Ursul Crawl este o consolidarea, stabilizarea si exercitii cardio, care implică aproape toate grupele musculare, inclusiv cele din partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și de bază. Acest exercițiu dinamic declanșează toate cele trei grupuri musculare care, la rândul lor, vă declanșează ritmul cardiac și arde calorii. Pe lângă arderea metabolismului, această mișcare este una dintre cele mai eficiente mișcări ale corpului superior., Mușchii din piept, brațe, umeri, partea superioară a spatelui și abdomenul vor arde după ce terminați, deoarece genunchii nu pot atinge solul, astfel încât presiunea este constantă pe partea superioară a corpului. Ești gata să încerci?
utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- cum se face Crawl-ul ursului
- beneficiile Crawl-ului ursului
- ce mușchi funcționează Crawl-ul ursului?
- câte calorii arde Ursul?,
- Încorporează Ursul se Târască În Antrenamentele
- Alte Exerciții Similare Să Suporte Crawl
Cum de A Face Ursul se Târască
- Crouch jos cu mâinile în față umăr-lățime în afară și picioarele în spate, cu șoldurile în sus și privirea înainte.
- trageți înainte începând cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng urmând cu mâna stângă și cu piciorul drept. Faceți patru pași sau mai mulți în funcție de spațiu, apoi întoarceți-vă și purtați-vă înapoi.,
beneficiile crawlului de urs
mișcările se vor simți probabil incomode la început, pentru că nu sunt familiare, dar rămân cu ea, deoarece acest exercițiu obține rezultate! Există multe motive pentru care ar trebui să încorporați Crawl-ul ursului în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:
sculptează-ți brațele și umerii
nu trebuie să ridici greutăți mari pentru a-ți modela corpul superior și a deveni puternic. Greutatea corporală va face truc. Această mișcare pune majoritatea greutății dvs. în partea superioară a corpului, astfel încât să o observați imediat în brațe, umeri și partea superioară a spatelui., Este o modalitate excelentă de a vă tonifica brațele fără a utiliza niciun echipament.în timp ce greutatea corpului intră în brațe și umeri, picioarele și fundul vă împing pentru a vă mișca, așa că o veți simți cu siguranță în picioare. Pentru ca picioarele și brațele să se coordoneze în mod corespunzător, aveți nevoie și de un miez puternic, puternic, care să vă țină în timp ce mutați Crawl-ul ursului pe podea., A învăța cum să facă Urs Crawl este o modalitate foarte bună de a se angaja oblice interne și transversal abdominus—mușchii de bază, care ajuta la mentinerea burta strâns și pelvisul și coloana vertebrală dreaptă pentru postura corectă. Acest lucru se datorează faptului că Crawl-ul ursului necesită control și stabilizare, în timp ce se mișcă!
ia-ți inima pompând
mutarea greutății întregului corp pe podea este o muncă grea! Crawl-ul ursului îți va pompa inima și corpul tău arzând calorii. Oricât de mult această mișcare vă va întări mușchii, este și un exercițiu cardio excelent.,
ce mușchi funcționează cu crawlere?
Bear Crawl este un exercițiu minunat al corpului complet, care funcționează mai mulți mușchi, inclusiv brațele, umerii, pieptul, spatele, miezul și picioarele. Ursul Crawl vă face să vă mișcați propria greutate corporală pe toate patru, astfel încât, deși are un impact redus, este de intensitate ridicată și vă crește ritmul cardiac în timp ce vă tonifică mușchii.
câte calorii arde un urs?
oamenii întreabă adesea câte calorii ard în antrenamentele lor., Ursul Crawl, împreună cu alte exerciții fizice, vor arde în general aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați. Doar ține-ți intensitatea și asigură-te că respiri prin gură. Asta nu va fi o problemă cu crawlere urs!Crawl-ul ursului este un exercițiu excelent de adăugat ca încălzire, răcire sau ca parte a antrenamentului de circuit. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a adăuga acest exercițiu într-o rutină robustă de antrenament, consultați antrenamentul nostru funcțional de Fitness Total Body!,
încorporarea crawl-ului de urs în antrenamentele tale
Crawl-ul de urs este un exercițiu uimitor de corp complet, pe cont propriu! De asemenea, puteți încorpora Crawl-ul ursului în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru a face acest lucru.
utilizați Crawl-ul de urs într-un antrenament Cardio numai pentru greutate corporală
nu trebuie să alergați sau să mergeți cu bicicleta pentru a vă introduce cardio-ul. Nici măcar nu trebuie să fie într-o sală de gimnastică sau în afara. Folosind mișcări de greutate corporală de bază puteți obține un antrenament cardio complet, care este simplu, ușor de făcut oriunde și super eficient., Încercați acest lucru:
10 minute greutate corporală-numai Cardio provocare
începeți cu 1 minut de jogging în loc să se încălzească. Apoi, face fiecare dintre următoarele 45 de secunde, cu 15 secunde de odihnă în între:
- Salturi Laterale
- Sarituri
- Suporta Crawl
- Lovituri de Față
- Puterea de Sare
Utilizarea Ursul se Târască În Circuitul de Formare
Circuite sunt un mod distractiv de a antrenament și de a lua puterea și cardio făcut toate în același timp. Ideea din spatele circuitelor este de a trece de la o mișcare, sau o „stație”, la alta., Verificați acest lucru:
grăsime sablare circuit antrenament Antrenament
mutați direct de la un exercițiu la altul, cu puțin sau nici o pauză între ele. Se odihnește timp de 1 minut la sfârșit, apoi se repetă secvența.
- 30 de secunde lunges laterale
- 30 de secunde de genunchiul ridicat rula
- 30 de secunde flotari
- 30 de secunde burpees
- 30 de secunde genuflexiuni plie
- 30 de secunde urs crawl
- 30 de secunde modificat armata crawl scândură
- 30 de secunde de mers pe jos de crab
Restul de 1 minut. Repet. Stretch.,eral Ridică
Aici sunt mai mult de 3 antrenamente cu Ursul Crawl pentru tine de a încerca:
- 5 Miscari Pentru Fabuloasa Arme
- Ultimate partea Superioară a Corpului Antrenament HIIT
- 30 De Minute Oriunde Antrenament greutate Corporală
Alte Exerciții Similare să Suporte Crawl
Dacă vă place ideea de a avea toate muschii tonifiat și rata de inima ta sus, în același timp, folosind greutatea corporală singur, aici sunt alte câteva mișcări s-ar putea să doriți să încercați:
- Cum de A Face Alpiniști
- Cum de A Face Corp Bază de Hamei
- Cum Să Faci pași de rac
Obiective: glutes, de bază, piept