Ce sugerează dovezile despre păstrarea departe de lire sterline, după ce vor veni de pe
Oamenii decideți să piardă în greutate pentru mai multe motive. Poate sunt motivați de boli grave sau nu le place cum arată. Oricare ar fi motivul, toți se confruntă cu aceeași provocare odată ce experimentează succesul pierderii în greutate, iar această provocare este cum să mențină pierderea în greutate.,
cele mai bune dovezi
după cum sa raportat în Harvard special Health Report Health Solutions to Lose Weight and Keep It Off, O mare parte din cercetările originale privind modul de menținere a pierderii în greutate provin dintr-un proiect pe termen lung cunoscut sub numele de Registrul Național de control al greutății (Nwcr). – Proiectul a urmărit aproximativ 10.000 de persoane care au pierdut în greutate și l-au păstrat cu succes timp de mulți ani. În timp ce dovezile nu pot dovedi că abordările pe care acești oameni le folosesc sunt cheia pentru menținerea succesului în scăderea în greutate, obiceiurile lor se potrivesc cu multe strategii recunoscute pentru menținerea greutății.,participanții la nwcr au reușit să mențină pierderea în greutate de cel puțin 30 de kilograme timp de cel puțin un an. Unele dintre strategiile incluse:
- obtinerea o mulțime de exercițiu
- micul dejun
- vizionarea la televizor
- pastrarea unui jurnal alimentar
- greutate de sine
cei Mai mulți participanți au raportat greutate de ei înșiși, cel puțin o dată pe săptămână, și doar puțin peste o treime de a face cu o greutate practica de zi cu zi. De-a lungul timpului, persoanele care s-au cântărit mai rar au avut tendința de a recâștiga mai multă greutate decât cei care și-au crescut frecvența de monitorizare a greutății., Cercetătorii speculează că acest obicei permite oamenilor să detecteze o creștere mică în greutate și să ia măsuri înainte ca problema să escaladeze.cercetările au arătat, de asemenea, că cu cât oamenii au mai multă libertate în planificarea programelor de scădere în greutate, cu atât sunt mai mari perspectivele lor pentru succesul pierderii în greutate. Un studiu a sugerat că persoanele care au urmat o dietă restricționată în calorii au recăpătat o medie de nouă kilograme, dar cei care au mâncat ceea ce au vrut-în cadrul Orientărilor privind alimentația sănătoasă—au recăpătat mai puțin de jumătate din această sumă.,un alt studiu a comparat două grupuri de persoane: cei care au pierdut cel puțin 10% din greutatea lor și au păstrat-o timp de cinci ani și care erau acum la o greutate normală și cei care erau supraponderali și care aveau antecedente de dietă. Cercetătorii au descoperit că persoanele din primul grup aveau mai puține Televizoare și mai puține alimente bogate în grăsimi acasă, comparativ cu al doilea grup. Responsabilii de pierdere în greutate, de asemenea, a exercitat mai mult, probabil pentru că au fost mai susceptibile de a avea echipamente de fitness în casele lor.,
nu merge singur
există multe tipuri de profesioniști care vă pot ajuta să mențineți pierderea în greutate. Începeți cu furnizorul dvs. de asistență primară pentru recomandări către experți din zona dvs.,rvices de
- un antrenor personal, care poate proiecta un program de exercitii, care este potrivit pentru abilitățile dumneavoastră
- un dietetician, care poate adapta un plan de alimentatie pentru nevoile de calorii, du-te la cumpărături, și chiar organiza program de masa si camara ta
- un terapeut, cine poate ajuta dacă vă simțiți greutatea problemele sunt legate de mâncatul emoțional sau tulburari de alimentatie
- un instructor de yoga sau meditație, care vă poate ajuta dacă vă simțiți greutatea problemele sunt legate de stres legate de alimentatie
Amintiți-vă, aceasta este deja o realizare dacă ați avut o pierdere in greutate de succes., Acum, păstrați impulsul merge fie prin angajarea de strategii pentru a menține pierderea în greutate, sau înrolarea oameni pentru a vă ajuta să o faci.
– De Heidi Godman
Editor Executiv, Harvard Health Letter
Imagine: © Artushfoto | Dreamstime.com
Atentie:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard de Sănătate Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținutul arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.