cu toții ni s-a spus că mâncarea târziu noaptea te poate face să crești în greutate. Dar dacă vă este foame înainte de a lovi fânul, probabil că veți lovi frigiderul, indiferent.
„este normal sa simti aceste foamei pe timp de noapte”, explică Andrew McHill, Ph. d., profesor asistent la Oregon Institutul de Științe medicale Profesionale și membru al Diviziei de Somn și Circadian, Tulburări de la Harvard Medical School., „Ceasul nostru biologic intern crește de fapt sentimentele de foame percepute seara, independent de orice comportament.dar dacă vă apropiați de gustările de noapte târziu în mod corect, puteți evita ambalarea pe kilograme.în primul rând, trebuie să înțelegeți de ce cei 10:00 p.m. poftele pot fi vești proaste pentru talia dvs.: potrivit unui nou studiu condus de McHill publicat în American Journal of Clinical Nutrition, mâncarea înainte de culcare este asociată cu o cantitate mai mare de grăsime corporală.,pentru studiu, McHill și colegii săi au analizat 110 persoane cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani, urmărindu-și ciclurile regulate de somn timp de 30 de zile și aportul alimentar timp de șapte zile. De asemenea, au testat compoziția corporală a fiecărui participant și modificările în melatonină, hormonul care te face să te simți somnoros, într-un laborator.
ei au descoperit că bărbații care au avut mai mult de 21% grăsime corporală au consumat cel puțin jumătate din caloriile lor zilnice cu o oră mai aproape de debutul melatoninei care induce somnul decât bărbații mai slabi cu 5 până la 20% grăsime corporală.,
Iată de ce contează pentru greutatea ta: totul se reduce la ceasul corpului tău individual sau, așa cum îl numesc cercetătorii, „seara circadiană”.”Acesta este momentul în care nivelurile de melatonină încep să crească în corpul tău.
ceasul tău circadian este ceea ce determină schimbările zilnice ale metabolismului tău. Când mâncați mai aproape de culcare, acel ceas intern nu promovează un impuls în metabolismul dvs. în același mod în timpul zilei, ceea ce înseamnă că veți stoca aceste calorii în exces ca grăsimi, mai degrabă decât să le ardeți, explică McHill.,pentru majoritatea oamenilor, melatonina începe să crească cu aproximativ două ore înainte de a merge în mod normal la culcare, spune McHill. Asta înseamnă că, dacă de obicei numim o noapte pe la 1:00 a. m., tu ar trebui să urmărească să taie gustări înainte de ora 11:00 p. m. Dacă sunteți mai mult de un riser devreme și bat în jurul orei 10:00, ar trebui să încercați să nu mai mănânci după ora 8:00 p. m.
Dar ce se întâmplă dacă sunteți cu adevărat foame?în cele mai multe cazuri, oprirea de la gustări nu ar trebui să fie atât de mare. „De multe ori, noaptea târziu, consumul este facut din plictiseala sau stres, mai degrabă decât reală de foame”, spune Alissa Rumsey, M. S., R. D.,, fondator al Alissa Rumsey nutriție și Wellness. „De obicei, aceste calorii sunt calorii suplimentare, pe lângă ceea ce cineva a mâncat deja în restul zilei.dar mersul la culcare cu stomacul gol poate fi problematic. „Dacă sunteți de fapt foame, ar trebui să aveți o gustare mică, indiferent de ce oră este”, spune Rumsey. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai bine, deoarece nu vă veți trezi de foame în mijlocul nopții.de unde știți când să gustați și când să vă tăiați din bucătărie? Folosește ceea ce Rumsey numește ” testul morcovului.,”Întreabă-te,” Dacă aș avea niște morcovi și humus chiar acum, ar satisface acest sentiment?”Dacă răspunsul este da, pofta ta de noapte târzie este probabil foame reală și ar trebui să ai o gustare.dacă răspunsul este nu și singurul lucru care vă va satisface este chips-uri, biscuiți sau desert, atunci probabil că vă confruntați doar cu o dorință nebună, mai degrabă decât cu o foame fizică adevărată, spune Rumsey.,cele mai bune 10 gustări pentru călătoria dvs. rutieră:
dacă trebuie să mâncați noaptea, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii cu ingredientele pentru un somn bun, cum ar fi biscuiții de cereale integrale cu hummus. „Năutul conține aminoacidul triptofan, care se transformă în serotonină și se transformă în melatonină”, explică Rumsey. „Fibrele și proteinele din năut, plus carbohidrații din biscuiți, vă pot ajuta să adormiți în timp ce vă mențineți plini.,fisticul este o altă opțiune excelentă, deoarece conține vitamina B6, „un nutrient care ajută la transformarea triptofanului în melatonină”, spune Rumsey. „Carbohidrații complexi, sau cei mai mari în fibre, sunt o alegere bună deoarece eliberează serotonină, ceea ce vă poate ajuta să dormiți.Deci, în timp ce ar trebui să încercați să păstrați gustările la minimum înainte de culcare, nu ar trebui să vă forțați să vă culcați foame.
scopul de a consuma cele mai multe calorii mai devreme în a doua zi, atunci când metabolismul este performante la apogeu, spune McHill., Dacă trebuie să mănânci chiar înainte de a adormi, opțiunile cu calorii mai mici vor fi cel mai bun pariu.Macaela MackenzieMacaela Mackenzie este o jurnalistă independentă specializată în sănătate, cultură și tehnologie și contribuie în mod regulat la piețe precum prevenirea, Sănătatea Femeilor, forma, alura, sănătatea bărbaților, revizuirea sănătății John Hopkins și multe altele. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la pian.,io