Cum de a opri consumul de Alcool pentru totdeauna în 10 Pași

In acest articol va voi explica cum de a opri consumul de alcool pentru totdeauna și de detoxifiere-te de această substanță atât de negativ pentru sănătatea ta. Alcoolul conține o componentă foarte dependentă, astfel încât depășirea dependenței de această substanță necesită, de obicei, o mare voință.,

Dacă sunteți dependent de alcool și nu mai bea brusc, s-ar putea dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom de sevraj. Toate acele simptome fizice și psihologice ne produc faptul că nu consumăm substanța la care suntem dependenți.

ideea principală dacă doriți să opriți consumul de alcool este că trebuie să faceți acest lucru treptat., Dacă încercați să o faceți peste noapte, va fi mai complicat, deoarece veți suferi de sindromul de abstinență și pentru că sunteți deja obișnuit cu acesta. Pe de altă parte, este important să înlocuiți activitatea de băut cu alte obiceiuri sănătoase.

fiecare substanță poate produce un sindrom de abstinență diferit. În ceea ce privește alcoolul, cele mai frecvente simptome sunt:

nu va face nici un bine, dacă vă decideți să nu mai bea, dar nu ești convins să facă asta, dacă nu ești dispus să încerce sau să te sacrifici sau dacă nu ești motivat

deci, înainte de a începe, vă recomandăm să te convingi că poți să o faci, te motiva și de a construi în mintea ta fee55f2345″>

face o listă cu toate motivele pentru care te duce să renunțe la alcool, toate inconvenientele pe care-l are pentru tine de a fi dependent de această substanță (probleme de sănătate, probleme economice, probleme cu alte persoane, etc., Faceți o listă cu barierele pe care credeți că le puteți întâlni pe parcurs (dorința sau nevoia de a bea, disconfortul de a nu ingera alcool, pierderea satisfacției etc.).Subliniați acele aspecte ale personalității dvs. care credeți că pot favoriza schimbarea: voința, capacitatea de a depăși, sacrificiul etc.,

Face o listă de autopalabras care vă pot ajuta într-un moment dificil: „eu sunt mai puternic decât alcoolul, eu pot face asta, îmi voi schimba viața mea”

Este că între cele trei liste configurați modul în care va fi timpul de o schimbare, care vor fi punctele tale forte, care vă va permite să părăsească alcool, care vor fi punctele tale și ceea ce va fi motivația care te va urmări tot timpul.,

Scade consumul

odată ce ai atitudinea necesară pentru a începe să lase de alcool, următorul pas care trebuie efectuat este de a reduce consumul. În acest caz, reducerea consumului nu înseamnă oprirea consumului într-un mod radical, ci încercarea de a bea mai puțin și în mai puține ocazii.,

scopul este pentru stat beat să dispară practic, pentru tine de a bea mai puține ori pe zi decât de obicei, dar încă aprovizionare cu alcool la creier.

în acest fel veți evita sindromul de abstinență, deoarece creierul dvs. va primi în continuare alcool, dar vă veți obișnui să beți mai puțin.,

de exemplu, la început poți să limiteze consumul de alcool la 2 sau de 3 ori pe zi, păstrând un ochi pe cantitatea și tipul de alcool consumat (mai bine dacă vei consuma băuturi slab alcoolizate), astfel încât vă puteți controla fiecare dată când bea.

în acest moment este crucial ca atunci când beți să nu consumați cantități foarte mari de alcool, deoarece dacă faceți acest lucru, puteți pierde controlul și nu puteți reduce consumul. Când credeți că este mai bine să beți doar puțin și știți că într-un timp veți putea bea puțin mai mult.,

pe de altă parte, pe măsură ce trece timpul, veți scădea aceste cantități până când consumul este zero. Dacă o faceți progresiv, nu va fi atât de complicat și nu veți suferi de sindromul de abstinență. Exemplu:

• săptămâna 1-4: reduceți consumul la 2-3 ori pe zi.
• săptămâna 5-10: reduceți consumul la 1 dată pe zi.
• săptămâna 10-12: reduceți consumul la 1 dată la fiecare două zile.
• săptămâna 13: opriți consumul.,

Substitui alcool pentru alte activitati

mai multe lucruri pe care le faci, cu atât mai puțin timp va trebui să bea alcool, deci cel mai bun mod pentru a vă ajuta să reduceți consumul este de a vă țină ocupat pe toate acele momente pe care nu bea.

căutați activități care vă interesează, nu contează prea mult caracteristicile acestui lucru, deoarece majoritatea vor fi incompatibile cu alcoolul.,

dar, de exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mergeți la bar seara, căutați o activitate alternativă.

decideți să mergeți la o plimbare în parc, să jucați jocuri de fotbal cu prietenii, să mergeți la bibliotecă pentru o carte bună dacă doriți să citiți sau să vă înscrieți la piscina municipală pentru a merge la înot.

important este să vă măriți ocupația și să înlocuiți unele dintre momentele pe care le-ați băut cu alte lucruri, deoarece dacă nu o faceți, veți suferi mult mai mult pentru a vă reduce consumul.,

eliminați stimulii

în același timp în care înlocuiți alcoolul cu alte activități, trebuie să eliminați acei stimuli care vă fac să beți.

dacă, de exemplu, de fiecare dată când intri în bara de sub casa ta, sfârșești cu câteva băuturi pe masă, încearcă să nu mergi în acel loc., Dacă ori de câte ori ai sta cu un prieten de-ai bea câteva beri nu mai stau cu el, dacă atunci când te duci afară, noaptea de obicei beau mai mult de contul încercați să stați la domiciliu

ideal este sa faci o lista de acei stimuli care crezi că influența cel mai mult consumul și să decidă ce tip de evitare va face.,

de exemplu:

• stimul 1: bar de sub casa mea –> stergere: nu voi mai merge și merge la alte site-uri
• stimul 2: faceți cunoștință cu prietenul meu –> ștergere: Voi sta doar o dată la fiecare două săptămâni.
• stimul 3: ieșiți noaptea – > eliminare: voi ieși doar o dată pe lună.,

suport

Dacă o faci o sa te coste mult mai mult decât dacă ai pe cineva care să te susțină și să vă însoțească în timpul călătoriei.

uneori putem crede că căutarea de ajutor pentru a ne depăși problemele ne face să arătăm slabi sau incapabili, dar nu este așa. Bazându-se pe ajutorul altora este cel mai logic și mai convenabil lucru.,

viața ființei umane nu este explicată fără relația dintre oameni, deci depășirea situațiilor complicate nu ar trebui să fie o excepție.

alegeți cei mai de încredere oameni, prieteni, părinți, frați, copii etc.și spuneți-le despre problema dvs., de ce doriți să schimbați situația și cum intenționați să o depășiți.

dacă se implică și te ajută, vei avea un mare plus.,

marca o data

când consumul a scăzut deja și te simți mai mult sau mai puțin confortabil cu situația asta, e timpul pentru a marca una sau mai multe întâlniri.

este despre a decide în ce zi te va opri cu totul de băut, sau ce zile va avea goluri pentru a satisface.

face acest lucru este extrem de important, astfel încât procesul dobândește o structură și nu nu mai bea fără țintă.,

deci, stai jos cu acei oameni care te ajută să nu mai bea și sunt de acord pe numiți de date. Să ne uităm la un exemplu:

• Săptămâna 1: Voi bea doar de 3 ori pe zi.
• Săptămâna 3: Voi bea doar de două ori pe zi și în niciun moment nu mă voi îmbăta.
• Săptămâna 5: Voi bea doar o dată pe zi și în niciun moment nu mă voi îmbăta.
• săptămâna 7: voi bea doar de 3 ori pe săptămână și în niciun moment nu mă voi îmbăta.
• săptămâna 10: voi înceta să beau complet.,

Copilul singur atunci când mănâncă sau în situații speciale

Pentru a reduce consumul de energie, o tehnică foarte eficientă este de a bea numai atunci când mănânci alimente, sau, în situații speciale, cum ar fi sărbători sau vacanțe.

consumul de cantități mai mult sau mai puțin controlate atunci când mâncați vă va permite să vă asigurați că nu veți ajunge la o stare de intoxicare.,

Deci, ori de câte ori puteți, încercați să bea atunci când mănânci sau să ia masa în loc de a face-o în alte momente

Funcționează motivația ta

uneori motivația este simplă, da acum ai plecat îndeplinirea obiectivelor tale, veți fi mulțumit cu performanța și acest lucru va crește motivația. Cu toate acestea, există momente în care motivația poate fi mai complicată.,

dacă într-o zi nu vă îndepliniți obiectivele, beți mai mult decât contul sau nu puteți urma” planificarea ” pe care ați marcat-o nu disperați.

în acel moment nu trebuie să credeți că toată lucrarea a fost aruncată peste bord, dar că a fost o greșeală care nu se va mai întâmpla.

stai firma cu atitudinea pe care ai construit-o de la început, cu motivația care a condus să te duci îndeplinirea mai multor obiective, ridică-te și continuă.,

controlează-ți emoțiile

de-a lungul drumului nu totul va fi ușor sau flori și culori, vor exista momente și situații critice în care vei avea un moment prost.

de aceea trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile atunci când te afli într-o situație care te depășește.,

în acele momente în care observați că nu puteți sta fără să bea încearcă să te calmezi, du-te la un loc în cazul în care ești singur, să ia o respiratie adanca, scoate lista ta de auto-cuvinte pentru a te motiva și de a apela unul dintre susține pentru a vă ajuta.

dacă faceți acest lucru, veți putea să vă schimbați gândurile în acele situații și să vă dați seama că acel disconfort va dura doar un timp, deci tot ce trebuie să faceți este să încercați să țineți momentul pentru a vă continua obiectivele.,

exercițiu

în cele din urmă, odată ce ai completat toate punctele de mai sus, cu satisfacție, cel mai bun mod de a menține depășirea dependenței este de a face activități și, dintre ele, cea pe care am recomanda mai este un exercitiu.,

în acest fel, nu numai că vă veți schimba obiceiul de băut în mod izolat, dar vă veți schimba obiceiurile nesănătoase ale stilului de viață la nivel global, pentru obiceiuri de viață mai potrivite pentru sănătate.

dacă reușești să faci exerciții fizice, activitate fizică sau un sport care îți place în mod regulat, alcoolul nu va mai avea un loc în viața ta.

aici puteți citi mai multe beneficii de exercițiu.,

statistici pentru a convinge

în conformitate cu CARE:

• consumul nociv de alcool provoacă mai mult de 200 de boli și tulburări.
• 5, 1% din morbiditatea și vătămarea globală pot fi atribuite consumului de alcool, calculat în termeni de speranță de viață ajustată la handicap (EVAD).
• 3, 3 milioane de decese apar anual la nivel mondial din cauza consumului dăunător de alcool.
• în grupa de vârstă de 20-39 ani, 25% din decese se datorează consumului de alcool.,

potrivit drugfreeworld.org:

• alcoolul ucide mai mulți adolescenți decât toate celelalte medicamente combinate. Este una dintre cele trei cauze principale de deces în rândul tinerilor cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani: accidente, omucideri și sinucideri.
• tinerii care beau alcool au de 7, 5 ori mai multe șanse să folosească droguri ilegale și de 50 de ori mai multe șanse să folosească cocaină.din cele aproximativ 500 de milioane de persoane care trăiesc în Uniunea Europeană, aproximativ 23 de milioane sunt alcoolici., în Uniunea Europeană, alcoolul contribuie anual la unul din zece cazuri de boală și deces prematur.
• aproximativ 40% din infracțiunile violente apar sub influența alcoolului.

ați depășit vreodată o dependență de alcool? Împărtășește-l cu noi, experiența ta poate fi de mare ajutor cititorilor!