când gândurile tale anxioase îți determină gâtul să se răsucească sau stomacul să se răsucească, poți combate asta consumând alimente diferite? Ne — am așezat cu dieteticianul nostru clinic Cinda Nab, RD, pentru a afla dacă ceea ce mâncăm afectează modul în care ne simțim-și ce putem face în acest sens.”când ne simțim anxioși sau stresați, reacțiile noastre pot influența comportamentele noastre alimentare”, spune Nab. Ea explică faptul că aceste comportamente alimentare pot face adesea stresul mai rău și nici măcar nu știm că o facem., De exemplu, nivelurile ridicate de stres cresc cortizolul hormonal, care poate declanșa pofta de alimente sărate, dulci și bogate în grăsimi.prima parte a reducerii stresului cu comportamentele alimentare, spune Nab, este de a înțelege diferența dintre alimentația emoțională și alimentația atentă; aceasta din urmă este o practică care vă dezvoltă conștientizarea obiceiurilor alimentare.nab prezintă cinci moduri în care vă puteți calma corpul prin alegeri alimentare înțelepte, care la rândul lor vă pot calma mintea.alegeți fructe și legume întregi., În timp ce alimentele procesate pot fi convenabile pentru gospodăriile ocupate, acestea pot lipsi fitochimicale disponibile în fructe și legume proaspete. Acești nutrienți neprețuiți, unii dintre ei enumerați mai jos, fac mai multă muncă decât știm chiar să ne reglementeze stresul.
căutați alimente cu vitaminele B, C și D. când suferiți de stres, este posibil să fiți mai susceptibili să vă îmbolnăviți. Aceste vitamine acționează ca agenți antioxidanți și antiinflamatori în corpul dumneavoastră, care vă susțin sistemul imunitar și vă împiedică să vă îmbolnăviți., Sursele bune ale acestor vitamine includ fructele citrice, fructele de pădure, ciocolata neagră și ceaiurile din plante, cum ar fi lavanda sau musetelul (evitați ceaiurile cu cofeină). Pentru vitaminele B, în special, alegeți cereale integrale și nuci.
mâncați și beți alimente cu calciu. Împreună cu vitamina D, calciul poate ajuta la combaterea cortizolului hormonului de stres. Nab recomandă consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau consumul de iaurt. Dacă nu mâncați și nu beți lactate, verdele cu frunze întunecate sunt o altă sursă bună de calciu și vitamina D.
creșteți aportul de acizi grași omega-3., Depresia este adesea asociată cu stresul, iar cercetările arată că acizii grași omega-3 pot reduce depresia. Puteți găsi acești nutrienți în pești, cum ar fi tonul, somonul și halibutul, precum și în avocado și semințele de in.
alegeți carbohidrații complexi în locul zaharurilor simple. Carbohidrații cresc serotonina chimică a creierului, care ajută la reducerea stresului. Carbohidrații complexi oferă energie susținută, în timp ce zaharurile simple tind să ne facă să simțim schimbări mai drastice ale dispoziției. Alegeți paste și pâine din cereale integrale și orez brun sau sălbatic.
evitați alimentele cu conținut scăzut de nutrienți., Pe listă sunt zaharuri simple (bomboane, cookie-uri) și cofeină. Stresul tinde să sap energie, astfel încât instinctul este de a alege stimulente ușor să ne perk spate sus. Problema cu zaharuri simple și cafeină, deși, este acestea stimula energia noastră rapid, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. După ce efectele zahărului și cofeinei s-au diminuat, s-ar putea să vă simțiți mai epuizați decât înainte. „Într-o oră, puteți trage”, spune Nab. Deci, în schimb, „alegeți alimente care vă hrănesc și vă hrănesc mintea și corpul.,”
Sfaturi pentru cumpărarea peștelui
ezitați să explorați secțiunea de fructe de mare de teama de a cumpăra pește care va fi prea, bine, pește? Iată câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta să învățați să cumpărați pește crud sau congelat.
vrei mai multe sfaturi despre reducerea stresului pentru tine si familia ta? Consultați sfaturile noastre de terapie yoga și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru Just Ask Children.