luați măsuri dacă dezvoltați crampe în timpul sau după ce ați fost în căldură. Cramperea este una dintre primele etape ale bolii de căldură.crampele de căldură sunt spasme musculare dureroase care apar din cauza deshidratării și pierderii nutrienților din transpirația excesivă. Acestea sunt asociate cu transpirația grea. Crampele de căldură sunt cele mai frecvente în abdomen, spate, brațe sau picioare.
preveniți crampele de căldură
rămâneți în siguranță atunci când vă aflați în căldură.
- bea multă apă înainte, în timpul și după ce a fost în căldură.,
- folosiți gustări sărate, cum ar fi nuci sau bare de energie atunci când extrageți în căldură
- luați pauze de la căldură pentru a vă răci și a opri transpirația.
- abțineți-vă de la consumul de alcool, cofeină și băuturi zaharoase înainte, în timpul și după ce ați fost în căldură.
fiți pregătiți pentru căldură
dacă trebuie să fiți la temperaturi calde, aduceți întotdeauna apă. Băuturile electrolitice, cum ar fi Gatorade, umple sodiul, potasiul și alți electroliți care sunt pierderi datorate transpirației. Planificați să faceți pauze de la exerciții mai des., Copiii, vârstnicii și obezii sunt cei mai sensibili la crampe de căldură.
cum tratați crampele de căldură?dacă dezvoltați crampe de căldură, ieșiți din căldură și răciți-vă. Se odihnește într-o zonă bine ventilată sau cu aer condiționat. Bea apă și o băutură electrolitică. Consumați frecvent apă în următoarele ore. Puteți să vă faceți propria băutură sărată pentru a umple nutrienții pierduți combinând o linguriță de sare cu un litru de apă.
cum se referă crampele la bolile de căldură?
corpul tău pierde nutrienți atunci când transpiră., Dacă nutrienții se pierd mai repede decât sunt alimentați, pot duce la crampe. Cramperea este unul dintre primele semne pe care corpul tău nu le poate face față căldurii. Luați măsuri și preveniți progresia bolilor de căldură.
boala de căldură afectează toată lumea: tu, familia ta, vecinii tăi, clienții tăi.
utilizați acest ghid de o pagină pentru a răspândi conștientizarea pericolelor bolilor de căldură.