ce sunt Jumping Jacks?
mulți oameni au fost familiarizați cu Jumping Jacks încă din copilărie. Acestea sunt, probabil, printre cele mai subestimate exerciții și, deși mulți considerându-le a fi un exercițiu cardio pur nu le face dreptate! Jumping Jacks nu numai accelera pulsul și te transpira, dar ei, de asemenea, apel pe muschii face o multime de lucru! În poziția de plecare, deschideți picioarele umărului larg, apoi îmbinați-le cu un salt ușor în timp ce ridicați simultan brațele, astfel încât mâinile să atingă în spatele capului., Asigurați-vă că vă mențineți capul complet erect, cu privirea îndreptată înainte.
ce mușchi sunt utilizați în timpul cricurilor de sărituri?mai presus de toate, cricurile de sărituri îți încordează picioarele, în special mușchii vițelului; dar stresează și mușchii feselor mijlocii și mici, care formează împreună grupul de răpitori și mușchii coapsei interioare, numiți și adductori. În timp ce faceți acest exercițiu, mușchii abdominali și de bază asigură stabilitatea și echilibrul necesar. Mușchii picioarelor vor fi, de asemenea, întăriți., Acest lucru este extrem de important pentru condiționarea, îmbunătățirea stablity și siguranța în alte exerciții cum ar fi genuflexiuni sau Burpees și în timp ce rulează. Cu toate acestea, cantitatea de muncă pe care o face spatele dvs. este complet subestimată: mușchii latissimus, trapez, piept și umăr, precum și Delta și chiar tricepsul sunt implicați în timp ce vă îmbinați brațele. În plus, mulți mușchi auxiliari mici ajută. Mișcarea de ridicare a brațelor nu ar fi posibilă fără ele.
care sunt avantajele Jumping Jacks?,
beneficiile cricurilor de sărituri sunt adesea subestimate. Mulți le folosesc pentru a se recupera de la efortul simțit după alte exerciții. Cu toate acestea, atunci când faci Jumping Jacks, ar trebui să-și intensifice eforturile și de a lua pulsul în sus! În funcție de viteza mișcărilor dvs., cricurile de sărituri sunt ideale pentru a antrena atât rezistența aerobă, cât și anaerobă și pentru a crește consumul de calorii. Ei lucrează deosebit de eficientpe mușchii gluteali (sau fesieri) – cine ar fi crezut!, Gluteus medius, care este în primul rând responsabil pentru răspândirea picioarelor, primește un antrenament excelent în timpul săriturilor! Când este făcut bine, exercițiul poate preveni depunerile laterale de grăsime pe șolduri. Deci, asigurați-vă că, pentru un spate puternic sau un fund ferm, mufele de sărituri sunt un antrenament complet al corpului!pentru a utiliza în mod optim stimulul de antrenament al cricurilor de sărituri, asigurați-vă că mențineți tensiunea corpului constantă și efectuați exercițiul corect, folosind întreaga gamă de mișcare., Chiar dacă toată lumea știe că săriturile și majoritatea oamenilor le percep ca pe un exercițiu relativ simplu, multe erori se pot strecura: în picioare drepte și picioarele împrăștiate cel puțin la nivelul umărului sunt importante. Capul nu trebuie să se încline în jos. Cu fiecare repetare individuală, mâinile ating în spatele și nu deasupra capului. În poziția de plecare, mâinile vă ating coapsele de fiecare dată. Atingerea șoldului sau doar indicarea mișcării nu contează!