există o mulțime de dovezi că PNA conferă toate aceleași beneficii.”
dar nu toate PNA-urile sunt create egale. Fiind conștient de ce și cum pui de somn este cheia pentru a culege beneficiile de somn în timpul zilei evitând în același timp riscul de încurc odihna la culcare.într-o lucrare de revizuire din 2017, Spencer și colega ei Janna Mantua au rezumatcercetarea care arată varietatea beneficiilor pe care le pot oferi nap-urile.,
Să începem cu evident: naps ne face mai puțin somnoros. Nevoia noastră biologică de somn-cunoscută sub numele de somn homeostatic — se acumulează cu cât rămânem treji mai mult. Și cu cât suntem mai adormiți, cu atât funcționarea noastră mentală devine mai lentă.
Pap-urile, chiar și cele scurte de 10 minute, au fost găsite pentru a îmbunătăți vigilența și performanța cognitivă. În comparație cu a rămâne treaz, napping îmbunătățește atât consolidarea memoriei, cât și păstrarea a ceea ce a fost învățat înainte de napping, precum și îmbunătățirea capacității noastre de a învăța după ce ne trezim., Acest impuls cognitiv poate fi găsit în aproape fiecare grup de vârstă, spune Spencer. „Acest beneficiu de pui de somn este cu siguranță stabil prin maturitate tânără și mijlocie, este prezent, dar redus la adulții mai în vârstă.așa cum orice părinte cu un copil agitat poate ști din experiență, nappingul poate îmbunătăți și capacitatea de a procesa emoțiile. „Știm că în copilăria timpurie PNA poate ajuta la procesarea emoțiilor. Pentru că aceasta este observația pentru copiii mici: dacă îi împiedicați să doarmă, părintele va fi: „o, Doamne, sunt atât de morocănoși. Nu au dormit”, spune Spencer., Deși nu a fost investigat în profunzime, există unele dovezi că napping afectează procesarea emoțională la adulți, de asemenea. Dar aceste beneficii depind de ce luați pui de somn și vârsta ta, printre alți factori.pentru toate beneficiile pe care le oferă un pui de somn răcoritor, multe studii au descoperit, de asemenea, că nappingul frecvent este legat de o litanie de rezultate slabe în materie de sănătate. Într-adevăr, creșterea somnului (și creșterea somnului mai general) se corelează cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, declin cognitiv, osteoporoză și mortalitate generală., cu toate acestea, aceste corelații nu înseamnă că nappingul provoacă aceste morbidități, spune Spencer. În schimb, creșterea somnului poate fi rezultatul condițiilor de sănătate deja prezente sau al unui stil de viață nesănătos și sedentar. „sănătatea slabă a somnului merge împreună cu o mulțime de factori de sănătate precari și asta conduce somnul de la mijlocul zilei”, spune Spencer. „Deci, atunci se pare că somnul este rău pentru că ai un somn ridicat în unele populații nesănătoase, când s-ar putea să nu fie cauza.,”
Studiile au descoperit ca pna mai mult de o oră au fost asociate cu un risc crescut de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare, dar cele de mai puțin de 30 de minute actuallyhad risc redus. S-ar putea ca persoanele care au făcut mai mult somn să aibă deja condiții de sănătate subiacente care i-au determinat să-și dorească mai mult somn.
„cred că există un mit acolo că nap-urile sunt rele, când nap-urile în sine nu sunt rele”, spune Spencer. „Este mai mult pe ceea ce face pentru a dormi peste noapte.două procese biologice guvernează atunci când dormim: ritmul nostru circadian și unitatea noastră de somn., Napping reduce unitatea noastră de a dormi, ceea ce poate face dificilă menținerea unui program sănătos de somn pe timp de noapte.
cheia, atunci, este să pui de somn în mod corespunzător.
Nu deranjați
există câteva modalități de a vă asigura că golurile dvs. sunt restaurative și nu perturbatoare. Pentru început, prinderea somnului din noaptea precedentă poate fi o bună utilizare pentru un pui de somn, deoarece probabil nu vă va strica somnul pentru noaptea următoare.,
„dacă ați scurtat Somnul peste noapte pentru că poate sunteți un lucrător în schimburi sau sunteți student — ați stat prea târziu studiind pentru un examen — există motive pentru care ar trebui să aveți presiunea de somn astăzi pentru a dormi”, spune Spencer. „Dar doare presiunea de somn in seara asta.”PNA-urile pot fi, de asemenea, luate în pregătirea pentru pierderea viitoare a somnului, cum ar fi înghesuirea pentru un examen mai târziu în acea noapte. dacă luați în mod obișnuit, puteți menține un ritm bun al somnului pe care îl obțineți în timpul zilei și al nopții., Este important să vă asigurați că nu dormiți sporadic cu ore variate în fiecare noapte, deoarece atunci „trăiți practic o viață cu jet-lag, care este, de asemenea, asociată cu rezultate slabe de sănătate”, spune Spencer. în plus ,luarea de somn din motive emoționale — pentru a evita stresul, din plictiseală sau pentru a evita situațiile de muncă sau sociale — este asociată cu o sănătate generală mai slabă., deși nu există un loc dulce universal pentru durata optimă a somnului, Spencer spune că aproximativ 70 de minute de amânare vă pot permite să obțineți unele dintre beneficiile somnului, reducând în același timp riscul de amețeală la trezire. Acest sentiment este cunoscut sub numele de inerție de somn și poate interfera cu performanța cognitivă. Spencer recomandă să fii expus la lumină puternică atunci când te trezești și te miști pentru a crește rapid vigilența și a disipa ceața creierului., Și, în general, „nu doriți să vă dați prea mult somn-promovând un mediu pentru că doriți să disociați somnul în timpul zilei de somnul de noapte”, ceea ce ne ajută să menținem un ritm circadian consistent, spune ea. Păstrarea perdelelor deschise sau a somnului undeva care nu este complet silențios poate ajuta la minimizarea întreruperii orei de culcare obișnuite. deci, indiferent dacă faceți un pui de somn — sau lăsați puiul să vă ia — odihniți-vă ușor știind că poate fi un lucru bun.