2. Ținând coloana vertebrală dreaptă și umerii înapoi și în vrac, înclinați-vă capul înainte foarte ușor, privind în jos la podea la un unghi de 45 de grade.
3. Ochii tăi ar trebui să fie pe jumătate deschiși, uitându-te la podeaua din fața ta.
4. Puneți-vă mâinile în poală în maha mudra (consultați mâinile de mai jos pentru descrierea completă).când stați cu picioarele încrucișate, ambii genunchi ar trebui să se odihnească pe podea, deși uneori este nevoie de un pic de timp pentru a putea face picioarele să cadă atât de departe., După un timp, mușchii se vor slăbi și genunchii vor începe să scadă. Pentru a ajuta acest lucru, stați pe treimea din față a pernei și reglați înălțimea, deplasându-vă puțin corpul înainte. Cele trei puncte: baza coloanei vertebrale (capătul din spate) și ambii genunchi trebuie să atingă covorașul pentru stabilitate. Imaginându-vă partea superioară a capului împingând în sus spre tavan și întinzându—vă corpul în acest fel, obțineți coloana vertebrală dreaptă-apoi lăsați mușchii să se înmoaie și să se relaxeze., Cu fesele pe pernă și abdomenul împingând în mod natural puțin, va exista o ușoară curbă în regiunea inferioară a spatelui. În această poziție, este nevoie de foarte puțin efort pentru a menține corpul în poziție verticală.după ce v-ați poziționat, există câteva alte lucruri pe care le puteți verifica. Gura este ținută închisă. Dacă este posibil, respirați prin nas. Limba este presată ușor pe palatul superior. Acest lucru reduce nevoia de salivare și înghițire., Ochii sunt ținuți coborâți, cu privirea sprijinită pe pământ cu aproximativ 70 până la 100 cm în fața ta. Ochii tăi vor fi acoperiți în cea mai mare parte de pleoape, ceea ce elimină necesitatea de a clipi în mod repetat. Bărbia este ușor ascunsă, astfel încât capul să fie înclinat în jos la un unghi de 45 de grade. Deși poziția în timpul meditației ședinței arată foarte disciplinată, mușchii ar trebui să fie moi. Nu trebuie să existe tensiune în organism. Nu este nevoie de putere pentru a menține corpul drept. Nasul este centrat în linie cu buricul, torsul superior nu se sprijină nici înainte, nici înapoi.,mâinile sunt pliate în maha mudra. Mâna dominantă este ținută cu palma în sus ținând cealaltă mână, de asemenea cu palma în sus, astfel încât articulațiile ambelor mâini să se suprapună. Degetele mari se ating ușor, astfel mâinile formează un oval, care se poate sprijini pe tălpile răsturnate ale picioarelor tale dacă stai lotus plin. Dacă stai birmanez, mudra se poate odihni pe coapse. Centrul mudrei cosmice ar trebui să fie exact în locul centrului tău energetic—danjeon (Kor.), hara (Jap.) sau tantien (Chi.) Poziționarea mâinilor vă ajută să vă îndreptați atenția spre interior., a acorda atenție respirației tale este fundamentul de bază pentru meditație. Respirația noastră este întotdeauna cu noi, oricând, oriunde. Cuvântul „spirit” înseamnă respirație. Respirând corect, puteți accesa „gong-ki” (Kor.)- energia aerului. Modul în care respiri îți afectează corpul și mintea: când mintea ta este agitată, respirația ta este agitată; când ești nervos, respiri rapid și superficial; când mintea ta este în repaus, respirația este profundă, ușoară și fără efort.în timpul meditației, vă încurajăm să inhalați și să expirați pe nas și, în general, să expirați de două ori mai mult decât inspirați, de ex., 3 secunde înăuntru, 6 secunde afară. 5 secunde înăuntru, 10 secunde afară. Respirația trebuie făcută în mod natural, nu forțată sau cu concentrare. În timpul ședinței, este de asemenea important să respirați liniștit, fără a face zgomot, deoarece poate distrage atenția celorlalți. Cel mai important este să vă lăsați respirația să devină relaxată și în mod natural în largul ei.este important să vă atrageți atenția asupra centrului dvs.—danjeon (Kor.) tantien (Chi.) hara (Jap.,) Centrul dvs. este situat la doi centimetri sub ombilic la axa centrală a corpului dvs. și este punctul exact de mijloc dacă este măsurat din partea de sus a capului până la partea inferioară a picioarelor. Este centrul energetic fizic și spiritual al corpului. Puneți-vă atenția acolo în timpul practicii. Pe măsură ce practicați mai mult Meditația ședinței, veți deveni mai conștienți de centrul dvs. pe măsură ce devine mai puternic. În Zen spunem: „acesta este centrul dvs. nu știți”, centrul energiei noastre „doar faceți – o” sau centrul de voință.