Crampe legate de diabet: cum să preveniți și să tratați

poate că ați fost acolo—în mijlocul unei nopți de somn perfect odihnitoare, sunteți brusc trezit de o durere intensă de la un mușchi crampe, de obicei în picior sau vițel. deși cauza exactă a crampelor musculare este încă în dezbatere, acestea sunt frecvent legate de flexibilitate slabă și oboseală musculară., Un corp mai mic, de cercetare, de asemenea, sugerează că diabetul poate crește riscul de a se confrunta cu crampe picior, posibil din cauza la modificări ale nivelului de zahar din sange, anumite medicamente, și complicații pe termen lung, cum ar fi neuropatia diabetică (afectarea nervilor).1,2 cu sau fără diabet, aceste crampe se caracterizează prin strângerea (contracția) bruscă, involuntară și dureroasă a unui mușchi., Ele apar cel mai frecvent în serile în următoarele grupe musculare:

• mușchii Gambei (înapoi a gambei)
• Femurali (spate a coapsei)
• Cvadriceps (față de coapsă)
• Crampele pot apărea, de asemenea, în mâini, picioare, brate, gat, și abdomenului

Ce cauzeaza aceste crampe dureroase și cum pot să-i împiedice?

„deși cauza exactă a crampelor musculare rămâne necunoscută, ele nu sunt inevitabile”, spune Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE., În timp ce crampele pot apărea aparent fără avertisment, cunoașterea factorilor și situațiilor care pot provoca crampe musculare vă poate ajuta să le înțelegeți, să le preveniți și să le tratați. Iată câteva motive pentru crampe și ce puteți face pentru a le evita:

• niveluri necontrolate de zahăr din sânge. Glucoza este necesară pentru ca mușchii să se contracte și să se relaxeze, deci dacă nivelul zahărului din sânge este prea mare sau scăzut, afectează capacitatea organismului de a regla aceste activități în mod corespunzător.1 Controlul nivelului de zahăr din sânge este important în prevenirea problemelor musculare., Un studiu a constatat că 75% dintre participanții cu diabet zaharat de tip 2 au raportat crampe la picioare, comparativ cu 39, 5% la participanții fără diabet.2
• deshidratare. Dacă nu consumați suficientă apă, aceasta poate duce la un dezechilibru al nivelului de electroliți, care poate declanșa crampe musculare. Nu uitați să rămâneți înaintea setei și să beți apă în mod regulat pentru a evita deshidratarea.
• medicamente. Anumite medicamente produc efecte secundare care cresc riscul de a suferi crampe musculare. Exemplele includ unele diuretice, medicamente pentru tensiunea arterială, insulină și medicamente pentru colesterol., Discutați cu farmacistul pentru a afla dacă oricare dintre medicamente ar putea crește riscul.

• lipsa nutrienților. Nivelurile scăzute de potasiu, calciu și alte vitamine și minerale pot provoca un dezechilibru care contribuie la crampe musculare. Mâncarea unei diete bine echilibrate vă poate ajuta. Suplimentele sunt, de asemenea, o opțiune, dar verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice la rutina de sănătate—unele nu sunt recomandate cu medicamente specifice ar putea fi luați pentru diabet zaharat sau complicații asociate.
• nefropatie diabetică., Leziunile renale cauzate de diabet, cunoscute și sub denumirea de nefropatie diabetică, au fost asociate cu crampe musculare.
• neuropatie diabetică. Neuropatia diabetică este afectarea nervilor cauzată de nivelurile ridicate de zahăr din sânge în timp. Aproximativ 70% din persoanele cu diabet zaharat experiență o formă de neuropatie.3 simptome includ: amorțeală, furnicături sau durere la nivelul extremităților.Această leziune nervoasă poate contribui la crampe musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de prevenire sau gestionare a neuropatiei.
• mușchii strânși., Dacă participați la mai multă activitate fizică decât de obicei și suprasolicitați un anumit grup muscular, este posibil să aveți o anumită strângere musculară sau crampe. Chiar dacă nu faci exerciții fizice mai mult decât de obicei, este important să rămâi liber.

Cum pot opri durerea?

Ontrack Diabetes editorial board advisor Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE are două tehnici pe care le puteți încerca:

• Stretch înainte de culcare. „Puneți mâinile pe un perete la înălțimea umărului. Puneți piciorul pe care doriți să-l întindeți în spatele dvs., degetele de la picioare orientate înainte și călcâiul pe podea., Înclinați-vă înainte, cu piciorul din față îndoit și piciorul din spate drept, până când simțiți o întindere în vițel. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, fără a sări și faceți una până la două repetări cu fiecare picior.”
• masaj pentru a opri durerea. Dacă aveți o crampe, încercați să „întindeți ușor și să masați mușchiul crampe, ținând articulația într-o poziție întinsă până când crampa se oprește”, recomandă Hess-Fischl. De exemplu, dacă mușchiul vițelului este crampe, încercați să vă trageți degetele de la picioare spre vârful piciorului.,acasă căi de atac abundă peste tot pe internet și includ totul, de la a lua o înghițitură de suc de marar marinate, plasarea unui picior gol, crampe pe o podea rece și chiar, ciupit pielea sub nas foarte strâns! Niciuna dintre aceste tehnici nu se bazează pe știință, dar cu siguranță le puteți încerca pe propriul risc.
  

  cât de grave sunt crampele musculare?în multe cazuri, crampele musculare sunt rare și relativ inofensive, dar este important să recunoaștem că alte complicații și afecțiuni pot fi confundate cu crampele musculare.,durerea frecventă a picioarelor poate semnala agravarea neuropatiei diabetice. Cercetările sugerează că neuropatia periferică dureroasă apare la 1 din 4 persoane care trăiesc cu diabet.4

• durerea picioarelor poate fi, de asemenea, un semn al bolii arteriale periferice (PAD), caracterizată printr-o acumulare de placă în artere, care împiedică fluxul de sânge în tot corpul.5
• cazurile Severe de sindrom al picioarelor neliniștite (RLS) pot provoca dureri dureroase, adesea la vițeii inferiori și la alte extremități. RLS este mai frecvent la cei cu diabet zaharat decât populația generală.,Dacă continuați să prezentați crampe sau dureri musculare frecvente, adresați-vă medicului dumneavoastră. Fie veți avea liniște sufletească că nu este nimic grav, fie veți fi cu un pas mai aproape de a afla ce se întâmplă cu corpul dvs. și cum să îl abordați cel mai bine.

  continuați să citiți

  antrenamentul Do-Anywhere