Cum auto-reflecția vă oferă o viață mai fericită și mai reușită

mulți sportivi campioni mondiali, oameni de afaceri și profesori spirituali, toți citează auto-reflecția ca o cheie esențială a succesului. Acest lucru este valabil și pentru „oamenii obișnuiți” care sunt împliniți și mulțumiți de viața lor.deci ,de ce este atât de importantă auto-reflecția? Îți voi spune de ce auto-reflecția contează pentru tine și cum o poți face pentru a duce o viață mai reușită și mai împlinită.

ce este auto-reflecția?,auto-reflecția este definită ca ” meditație sau gândire serioasă despre caracterul, acțiunile și motivele cuiva.”Este vorba despre a face un pas înapoi și de a reflecta asupra vieții, comportamentului și credințelor tale.cu câțiva ani în urmă, am avut plăcerea să-l aud pe triatlonul Craig (Crowie) Alexander vorbind la o conferință din Sydney, Australia. Craig este un campion mondial Ironman de cinci ori și în jurul valorii de inspirație umană. Unul dintre lucrurile pe care le-a subliniat a fost timpul pe care l-a luat pentru auto-reflecție și impactul pe care l-a avut asupra încrederii și performanței sale.,

după fiecare cursă, el și echipa sa ar reflecta pentru a înțelege ce a mers bine și ce ar putea fi îmbunătățit pentru data viitoare. Au separat fiecare detaliu minuscul, de la forma căștii sale, până la momentul în care a luat o tabletă de sare, la starea sa emoțională pe tot parcursul cursei.în practică ,el a făcut același lucru. Timpul pe care l – a luat pentru a se opri și a reflecta asupra tuturor detaliilor performanțelor sale a ras secunde din timpul său de curse, ceea ce a fost adesea diferența dintre câștig-sau nu.acum s-ar putea să vă gândiți, bineînțeles că a făcut-o! Asta e treaba lui. Dar dacă după fiecare cursă a continuat să se miște?, Dacă nu s-ar opri niciodată să se gândească la ce ar putea face diferit? Pare o nebunie, nu?cu toate acestea, asta e ceea ce mulți dintre noi face cu foarte lucru care este cel mai important – viața noastră.

ce se întâmplă când nu reflectați

continuăm să ne mișcăm. Ne împingem. Nu ne oprim să reflectăm. Rămânem în locuri de muncă care ne omoară (literalmente), relații care ne distrug energia, circumstanțe care ne lasă stresați, nefericiți, frustrați și obosiți.continuăm să alergăm pe banda de alergare a vieții gândindu-ne că nu avem timp de pierdut. Așa că continuăm să ne mișcăm pentru a ține pasul., Dar prea des, ne prăbușim și ardem. Asta pentru că singura modalitate de a ține pasul cu ritmul vieții este să te oprești. Pentru a sări de pe banda de alergare. Pentru a reflecta asupra a ceea ce funcționează și ce nu. Pentru a identifica ce să păstreze și ce trebuie să se schimbe.este posibil să fi auzit zicala:

„nebunia face același lucru de mai multe ori, dar așteaptă rezultate diferite.,”

totuși, asta este ceea ce fac atât de mulți dintre noi – continuăm în viață făcând aceleași lucruri și întrebându-ne de ce nu obținem un rezultat diferit.

când un proiect sau ceva nu merge bine la locul de muncă, ce faci? Luați un moment pentru a face un pas înapoi și a vedea ce a mers prost și ce ai putea face diferit data viitoare. Același lucru ar trebui să fie valabil și cu viața, dar nu ne luăm adesea timp pentru a reflecta. De ce nu?am auzit multe motive de-a lungul anilor. Poate simți că nu ai timp și că mai ai prea multe pe cap. Sau poate nu ai energie., Ești obosit și simți că e doar un lucru de făcut. Poate că nu îți dai seama de semnificativ și cum îți poate transforma pozitiv viața. Sau poate simți că e prea greu. Mulți dintre clienții mei simt că nu știu de unde să înceapă sau ce să ia în considerare.acesta este adesea motivul pentru care oamenii angajează un antrenor sau un consultant. Pentru a oferi timp și spațiu, ei nu se dau singuri. Pentru a pune întrebările corecte și a da spațiu pentru răspunsuri.vestea bună este că nu trebuie să angajezi pe nimeni pentru a culege beneficiile enorme ale auto-reflecției., Tot ce necesită este conștientizarea, angajamentul și dedicarea timpului.

importanța auto-reflecției

mulți oameni consideră că auto-reflecția este dificilă sau supărătoare. Ei nu înțeleg de ce au nevoie de ea și nu văd beneficiile auto-reflecției. De ce este importantă auto-reflecția pentru tine? Aici voi dezvălui beneficiile auto-reflecției:

îmbunătățiți conștiința de sine

este esențial să vă înțelegeți la un nivel mai profund. Conștiința de sine și o mică căutare a sufletului sunt esențiale pentru succesul în toate domeniile vieții.,a lua timp pentru auto-reflecție despre viață duce la o mai mare conștientizare de sine, care, la rândul său, duce la auto-îmbunătățire. În plus, având un puternic sentiment de sine îmbunătățește încrederea și nivelul de stima de sine.auto-reflecția vă permite să înțelegeți și să vedeți lucrurile dintr-un punct de vedere diferit. Când faceți un pas înapoi dintr-o situație, câștigați o nouă înțelegere. Puteți vedea imaginea de ansamblu, nu doar piesa de puzzle. Devii mai deschis la minte.

ați auzit vreodată zicala „Nu puteți vedea pădurea pentru copaci”?, Aceasta este o expresie care evidențiază pe cineva care este atât de implicat în detaliile unei situații încât nu poate vedea întreaga imagine.

acesta este beneficiul auto-reflecției. Puteți micșora și vedea întreaga pădure.

vă permit să răspundeți, să nu reacționați

vreodată spuneți sau faceți ceva în momentul în care doriți să puteți lua înapoi? Când reacționezi, nu te gândești la potențialele ramificații ale acțiunilor tale., Cu toate acestea, atunci când petreceți timp pentru a reflecta asupra unei situații, puteți răspunde mai gânditor și vă puteți schimba comportamentul pentru data viitoare.la începutul carierei mele, un șef a făcut o recomandare despre acest lucru. El ma sfătuit să aștepte 24 de ore înainte de a aborda ceva am fost supărat despre. Acest timp forțat de auto-reflecție mi-a permis să fac bilanțul sentimentelor și emoțiilor mele. Atunci am fost mai în măsură să abordez situația sau problema cu un cap de nivel și o perspectivă mai mare.,multe studii împărtășesc concluzia comună că auto-reflecția facilitează un nivel mai profund de învățare și înțelegere. Este o parte critică a procesului educațional. Am descoperit că acest lucru este adevărat în munca mea ca facilitator și trainer.când oamenii au timp să reflecte, să digere și să se integreze, sunt mai capabili să facă conexiuni abstracte, precum și să păstreze și să reamintească informații. De fapt, ori de câte ori facilitez un training de grup și introduc un concept nou, ofer timp pentru auto-reflecție despre viață., Chiar și 5 minute pentru a vă integra și a vă gândi la ceea ce ați învățat pot face o diferență critică.gândește-te la asta pentru tine. Dacă, după ce citiți acest articol, treceți direct la următorul lucru, cât de mult credeți că vă veți aminti?

cu toate acestea, dacă citiți acest articol și luați cinci minute după aceea pentru a vă gândi la învățăturile dvs., cu cât veți păstra mai mult?

îmbunătățiți încrederea

când reflectați, înțelegeți mai bine ce funcționează și ce nu. Aceasta, la rândul său, vă permite să luați decizii mai bune și să vă schimbați acțiunile.,de fiecare dată când vă îmbunătățiți, vă ajută să vă construiți încrederea cu cunoștințe și perspective sporite.

Provocați-vă presupunerile

ceea ce credeți că este adevărat nu este întotdeauna adevărul. Una dintre cele mai bune modalități de a aborda o credință limitativă este să faceți un pas înapoi și să dezbateți validitatea acelei credințe.auto-reflecția vă permite să contestați credințele și ipotezele care vă stau în cale.

cum să vă auto-reflectați (un ghid pas cu pas)

Ok, deci înțelegeți beneficiile și sunteți gata să începeți?, Iată cum:

procesul de auto-reflecție

acesta este un ghid simplu pentru procesul de auto-reflecție:

• STOP: faceți un pas înapoi din viață sau dintr-o anumită situație.
• uite: identificați și obțineți perspectivă asupra a ceea ce observați și vedeți.
• Ascultă: ascultă-ți ghidul interior, înțelepciunea înnăscută care apare atunci când îi dai timp și spațiu pentru a apărea.
• ACT: identificați pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a vă ajusta, modifica sau îmbunătăți.

ce să reflectăm

există două componente importante pentru auto-reflecție.,

1. Reflectați asupra dvs.

aceasta include cine sunteți și ce doriți pentru viața voastră. Aceasta este piesa de auto-conștientizare despre care am vorbit mai devreme.mulți filozofi antici, de la Aristotel la Socrate și Pitagora, au prezentat beneficiile „cunoașterii pe sine”.

iată câteva întrebări pentru a „reflecta” atunci când reflecta asupra ta:

• care sunt valorile mele de bază? Care sunt credințele, principiile directoare sau ideile care sunt profund importante pentru mine? Care sunt prioritățile mele?
• care sunt darurile mele unice, abilitățile, punctele forte sau talentele mele?,
• care sunt punctele slabe sau unghiurile moarte de care trebuie să am grijă?
• cine vreau să fiu?
• ce energie vreau să aduc în tot ceea ce fac?
• care este impactul sau diferența pe care vreau să o fac? Cum doresc să servesc, să contribui sau să adaug valoare?
• care sunt pasiunile mele? Ce iubesc? Ce mă face să mă angajez, motivat și entuziasmat?
• există credințe pe care le am care mă limitează?
• ce vreau pentru viața mea? (la urma urmei, dacă nu știi ce vrei, cum te aștepți să ajungi acolo?)
• când sunt cel mai bun?

2., Reflectați asupra domeniilor vieții dvs. care sunt importante pentru dvs.

aceasta ar putea include relațiile dvs., casa și familia, cariera, sănătatea și bunăstarea, finanțele, obiectivele, spiritualitatea și creșterea persoanei și distracția și recrearea.un instrument excelent pe care mulți antrenori și cei din spațiul de dezvoltare personală l-au folosit de ani de zile se numește „roata vieții”. În timp ce roata originală a vieții datează din budism, roata modernă a vieții a fost creată de Paul Meyer, un pionier în industria de coaching și auto-îmbunătățire a vieții.,

scopul roții este să te uiți la zone din viața ta care sunt importante pentru tine. În fiecare zonă, vă evaluați pe o scară de 1-10. Acest lucru vă oferă o idee despre locul în care vă aflați – sau în afara echilibrului – și în ce domenii trebuie să acordați mai multă atenție. Vă oferă perspectivă asupra întregii vieți.

dacă google ‘roata vieții’ veți obține sute de opțiuni diferite pentru a alege de la. Dar aici vă recomand următoarele exemple. Prefer să le folosesc pe cele care vă au sau un spațiu pentru dvs. în mijloc., Am inclus, de asemenea, un șablon gol în cazul în care puteți completa zonele din viata ta, care sunt cele mai importante pentru tine chiar acum.

Întrebări să Te Întrebi în Auto-Reflecție

Aici sunt unele întrebări să te întrebi în auto-proces de reflecție:

• Cum mă simt de ansamblu despre acest domeniu din viața mea? Pe o scară de la 1 la 10, Cum mi-aș evalua nivelul de satisfacție și de succes?
• ce funcționează? Ce nu merge?,
• ce vreau mai mult sau mai puțin?
• care sunt realizările/câștigurile/succesele mele? (Oamenii de multe ori implicit la ceea ce este greșit sau nu a lucrat – este la fel de important să se concentreze pe ceea ce se întâmplă bine!)
• ce vreau? Care sunt speranțele sau obiectivele mele?
• pentru ce sunt recunoscător?
• cum aș îmbunătăți această zonă a vieții mele? Ce acțiuni pot lua?

când să te Auto-reflectezi

cu cât poți face din auto-reflecție un obicei și o parte din rutina ta, cu atât impactul va fi mai mare. Mai jos sunt câteva idei pentru a vă începe., Identificați care dintre ele vor funcționa pentru dvs. Apoi apucați calendarul sau telefonul și programați un memento pentru a face acest lucru!Anul Nou – există un motiv pentru care rezoluțiile de Anul Nou au devenit o tradiție. Este un moment minunat să reflectați asupra anului care a trecut și să identificați ceea ce doriți (intențiile, obiectivele, dorințele) în anul următor.

Repere-am o prietenă care își folosește ziua de naștere în fiecare an ca timp pentru auto-reflecție. Puteți alege, de asemenea, o aniversare, echinocțiul de primăvară, o sărbătoare religioasă sau orice dată care are semnificație sau importanță pentru dvs.,

lunar sau săptămânal – poate doriți să programați ora la începutul lunii sau să alegeți o zi a săptămânii, cum ar fi duminica, pentru a reflecta asupra săptămânii anterioare.

zilnic-o practică zilnică de auto-reflecție este probabil una dintre cele mai bune modalități de a crea un obicei. Am mulți clienți cărora le place să se trezească devreme și să reflecteze cu o zi înainte și cu o zi înainte. Unii preferă să Jurnal seara înainte de culcare.

după un ” eveniment – – a avut doar o întâlnire de lucru teribil? O interacțiune proastă cu copiii sau soțul / soția? Ia-ți un minut să faci un pas înapoi și să reflectezi asupra a ceea ce s-a întâmplat., Făcând acest lucru acum vă va ajuta să înțelegeți ce sa întâmplat și să preveniți incidente viitoare similare cu acesta.

când nu ești pe pistă – ori de câte ori simți că nu ești pe pistă, nefericit, stresat sau demotivat, este timpul să faci un pas înapoi, să reflectezi și să te regrupezi.

sfaturi bonus de auto-reflecție

iată câteva sfaturi suplimentare pentru a face auto-reflecție:

• luați un jurnal – dacă nu aveți unul, mergeți la magazin și găsiți unul pe care îl iubiți. S-a dovedit că scrierea facilitează noi niveluri de înțelegere și reduce semnificativ nivelurile de stres., Mai mult decât atât, atunci când vezi ceva, ești capabil să-l proceseze într-un mod diferit. Și odată ce este tangibil, atunci ai o capacitate mai mare de a-l aborda sau de a-l lăsa să plece.
• Schedule Time-program de timp neîntreruptă în cazul în care aveți spațiu, se simt liniștit și se pot concentra., fie că este vorba de 5 minute pe zi sau o jumătate de zi o dată pe trimestru. Dacă tu crezi că se va întâmpla, nu e așa. Trebuie să faci ceva ca să se întâmple.responsabilitate-Alăturați – vă unui grup, obțineți un antrenor, găsiți un amic, spuneți soțului / soției-găsiți pe cineva cu care să faceți acest lucru., Vorbeam cu un client de-al meu săptămâna trecută și a spus că cea mai valoroasă parte a angajării mele a fost faptul că a avut pe cineva la care a trebuit să raporteze săptămânal. A forțat-o să facă munca pe care nu ar fi făcut-o altfel singură.
• fii o muscă pe perete – când reflectezi la ceva, în special la relații, este util să iei poziția unui observator neutru. Când te retragi dintr-o situație și vezi lucrurile ca și cum ai fi o muscă pe perete, este incredibil de insightful. Încearcă asta cu ceva din viața ta pe care ți-e greu să-l rezolvi., Faceți un pas înapoi și vizualizați situația ca și cum ați fi o muscă pe perete sau ca și cum ați urmări întreaga scenă pe un ecran de film. Observați ceea ce vedeți, auziți și simțiți despre ceea ce „observați”. Vă va oferi o perspectivă pe care nu ați mai văzut-o înainte!
• meditați-există sute de studii care arată beneficiile meditației. Ceva puternic se întâmplă atunci când nu „gândiți” la ceva. Lucrurile explodează. Aveți o înțelepciune incredibilă, înnăscută în interiorul vostru, iar meditația îi permite să treacă. Din nou, este doar o chestiune de a da timp și spațiu pentru a atinge în ea., Iată un ghid simplu pentru meditație: Ghid de 5 Minute pentru meditație oriunde și oricând

Gânduri finale

Dacă auto-reflecția nu este o parte obișnuită a vieții tale chiar acum, acesta este apelul tău de trezire. E timpul să faci un pas înapoi. E timpul să sari de pe banda de alergare a vieții. E timpul să reflectăm.

orice pas pe care îl faceți în continuare este perfect. Nu există nici un mod „corect” sau „greșit” de a face acest lucru. Este doar ceea ce funcționează pentru tine.dacă am învățat ceva din lucrul cu mii de clienți de-a lungul anilor, lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți., Nu există nici o dimensiune se potrivește tuturor abordare a auto-reflecție, la fel ca nu există nici o dimensiune se potrivește tuturor abordare a vieții.deci ,cum vei începe?

Mai multe Despre Auto-Reflecție

• Puterea de Auto-Reflecție: 10 Întrebări ar Trebui să Vă Întrebați
• 30 de Gândit Întrebări ar Trebui să Te Întrebi în Fiecare Zi
• Ce Este conștiința de Sine (Și Cum de a Crește Ta de a Reuși în Viață)
• 42 Practice Modalități de A Vă Îmbunătăți

Recomandate credit foto: Unsplash prin unsplash.com