pe măsură ce bărbații și femeile îmbătrânesc, oasele lor pierd masa și forța din cauza declinului procesului de reconstrucție osoasă a organismului. De fapt, femeile pot pierde până la 5% din masa osoasă în primii șase ani după menopauză. În plus față de slăbirea osoasă naturală, adulții cu vârsta peste 50 de ani sunt mai puțin susceptibili să efectueze exerciții de stimulare a oaselor de mare intensitate.pierderea densității osoase poate duce la o serie de probleme, inclusiv osteoporoză, fracturi și chiar căderi care pot pune viața în pericol., Vestea bună este că există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă întăriți oasele și să reduceți amenințarea cu durere sau rănire.
sari și stomp
amintiți-vă aruncat o potrivire ca un copil? Se pare că a fost de fapt bun pentru tine! Stresul moderat asupra oaselor îi determină să devină mai dens și mai puternic. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de promovare a sănătății, sa constatat că persoanele care au sărit de zece ori de două ori pe zi au crescut densitatea osoasă .5%. Cei care nu au sărit, au pierdut aproape 1,3% din densitatea osoasă., (Studiul nu a inclus pacienții cu osteoporoză, deoarece săriturile nu sunt recomandate pacienților cu oase slabe.)
în mod similar, s-a demonstrat că adăugarea câtorva stomp-uri pe zi crește rezistența șoldurilor. Încercați să efectuați patru stomp – uri pe fiecare picior de două ori pe zi. Stomp cu suficientă presiune pentru a zdrobi o cutie. Amintiți-vă să stomp cutii înainte de a le pune în coșul de reciclare este o modalitate ușoară de a încorpora întărirea oaselor în rutina zilnică.
stocați-vă pe alimentele care construiesc oase
toată lumea știe că calciul construiește oase puternice. Problema este obtinerea de calciu suficient., Femeia medie peste vârsta 51 are nevoie de 1.200 mg de calciu pe zi, și mulți se încadrează scurt de a ajunge la această sumă. Consumul de lapte este o modalitate evidentă de a consuma calciu, dar există o mulțime de alte alimente bogate în calciu care au mai puține grăsimi. Iaurtul, brânza de vaci și peștele sunt excelente pentru adăugarea de calciu în dieta ta. Creșteți aportul de legume — în special verde cu frunze, cum ar fi kale, collards, spanac și bok choy-pentru a promova oasele sănătoase. Aceste legume conțin, de asemenea, alți nutrienți excelenți, cum ar fi magneziu, potasiu și vitamina K, care contribuie la sănătatea generală.,prunele și prunele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a crește densitatea osoasă. Într-un studiu recent privind osteoporoza, cercetătorii au descoperit că consumul a cinci prune uscate zilnic timp de șase luni a ajutat la prevenirea pierderii osoase la femeile în vârstă aflate în postmenopauză cu densitate osoasă scăzută.la fel de important ca și consumul de alimente bogate în nutrienți care construiesc oase este evitarea alimentelor care sunt rele pentru oasele tale. Cofeina trebuie consumată cu moderație, deoarece poate scurge calciul din oase. Sarea poate pune, de asemenea, probleme structurii scheletice, provocând pierderea calciului și slăbirea oaselor., Du-te ușor pe pâine și alte cereale, de asemenea. Compușii de sulf găsiți în boabe pot declanșa o creștere a acidității organismului și pot provoca deteriorarea oaselor.potrivit unui studiu din Journal of the American Geriatrics Society, persoanele de peste 50 de ani care au mai puțin de șase ore de somn pe noapte au avut un risc mai mare de osteoporoză decât colegii lor care au dormit mai mult. Obiceiurile slabe de somn pot deteriora capacitatea corpului de a se auto-repara în timp ce dormiți.,
obținerea unei repausuri adecvate va permite corpului dvs. timpul necesar pentru a reconstrui mai multe sisteme ale corpului — inclusiv oasele.în ciuda avertismentelor pe care le auzim pentru a evita razele soarelui, lumina soarelui rămâne o modalitate eficientă de a lua vitamina D, o resursă valoroasă pentru menținerea sănătății oaselor. Această vitamină ajută la îmbunătățirea absorbției calciului și îmbunătățește funcția musculară.Institutul Național de Medicină recomandă 600 UI de vitamina D pe zi și este dificil să obțineți vitamina D de care aveți nevoie numai din alimente., Din fericire, 15 minute la soare este tot corpul tau are nevoie pentru a absorbi o cantitate utilă de vitamina D. încercați să nu mai fie la soare fără a aplica protecție solară.ce ar putea fi mai ușor decât să te bucuri de o bere sau un pahar de vin pentru a ajuta la întărirea oaselor? Studiile asupra consumatorilor moderați în comparație cu cei care nu consumă alcool au arătat că consumul moderat, care nu depășește două băuturi pe zi pentru bărbați și unul pentru femei, poate fi legat de o densitate osoasă mai mare. Berea poate fi deosebit de benefică datorită siliciului său dietetic, un nutrient pentru rezistența osoasă., Amintiți-vă să rămânem la doar una sau două băuturi, deoarece mai mult decât atât poate slăbi oasele.menținerea unui stil de viață activ care include exerciții fizice regulate poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a menține oasele sănătoase și puternice. Mai exact, activitățile care necesită forță musculară, cum ar fi ridicarea greutăților, pot îmbunătăți masa musculară și pot susține sănătatea oaselor.greutățile libere, greutățile încheieturii mâinii, benzile de exerciții și mașinile de rezistență sunt toate instrumente excelente pentru a practica antrenamentul de rezistență. Străduiți-vă pentru două-trei exerciții de antrenament în greutate în fiecare săptămână.,alte exerciții purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, aerobicul, dansul sau orice activitate care merge împotriva gravitației sunt, de asemenea, utile. La fel ca stomping și sărituri, forța de lovire a solului în timpul acestor exerciții de greutate stimulează oasele, rezultând o densitate crescută.consumul unei diete sănătoase, bine echilibrate, plină de alimente care conțin calciu și vitamina D poate ajuta la furnizarea nutriției necesare pentru susținerea oaselor sănătoase. Cu toate acestea, dacă aveți în continuare deficiențe nutritive, suplimentele naturale pot fi potrivite pentru dvs., Consultați-vă cu medicul dumneavoastră primar înainte de a începe suplimentele pentru a vă asigura că lucrează cu alte medicamente pe care le puteți lua.
ajutor pentru degenerarea osoasă, osteoartrita & osteoporoza
chiar și cu cele mai bune eforturi, oasele pot degenera, iar articulațiile se pot uza în timp. Medicii de Ortopedie Cary utilizează cele mai recente științe Medicale — inclusiv tehnologii revoluționare pentru regenerarea celulelor stem – pentru a trata afecțiunile osoase și leziunile., Când aveți nevoie de un medic ortoped de top sau de un medic ortoped în Raleigh, Cary, Morrisville sau Holly Springs, contactați Cary Ortopedie.