Cum de A Pop-Ți de Șold Sau Crack Șold La Loc
la Fiecare câteva zile, șoldul meu va începe să se simtă rigid și se simt ca și cum trebuie să fie „sărit” la loc. Nu doare, pur și simplu nu se simte bine. Pentru oricine care a abordat această problemă, înțelegeți dorința de ao deschide., În afară de antrenamentele la domiciliu pentru întărirea mușchilor stabilizatori, iată preferatele noastre:
iată câteva metode despre cum să vă spargeți sau să vă întoarceți șoldul în loc:
**avertisment, nu sunt medic și trebuie să vă consultați medicul înainte de a face ceva recomandat în acest articol.
Metoda #1: Auto Adjustment1. Stați pe podea pe fund cu picioarele afară, picioarele drepte2. Depărtează picioarele. Dacă este rău afară, acest lucru ar putea eșua și te-ai putea răni grav. Dacă este destul de rău că acest lucru nu ajută, ai putea avea și un prieten care să te ajute să faci manevra Allis.,
Metoda #2: Allis Manevra (Complex & Riscant)
- culcat pe spate, picioarele drepte
- Au un prieten sau partener trage împotriva șold în timp ce apăsați pelvisul în jos, rotindu-piciorul până la un unghi de 90 de grade cu spatele, genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade, apoi, cu o mare forță trăgând piciorul în sus și apăsând pelvisul jos. ** Acest lucru necesită o mare forță, și doare foarte rău din ceea ce am înțeles. De asemenea, este foarte periculos și ați putea ajunge (încă o dată) să vă răniți grav.,
metoda #3: o altă ajustare de bază
- Lie plat pe spate cu brațele întinse larg. Picioarele se întindeau drept.
- ridicați piciorul cu articulația șoldului înclinată / nealiniată, astfel încât să fie de 90 de grade la podea. (puteți să vă îndoiți piciorul la genunchi dacă doriți)
- lăsați piciorul în jos încet în lateral până când auziți / simțiți articulația pop înapoi în loc. Inițial a trebuit să fac acest lucru de două ori pe zi, acum, deoarece mușchii au devenit din nou mai puternici, trebuie să o fac doar o dată sau de două ori pe săptămână.,există, de asemenea, manevra Stimson, care ar necesita probabil Asistența prietenilor 2. Aș sfătui foarte puternic împotriva utilizării oricăreia dintre metodele pe care le-am enumerat și v-aș îndemna să mergeți să discutați cu medicul dumneavoastră.
videoclipuri Youtube care ar putea ajuta și ele: