cu mii de ani înainte de SCUBA sau chiar aparate mecanice rudimentare de scufundări, ființele umane au plonjat adâncurile oceanului cu nimic altceva decât disciplină și o înghițitură uriașă de aer înainte de scufundare.pentru a-și câștiga existența și a-și hrăni familiile, pescarii antici, vânătorii de perle, culegătorii de bureți și salvatorii de naufragii s-au antrenat să depășească Atotputernicul îndemn de a respira, astfel încât să poată rămâne sub apă minute în șir.,astăzi puteți găsi în continuare buzunare de oameni care continuă să practice arta scufundărilor de adâncime neasistate. De exemplu, Bajau — uneori cunoscuți ca țiganii marini din Malaezia și Indonezia — sunt freediveri naturali renumiți. Vor coborî la adâncimi de peste 65 de picioare și vor rămâne sub apă timp de până la cinci minute, pescuind și colectând monede aruncate în apă de către turiști.,
în Afară de aceste scafandri care curajos în adâncul ei, în scopul de a face o viață, există un mic grup de renegați sportivi din întreaga lume, care va freedive la 50x stânjeni de o medie piscina…pentru a te distra.
bun venit în sportul freediving.în cartea sa, deep, jurnalistul James Nestor îi duce pe cititori într-un tur apropiat și personal al acestei lumi competitive, literalmente uluitoare, care împinge limitele abilităților umane., Cu nimic altceva decât o singură respirație, scafandrii se vor scufunda la adâncimi de 300 de picioare, căutând să apuce un steag care atârnă în partea de jos a unei bucăți lungi de frânghie. Presiunea apei la acele adâncimi este zdrobirea oaselor; plămânii se micșorează la dimensiunea mingilor moi. Dar cumva acești oameni și-au antrenat trupurile să reziste acestei pedepse și să revină la suprafață în viață. O călătorie tipică în jos și înapoi durează aproape patru minute și, din nou, fac toate acestea într-o singură respirație.după ce am citit despre aceste fapte uimitoare de apnee, am vrut să văd cât timp îmi pot ține respirația., M-am așezat pe scaun, am respirat adânc și am pornit cronometrul. După 30 de secunde, am început să mă simt inconfortabil, dar am luptat prin ea. Timpul a trecut încet. Se pare ca am avut loc de respirație pentru aproape 3 minute. Când am avut în cele din urmă la suflare pentru aer, m-am uitat în jos la cronometrul meu. Un minut și 30 de secunde. Aș fi mort la jumătatea drumului până la 300 de picioare.așa că mi-am propus să văd dacă aș putea să-mi țin respirația mai mult timp. De ce? Nu plănuiesc să mă scufund după perle, dar poate într-o zi voi ajunge într-o navă de croazieră răsturnată și va trebui să înot printr-un labirint subacvatic pentru a ajunge în siguranță., Nu se știe niciodată. Sincer, mi s-a părut o abilitate foarte mișto de stăpânit. Așa că am început să lucrez la ea și să exersez.
mai jos sunt sfaturile freediverilor de adâncime pe care le-am folosit cu succes pentru a-mi mări capacitatea de menținere a respirației la trei minute. (În continuare, trag pentru înregistrarea lui Harry Houdini de 3 minute și 30 de secunde!notă obligatorie: ținerea respirației pentru perioade lungi de timp poate fi periculoasă. Ținându-ți respirația, îți privezi corpul de oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa. Blackout este comun., Și ca sniffing markeri Sharpie, esti probabil uciderea celulelor creierului de fiecare dată când țineți respirația. Nu faceți acest lucru în nici o condiție în apă, mai ales dacă nu ați făcut niciodată o respirație prelungită. Fă-o într-un loc sigur și cu oameni în apropiere. Sau nu o face deloc.
acestea fiind spuse, să aruncăm o privire la cum să-ți ții respirația ca un freediver de adâncime.
nu hiperventilați!
la fel ca majoritatea copiilor care cresc, prietenii mei și cu mine făceam concursuri de respirație în piscina vecinului meu., Tehnica pe care am folosit-o cu toții pentru a ne prelungi timpul a fost să hiperventilăm chiar înainte de a merge sub apă.
cu câteva decenii în urmă, așa au fost învățați mulți freediveri și pescari de suliță să-și prelungească și durata reținerii respirației. Și magicianul David Blaine a folosit o tehnică similară pentru a se antrena pentru a rupe recordul mondial care deține respirația subacvatică.dar, în ultimii ani, cei mai mulți scafandri profesioniști și competitivi de adâncime au evitat hiperventilația dintr-un motiv foarte bun — te poate ucide.,majoritatea oamenilor cred că motivul pentru care hiperventilația vă permite să vă țineți respirația mai mult este că vă saturați sângele cu oxigen proaspăt. Cu cât este mai mult oxigen în sânge, cu atât mai mult vă puteți ține respirația. Și există o rimă și un motiv pentru această gândire. Cercetările au arătat că persoanele care respiră oxigen pur chiar înainte de a-și ține respirația își pot prelungi semnificativ timpul.cu excepția faptului că nu este ceea ce se întâmplă atunci când hiperventilați.,în schimb, hiperventilația îți păcălește corpul să creadă că ai mai mult oxigen decât ai, reducând cantitatea de CO2 din fluxul sanguin.când respirați, oxigenul care intră este transformat în CO2. Când îți ții respirația, acest CO2 începe să se acumuleze, iar când această acumulare începe să atingă un nivel critic, simți acea dorință copleșitoare de a respira și de a obține oxigen nou în sistemul tău. Când hiperventilați, reduceți cantitatea de CO2 din sânge, dar nu creșteți oxigenul., Aceste niveluri mai scăzute de CO2 întârzie activarea reflexului „nevoii de a respira” al organismului dincolo de punctul în care ar fi trebuit să fie declanșat. Pe scurt, motivul pentru care vă puteți ține respirația mai mult timp când hiperventilați nu este din cauza unei creșteri a oxigenului, ci din cauza unei scăderi a CO2.pe lângă reducerea cantității de CO2 din sistemul dvs., hiperventilarea reduce de fapt cantitatea de oxigen disponibilă mușchilor și organelor. Deoarece sângele dvs. are mai puțin CO2 din cauza hiperventilației, nivelurile de alcalinitate din sânge cresc., Această alcalinitate crescută face ca hemoglobina să se lege prea puternic cu moleculele de oxigen din sânge și, prin urmare, nu permite ca aceste molecule să fie eliberate mușchilor și organelor.
Hiperventilație creează, astfel, o rupt indicatorul de combustibil în corpul dumneavoastră — crezi că ai un rezervor plin de oxigen, pentru că a redus nivelul de CO2 au suprimat nevoia de a lua o respirație, dar de fapt ești rulează pe E.
Ce toate acest lucru duce adesea la o pierdere neașteptată a conștiinței, și în apă, aceasta se numește „apă de adâncime mică pană de curent.,”Când se întâmplă acest lucru, individul trebuie salvat imediat, altfel nevoia naturală a corpului său de a respira va lovi cu piciorul, vor inhala apă și se vor îneca. Oprirea apei de mică adâncime a devenit o astfel de problemă la multe piscine și zone de agrement cu apă, încât salvamarii se prăbușesc la concursurile subacvatice de menținere a respirației.
linia de fund: Nu hiperventilați să vă țineți respirația mai mult timp. Te-ar putea ucide.deci, dacă hiperventilația este în afara, ce puteți face pentru a vă ține respirația mai mult? Te antrenezi.,
iată cum fac freediverii de adâncime:
Aflați cum să respirați adânc și plin
respirați adânc. Ți s-au ridicat pieptul și umerii? Da? Nu ai reușit să respiri. Când pieptul și umerii se ridică atunci când respirați, înseamnă că respirați doar cu partea superioară a plămânilor.dacă doriți să stocați mai mult oxigen pentru respirația scafandrului de adâncime, trebuie să învățați cum să utilizați volumul total al plămânilor. O respirație corectă începe de la diafragmă. Știi că respiri corect dacă burta se mișcă în sus și în jos, mai degrabă decât umerii.,luați o respirație completă și profundă cu gura și imaginați-vă că plămânii se umplu, începând de la fundul lor. Încet, simți că plămânii se umplu lângă diafragmă. Apoi, simți aerul care îți umple plămânii de stern. În cele din urmă, umpleți chiar vârful plămânilor lângă vârful pieptului. Ai reușit să respiri complet, adânc — genul pe care îl vei lua chiar înainte de a începe să-l ții. Potrivit freediver Hanli Prinsloo, inhalarea profundă ar trebui să dureze 20 de secunde.
începeți să practicați asta. De fapt, începeți întotdeauna să respirați cu aceste respirații de burtă., Te va face să te simți ca un milion de dolari și chiar să îmbunătățești calitatea și atractivitatea vocii tale.
înțelegeți ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când vă țineți respirația
potrivit Prinsloo, atunci când vă țineți respirația pentru o perioadă lungă de timp, corpul dvs. răspunde trecând prin trei etape. În primul rând, veți avea nevoie să respirați din cauza CO2 care se acumulează în sistemul dvs. și, dacă rezistați, diafragma dvs. va începe să aibă convulsii., Acesta este doar modul corpului tău de a spune: „Nu, dar serios, ai niște CO2 majore care se construiesc aici și ai câteva minute înainte de a avea nevoie să respiri amice!dar vă puteți antrena pentru a lupta prin convulsii. Dacă puteți face acest lucru, veți trece apoi la etapa a doua, în care splina eliberează până la 15% mai mult sânge proaspăt, bogat în oxigen în sânge. La om, acest lucru se întâmplă de obicei numai atunci când corpul intră în șoc, dar cercetătorii cred că poate fi și un reflex de scufundare a mamiferelor., Scufundarea mamiferelor precum focile și balenele experimentează tot timpul această „aerisire a splinei”. Atât de mult, încât splina este adesea menționată ca un rezervor biologic de SCUBA. Când acest sânge bogat în oxigen îți lovește sistemul, corpul se calmează și un freediver de adâncime va simți adesea un val de energie.a treia etapă este oprirea. Creierul tău folosește aproximativ 20% din oxigenul corpului tău, astfel încât pentru a conserva această substanță chimică, creierul se va opri atunci când va simți că nu este suficient în fluxul sanguin. Dacă acest lucru se întâmplă în timp ce un scafandru este sub apă, atunci următoarea oprire este un mormânt apos.,prin antrenament și condiționare, freediverii de adâncime învață să asculte aceste semnale pe care corpul lor le transmite pentru a-și cronometra scufundările. Când simt convulsiile, știu că pot lupta prin ea și să fie bine, dar că au doar câteva minute înainte de a avea nevoie să respire. Când simt că fluxul de oxigen din ventilația splinei, vor începe să-și planifice ascensiunea, astfel încât să nu experimenteze o pană de curent în timp ce se află sub apă.pe măsură ce înveți să-ți ții respirația pentru perioade mai lungi și mai lungi de timp, vei începe să recunoști aceste indicii în corpul tău., Înțelegeți că puteți lupta prin spasme și să fie bine, dar că aveți doar câteva minute înainte de a vă într-adevăr, cu siguranta nevoie pentru a lua o respirație.”antrenamentul de apnee statică” este ceea ce scafandrii de adâncime folosesc pentru a-și condiționa plămânii și corpul pentru a rezista efectelor reținerii prelungite a respirației. „Static” se referă la faptul că nu înoți sau nu îți miști corpul în timp ce faci aceste exerciții; stai nemișcat.,există două programe laddering: un tabel vă condiționează toleranța la CO2, iar celălalt vă ajută să creșteți cantitatea de oxigen pe care plămânii dvs. o pot stoca.tabelele CO2 vă condiționează să vă obișnuiți cu acumularea de CO2 în sistemul dvs. fără a fi nevoie să respirați. Antrenamentul constă într-o serie de perioade alternative de respirație și odihnă. Până când ajungi la sfârșitul sesiunii de antrenament, plămânii tăi vor arde.,id=”9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., În timpul perioadei de odihnă, este important doar să respirați normal-nu hiperventilați! Începeți cu o perioadă de reținere a respirației cu care vă simțiți confortabil. Dacă sunt 30 de secunde, e în regulă. Încercați doar să adăugați 5 secunde în fiecare zi. Spațiați-vă sesiunile; nu încercați să faceți două back-to-back. Faceți una dimineața și una noaptea.în timp ce tabelele CO2 vă antrenează corpul pentru a face față nivelurilor ridicate de CO2 din sistemul dvs., tabelele O2 vă condiționează plămânii să stocheze mai mult oxigen și corpul să funcționeze la niveluri mai scăzute ale acestuia., Cu tabelele O2, respirația dvs. va deveni mai lungă, în timp ce perioadele de odihnă vor rămâne aceleași.,”>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Începeți cu o respirație de 30 de secunde sau de un minut și adăugați 5 secunde la fiecare sesiune. Ca și în cazul CO2 tabele, spațiu sesiunile afară.puteți face atât CO2 și O2 sesiuni în aceeași zi, doar asigurați-vă că acestea sunt separate de câteva ore.ar trebui să fie de la sine înțeles, dar ar trebui să faceți întotdeauna antrenament de apnee statică într-un mediu sigur și niciodată în apă.
în cele din urmă, stați cât mai nemișcat
mișcarea folosește oxigen prețios, deci dacă doriți să vă țineți respirația mai mult timp, rămâneți cât mai nemișcat., Ținându-vă respirația în timp ce înot până la o adâncime de 300 de picioare este un întreg ‘nother minge de joc cu propriul set de tehnici necesare!
dar acum măcar știi cum să-ți ții respirația ca un freediver de adâncime. Luați-vă timp, nu vă grăbiți și, cel mai important, nu fiți proști!