cum să scapi de grăsimea din burtă a menopauzei

dacă te-ai străduit să-ți pui blugi în această dimineață, gal, nu ești singur.majoritatea femeilor câștigă o anumită greutate în timpul vieții medii – oriunde de la două kilograme la 15 se află în intervalul „mediu”, în funcție de cine întrebați. Ca cele mai multe lucruri menopauza, experiența poate varia foarte mult de la femeie la femeie, dar unele creștere în greutate este comună.deși nu pare că menopauza în sine provoacă creșterea în greutate, unde grăsimea corporală este afectată de scăderea hormonilor reproducători., În mijlocul vieții, greutatea este mai probabil să se adune în jurul mijlocului în loc de șolduri și coapse.Hei, oriunde vă purtați greutatea, oricât de multă greutate purtați, credem că arătați grozav. Cu toate acestea, deoarece excesul de greutate abdominală aduce mai mulți factori de risc, este simptomul nostru al lunii.

de ce am brusc o burtă?chiar și femeile care poartă în mod obișnuit greutate în șolduri și coapse se pot găsi câștigând în jurul mijlocului odată ce au lovit perimenopauza.

De ce acolo?, Ei bine, estrogenul, potrivit lui Gloria Richard-Davis, MD, spune corpului să depună grăsime în coapse și spate, mai degrabă decât în jurul mijlocului. Când estrogenul scade, organismul începe să acumuleze grăsime abdominală.

de ce contează unde se află grăsimile? Sindromul Metabolic și rezistența la insulină

o circumferință mai mare a taliei pune femeile în pericol de sindrom metabolic (cunoscut și mai dramatic ca „sindromul X”). Sindromul Metabolic este un grup de probleme de sănătate care, împreună, cresc semnificativ riscurile pentru sănătate.,stline pentru bărbați; 35+ cm pentru femei)

Potrivit Clinica Mayo, sindrom metabolic, sau chiar doar una dintre componentele sale (mai mare ca dimensiunea taliei), poate duce la un risc crescut de diabet de Tip 2, atac de cord și accident vascular cerebral.,este posibil să fi auzit și termenul” rezistență la insulină ” – este un steag de avertizare pentru boli de inimă, diabet, ficat gras, boli vasculare și accident vascular cerebral. Creșterea grăsimii abdominale este considerată un factor principal de risc pentru rezistența la insulină.în rezistența la insulină, celulele corpului tău nu permit hormonului natural să-și facă treaba de a face glucoza disponibilă pentru energie. Când corpul tău ignoră insulina la niveluri normale, pancreasul tău trebuie să înceapă să producă mai mult hormon pentru a compensa și a continua să satisfacă cererea de energie a organismului., Nivelurile de zahăr din sânge cresc, iar peste un anumit nivel, se spune că persoana este diabetică.deci, da, creșterea grăsimii abdominale poate fi un pericol real pentru sănătatea ta.

ce să faci despre menopauza grăsime burtă: cum să piardă în greutate?din păcate, este dificil de imposibil de a pierde in greutate dintr-o anumită zonă a corpului. Dar, asta nu înseamnă că burtica menopauzei este aici pentru a rămâne. Cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă la menopauză și postmenopauză – dacă nu sunteți predispuși genetic să pierdeți din burtă mai întâi – este să reduceți grăsimea corporală în general.,și pașii pentru scăderea grăsimii corporale generale și pentru a deveni mai sănătoși? Da:

pași despre cum să pierdeți grăsimea din burtă a menopauzei

1. mănâncă bine

   O mulțime de fibre, verdeață, legume. Bine pentru tine, te vor umple. Cu toate acestea, puteți arde rapid fructele și legumele, deci asigurați-vă că mesele și gustările dvs. conțin, de asemenea, proteine și grăsimi sănătoase. The Independent recomandă fibre solubile în alimente precum avocado, varză de Bruxelles și semințe de in pentru o digestie îmbunătățită și evitarea scăderii după-amiezii.

2. hidrat

   bea apă, nu zahăr!, Nu numai că apa este bună pentru dvs., ci vă poate oferi unele sentimente temporare de plinătate, ceea ce vă poate ajuta să reduceți dimensiunile porțiilor în următoarea masă. Câtă apă? PTs-urile noastre vă recomandă să calculați apa de care aveți nevoie împărțind greutatea corporală la jumătate pentru a obține numărul de uncii fluide: două treimi din aceasta ar trebui să fie apă simplă, necarbonată, nearomatizată, fără zahăr.

3. mănâncă cu atenție

   opriți televizorul, puneți telefonul inteligent, doar înapoi de pe ecrane cu totul., Așezați-vă la o masă (fără să vă aplecați peste chiuveta de bucătărie) cu o farfurie reală și argint (și un pahar cu apă) și bucurați-vă de mâncare. Fiind conștient de gusturi și texturi, de oamenii cu care ești, de toate acele lucruri bune, te poate ajuta să mănânci mai încet și să te simți plin mai devreme.

4. exercitarea

   ședința prea mult poate contribui la riscul de sindrom metabolic. Găsiți acel lucru pe care îl veți face – mersul pe jos, ciclismul, înotul, dansul, grădinăritul – și faceți-l. Ridicarea greutăților este deosebit de bună, așa că faceți și asta, dacă puteți: construiți masa musculară, ceea ce ajută la reducerea în continuare a grăsimii viscerale.,

5. somn

   știu, știu, mult mai ușor de zis decât de făcut, în special în acest moment al vieții. Dar știm că lipsa de somn contribuie la alegerile dietetice proaste și la creșterea ulterioară în greutate, așa că luați măsuri pentru a obține un somn bun.

6. ștergeți zahărul

   atât de greu în jurul sărbătorilor, dar un exces de zahăr nu vă face deloc bine. Chiar și ridicarea temporară a dispoziției este exact asta … temporară. Zahărul se încurcă cu hormonii și, în general, vă perturbă sănătatea. Dacă nu se poate tăia, cel puțin taie înapoi.,aceasta este o tehnică ascendentă care pare să aibă rezultate pozitive pentru multe femei, dar ar trebui făcută cu grijă extremă și consultație medicală anterioară, dacă este necesar.vestea bună este că o reducere de 5% a greutății corporale poate ajuta la rezistența la insulină și la sindromul metabolic. Pierderea în greutate poate fi dificilă – chiar și atunci când doar 5% este obiectivul dvs. – dar o puteți face cu câteva modificări ale stilului de viață. Construi unele rutine sănătoase., Lipiți-vă de ele până când devin obișnuite (amintiți-vă cât de greu a fost să vă amintiți să vă luați pungile alimentare reutilizabile în magazin cu dvs.?). Bucurați-vă de un sănătos tine.

   aveți nevoie de sprijin? Alăturați-vă unei comunități precum forumurile comunității Gennev și vom fi în spatele dvs. până la capăt.