Living cu Hashimoto și de a face alegeri mai bune produse alimentare
Dacă ai Hashimoto, alimente are un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. Mâncarea sănătoasă atunci când este diagnosticată cu Hashimoto înseamnă a împiedica sistemul imunitar să intre în overdrive—like provocând flare-up-uri și distrugând tiroida.,
La un nivel mai personal, a manca sanatos poate insemna, de asemenea, reducerea simptomelor asociate cu Hashimoto, de echilibrare de greutate, îmbunătățirea de fitness, și mai mult.
alimentele pe care le consumi pot determina cât de sănătos ești și severitatea flăcărilor tale.
Aici e ceea ce aveți nevoie să știți despre găsirea celor mai adecvate individualizate regimul alimentar:
sensibilitatile Alimentare dezvolta de-a lungul unei perioade lungi de timp
Este nevoie de luni sau ani pentru sistemul imunitar începe să reacționeze la alimente., Simptomele (digestive sau altele) se vor acumula și în timp. Bacteriile din intestin reprezintă cea mai importantă parte a metabolismului și buna funcționare a sistemului imunitar (1, 2). Alimentele pe care le consumi vor determina ce tipuri de bacterii vor putea să crească și să prospere. Acest lucru va determina apoi echilibrul sistemului imunitar. Unele tipuri de bacterii se arată că distrug peretele intestinal, ceea ce provoacă inflamația cronică a intestinului (1, 3, 4).,
sensibilitatile Alimentare s-ar putea schimba cu timpul
s-ar putea observa că alimentele pe care le bucurat odată ce au început, oferindu-vă probleme—acest lucru este comun și o parte din pierderea de toleranță orală. Compoziția bacteriană a intestinului (microbiomul) se schimbă foarte repede la trecerea dietelor. Cercetările efectuate pe șoareci au arătat că se poate întâmpla în doar o zi (5).
Ai sunt de obicei mai sensibili la alimentele pe care le mananca de multe ori
Acest lucru este pentru că face parte din sistemul imunitar în intestin este expus la același tip de proteină., Dacă aveți o predispoziție genetică de a dezvolta o boală autoimună, la un moment dat intestinul dvs. ar putea începe să reacționeze la această proteină dacă o sensibilitate alimentară rămâne neadresată, s-ar putea să vă îmbătrânească mai repede (6).
nu există o dietă universal corectă sau o abordare se potrivește tuturor. Ceea ce funcționează pentru alții s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.
sensibilitățile alimentare sunt foarte individuale și pot fi destul de specifice (de exemplu, un singur tip de lapte afectează negativ pe cineva, dar restul grupului de produse lactate este bine., Sau nu toate tipurile de nuci, dar o piuliță specifică afectează pe altcineva.)
ce funcționează pentru dvs. acum s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. în viitor, ceea ce a funcționat pentru dvs. înainte s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. acum
intestinul este un sistem dinamic și se schimbă pe măsură ce îmbătrâniți. O mulțime de factori contribuie la acest lucru, inclusiv stresul.
Acestea sunt cele mai populare diete pentru boli autoimune:
-
Autoimune protocol—anumite grupe de alimente sunt de evitat, inclusiv toate produsele lactate, toate nightshades, toate nuci și semințe, și ouă.,
-
Dieta Paleo-bazată pe alimente similare cu cele care ar fi putut fi consumate în epoca paleolitică, inclusiv carne slabă, pește, fructe, legume, nuci și semințe.
-
eliminarea dieta-eliminarea anumitor grupe de alimente, sau elemente, cum ar fi lactate sau gluten.
-
postul intermitent—numai consumul în anumite intervale de timp.,
Aceasta este ceea ce ar trebui să fac pentru a avea rezultate de durată și cu impact pozitiv asupra sănătății:
-
depună Eforturi pentru a crea obiceiuri sanatoase, care sunt o parte din stilul tău de viață
-
Stai pe un anumit regim alimentar pentru cel puțin câteva săptămâni pentru a vedea dacă acesta lucreaza pentru tine (dacă se simte deteriorarea înainte de asta a opri dieta)
-
nu încercați mai mult de o abordare la timp—nu va fi capabil de a determina care unul ar putea fi de lucru., Așteptați 2-3 săptămâni între testarea diferitelor abordări.
-
măsurați zilnic modul în care dieta dvs. vă afectează simptomele prin urmărirea în aplicația BOOST tiroidian. Analizați urmărirea după 1/3/5 săptămâni pentru a vedea impactul pe termen lung.
-
nu uitați să mâncați toate vitaminele esențiale, mineralele, acizii grași și proteinele.
deoarece nu există prea multe informații despre sensibilitățile alimentare legate de Hashimoto în cercetarea revizuită de colegi, am efectuat propriul nostru studiu., Conform studiului nostru acestea sunt cele cinci cele mai comune sensibilitatile alimentare:
-
Lapte
-
Grâu
-
Soia
-
Nuci
-
Nightshades
ceea ce pentru băuturi, alcool provoacă cele mai flare-up-uri.
dacă sunteți pe cale să încercați o nouă dietă, urmăriți-vă simptomele în aplicația BOOST tiroidian și arătați-i medicului datele dvs. atunci când evaluați dieta.,