Cum să slăbești în 60 de zile | proiectul Fit Father

stabilirea obiectivelor este esențială dacă vrei să înveți cum să slăbești în 60 de zile. Suntem aici pentru a vă ajuta să începeți și să vă continuați!am înțeles ,muncești din greu pentru a te asigura că familia ta are tot ce are nevoie chiar înseamnă să sacrifici timp pentru tine.din păcate, stilul de viață agitat, obiceiurile alimentare nesănătoase și lipsa timpului liber duc adesea la creșterea în greutate.probabil de aceea vă întrebați cum să pierdeți în greutate în 60 de zile!vestea bună este că este posibil!,va trebui să vă petreceți puțin timp pregătindu-vă pentru pierderea în greutate și vor exista unele modificări ale stilului dvs. de viață.cel mai bine este să slăbești încet, deoarece acest lucru creează obiceiuri de-a lungul vieții care vor menține greutatea.dar, dacă sunteți serios despre a învăța cum să piardă în greutate în 60 de zile, urmați acest ghid pentru a obține rezultatele pe care le căutați.

pentru a rămâne în formă și sănătos trebuie să fii activ. Dar care este mai bine, antrenamente formale sau mișcări zilnice? Află aici!,

Cum să Piardă în Greutate în 60 de Zile

Înainte de a începe a pierde în greutate, aveți de gând să trebuie să vă pregătiți mental și fizic.

nu vă faceți griji, acest lucru nu este la fel de greu cum pare!este esențial să înțelegeți că 2-3 lbs de pierdere în greutate pe săptămână este o rată sănătoasă și durabilă.aceasta înseamnă o pierdere în greutate țintă între 16 și 24 de kilograme în decurs de 60 de zile.,abordarea de bază a pierderii în greutate este pur și simplu să mănânci mai puține calorii decât corpul tău are nevoie.cu toate acestea, pentru a vă stimula pierderea în greutate, trebuie să includeți exerciții fizice în rutina săptămânală.nu trebuie să reduceți aportul de calorii prea dramatic, deoarece aveți nevoie de energie și motivație pentru a rămâne activ.dacă corpul tău nu are suficientă energie pentru a-și exercita, acesta va converti celulele din corpul tău în energie.acestea pot fi celule grase sau celule musculare!deoarece nu doriți să pierdeți mușchii, concentrați-vă pe consumarea a aproximativ 500 de calorii mai puțin decât cantitatea zilnică de întreținere.,aflați ce să vă așteptați în timp ce pierdeți în greutate și cum puteți stabili așteptări realiste.

începeți prin a vă stabili obiectivele

crearea unui obiectiv este la fel de simplă ca să decideți câtă greutate doriți să pierdeți.cu toate acestea, ar trebui să vizați 2-3 lbs de pierdere în greutate pe săptămână; obiectivul dvs. de pierdere în greutate de 60 de zile ar trebui să fie în jurul valorii de marca 25 lb.pentru a avea succes ,trebuie să știți punctul de plecare și să știți că puteți pierde grăsime fără a pierde în greutate.

primul pas este să pășești pe cântar și să confirmi greutatea curentă., De asemenea, ar trebui să vă verificați IMC-ul și să măsurați părțile cheie ale corpului, cum ar fi talia, coapsele și chiar brațele.

cunoașterea punctului de plecare vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele și să vă monitorizați progresul.

ar trebui să verificați măsurătorile IMC, greutate și corp în fiecare săptămână.poate fi dezamăgitor să te urci pe cântar după o săptămână și să descoperi că nu s-au mișcat. Reacția dvs. inițială este că planul de pierdere în greutate nu funcționează.,cu toate acestea, exercitarea în timp ce pierde în greutate înseamnă că s-ar putea fi tonifierea muschii sus, în mod eficient creșterea greutății dumneavoastră, și compensarea orice pierdere în greutate.de aceea celelalte măsurători sunt atât de importante. Dacă talia ta se reduce, dar greutatea ta nu este, încă devii mai sănătos și te îndrepți spre țintă.,d=”8776cd5fc9″>

Aici e Cât de Ocupat Baieti 40+ Sunt în cele din Urmă a Pierde in Greutate…

Dacă ai peste 40, 50 de ani, & 60 de ani, ai nevoie de a mânca și de a exercita în mod diferit de a pierde in greutate & de fapt sa se mentina…

Cumpărături pentru 60 de Zile Plan

Există mai multe elemente, va trebui să cumpere în scopul de a începe dvs. de 60 de zile plan de pierdere în greutate:

Cântare de Bucătărie

pentru a măsura dimensiunea porției și găti propria mâncare, o să ai nevoie de o pereche buna de cântare de bucătărie., Dacă nu aveți deja unele, trebuie să le obțineți.unul dintre cele mai bune moduri de a respecta un plan de masă este să vă petreceți puțin timp pregătindu-vă mesele în avans.veți găsi că este eficient dacă pregătiți mese în valoare de 3-4 zile într-o duminică și miercuri.dar ,pentru a păstra mâncarea în mod corespunzător și asigurați-vă că o puteți apuca rapid, veți avea nevoie de niște recipiente pentru prepararea alimentelor.acestea vă vor ajuta să luați mâncare cu dvs. și să rezistați tentației de fast-food.,dacă nu sunteți în prezent un bucătar excelent, atunci există șanse mari ca cuțitele de bucătărie pe care le aveți în prezent să nu facă față acestei noi provocări.investiția într-un set decent vă va face mai ușor să vă pregătiți mâncarea și să mâncați mai sănătos.acum, că bucătăria dvs. este gata, trebuie să vă gândiți la produsele alimentare pe care le aveți acasă și la ce ar trebui să obțineți în următoarea călătorie la magazinul alimentar.de asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți alimentele potrivite pentru a descoperi cum să pierdeți în greutate în 60 de zile.,aceasta înseamnă că nu mai sunt alimente procesate.

Aici este O Pierdere în Greutate Plan de Masă Pentru Oameni Ocupați 40+

Descoperi exact ce sa mananci la micul dejun, prânz, și cină să-și piardă burtă grăsime & se simt plini de energie 24/7 fara dieta greu…puteți pierde în greutate de unul singur, dar veți găsi că este mult mai ușor atunci când aveți sprijinul prietenilor și al celor dragi.,

atunci când sunteți vointa este de semnalizare ei vă vor ajuta să rămânem la planul tău.

este, de asemenea, o idee bună să se înroleze ajutorul altora care trec prin același proces.Alăturați-vă astăzi FF30X și împărtășiți-vă progresul!vei fi inspirat de ceea ce alții au realizat și să obțină acces la sfaturi sfaturi de top și sprijinul semenilor care doresc să descopere cum să piardă în greutate în 60 de zile.

concluzia este că veți crea responsabilitate.nimic nu te face să slăbești mai bine decât să știi că trebuie să-ți raportezi progresul.,

Hrana Esențial de Informații

OK, să piardă în greutate, trebuie să mănânci mai puțin.mai puține calorii înseamnă mai puțină grăsime stocată.combinați acest lucru cu exercițiile fizice și veți arde grăsimi și veți crește viteza pierderii în greutate.dar ce mănânci?

păstrați-l echilibrat

concentrați-vă pe mese echilibrate.,încercați abordarea perfectă a plăcilor, care vă încurajează să faceți fiecare farfurie ½ legume, ¼ carbohidrați și ¼ proteine.pentru inspirație, consultați acest plan gratuit de masă de 1 zi.alimentele procesate au adesea mult zahăr, sare și carbohidrați rafinați.

în schimb, verificați etichetele ingredientelor și evitați orice cu zahăr ascuns sau adăugat.în mod ideal, ar trebui să aibă boabe întregi.pâinea integrală, cerealele și fulgii de ovăz sunt toate puncte de plecare excelente.,pentru proteine, alegeți curcan slab, carne albă (evitând pielea), carne de vită macră, fripturi de ton, somon proaspăt și chiar carne de porc.de asemenea, puteți obține proteine din produse lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.pentru a vă pregăti propriile mese, utilizați orez brun, paste din cereale integrale, linte uscată sau quinoa/alte cereale integrale.desigur, legumele și fructele sunt destul de ușoare, alegeți doar cele proaspete care nu sunt preambalate.,săriți deserturile, utilizați alimentele de mai sus și planul de masă gratuit de 1 zi și umpleți farfuria în conformitate cu abordarea perfectă a plăcii.

vă veți bucura în continuare de mâncarea dvs. și veți observa diferența de talie.aflați despre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate și încercați acest plan de dietă durabilă pentru bărbați pentru a pierde în greutate și a-l menține.

adoptați abordarea corectă

după ce ați descoperit cum să pierdeți în greutate în 60 de zile, veți dori să rămâneți blocat direct. Acest lucru este bun!primele 30-60 de zile sunt esențiale pentru construirea obiceiurilor tale.,acestea vă vor permite să vă păstrați noua abordare sănătoasă a vieții chiar și după ce ați pierdut greutatea.cu toate acestea, este important să vă amintiți punctul de plecare.dacă nu ați făcut exerciții fizice de ceva timp, atunci nu puteți începe să alergați la jumătate de maraton.trucul de a schimba cu succes obiceiurile alimentare și de a adăuga exerciții fizice este să te schimbi puțin la un moment dat.încercarea de a face prea mult dintr-o dată este o rețetă pentru eșecul rănirii.a face un pas mic la un moment dat vă va oferi în continuare rezultatele dorite!,

Vezi programul de 26.000 de băieți de peste 40 de ani sunt utilizați pentru a obține rezultate ca acestea…

vezi tată potrivit programului

Alege Planul de Antrenament

Ați primit mâncare lucrat., Acum este timpul să începeți să faceți exerciții fizice.amintiți-vă, începeți încet pentru a evita rănirea.scopul tau este de a finaliza toate exercițiile următoare.dar ar trebui să faci cât de mult poți pentru a începe și a-ți construi rezistența.Cardio este primul lucru la care se gândesc majoritatea oamenilor atunci când încearcă să piardă în greutate.completarea a 30 de minute de cardio de cinci ori pe săptămână vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsime.în esență, tot ceea ce te face să transpiri în timp ce îți crești ritmul cardiac se clasifică drept cardio.,aceasta ar putea fi ciclism, alergare, înot sau sporturi precum fotbal, squash sau chiar badminton.cu toate acestea, nu uitați, este relativ la nivelul dvs. actual de fitness.dacă mersul câinelui în jurul blocului ridică ritmul cardiac și te face să transpiri, este un loc bun pentru a începe.aflați despre arderea grăsimilor în timpul cardio și despre cele mai bune tipuri de cardio pe care le puteți face pentru a pierde în greutate.Cardio vă ajută să ardeți calorii, vă îmbunătățește rezistența și vă ajută să vă asigurați că aveți o inimă sănătoasă., Dar, de asemenea, trebuie să faci puterea de formare.

știu, sunteți în căutarea de a pierde in greutate nu a crea corpul unui halterofil!pe scurt, celulele musculare ard mai multe calorii decât celulele grase. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât va fi mai ușor să arzi grăsime și să arăți tonifiat.ar trebui să încercați să aveți trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână,

din nou, va trebui să începeți să luminați și să creșteți treptat greutățile pe care le utilizați.,

Aici sunt unele bune exerciții pentru a începe cu:

Bara de genuflexiuni
Ponderat lunges
Gantera banc de presa
Tricep dips
Trage-up-uri
Push-up-uri
Îndreptare
Fermierii de mers pe jos
Scânduri

Scopul tau este de a finaliza toate cele de mai sus exerciții de trei ori pe săptămână.fiecare exercițiu trebuie făcut pentru 10-12 repetări.

completați-le ca un circuit și faceți o odihnă de 2 minute înainte de a repeta circuitul de două ori, creând trei seturi de 10-12 repetări.,ar trebui să înceapă cu o greutate redusă, care vă permite să completați toate seturile, 5 livre este bine.adăugați un pic mai mult în fiecare săptămână pentru a crește dificultatea și pentru a vă construi mușchii.

puteți verifica acest antrenament gratuit pentru mai multă inspirație.antrenamentul de forță pentru băieții mai în vârstă necesită o abordare diferită a exercițiilor fizice și a construirii mușchilor.înainte de a vă exercita, ar trebui să vă încălziți și să vă încălziți după aceea.dar, de asemenea, ar trebui să ia în considerare a face câteva exerciții de flexibilitate în fiecare zi.,acestea sunt adesea trecute cu vederea, deși sunt esențiale pentru un organism sănătos, fără durere.încercați câteva mișcări de yoga de bază sau palate.întinderea poate îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate? Iată răspunsul!

planul de pierdere în greutate de 60 de zile

în 60 de zile puteți pierde confortabil între 16-24 de kilograme, potențial mai mult dacă sunteți în prezent supraponderal.pentru a vă ajuta să începeți și să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate în 60 de zile, adoptați următoarea abordare.

zilele 1-10

10 minute cardio la alegere în fiecare zi.,
finalizați exercițiile de antrenament de forță în fiecare zi (în mod ideal opuse zilelor cardio). Începeți cu o greutate de 5 lb și vedeți dacă puteți atinge 10 lbs până la sfârșitul zilelor 10. Este OK doar pentru a face un set de fiecare exercițiu.

zilele 11-20

20 de minute de cardio în fiecare zi.
exerciții de antrenament de forță în fiecare zi. Continuați să creșteți greutatea și să vizați 15 lbs la sfârșitul acestei perioade de 10 zile. Ar trebui să țintești două seturi acum.

zilele 21-30

30 de minute de cardio în fiecare zi.,
continuați antrenamentul de forță vizând 20 lbs până la sfârșitul primelor 30 de zile. Cu toate acestea, este mai important să faceți trei seturi. Dacă acest lucru înseamnă că nu se poate mări greutatea încă că e bine.

zilele 31-40

30 de minute de cardio 4 zile pe săptămână. În mod ideal, faceți două zile, odihniți-vă o zi, apoi faceți alte două, cu două zile de odihnă.
puterea de formare de trei ori pe săptămână. Trei seturi ar trebui să fie acum norma dvs. și puteți începe să creșteți greutatea în funcție de abilitățile dvs.

zilele 41-50

30 de minute de cardio cinci zile pe săptămână., Încercați trei zile pe, una off, două pe, și încă o zi de odihnă.
trei seturi de repetari de antrenament de forta 10-12 si incercati sa cresteti greutatea pe care o ridicati. Dacă puteți face trei seturi de 10 repetări, sunteți gata să vă măriți greutatea, chiar dacă aceasta înseamnă să faceți două seturi de 10 repetări și un set de 3 repetări.

zilele 51-60

continuați! Ar fi trebuit să vă construiți un obicei acum și veți dori să continuați să faceți antrenamentul cardio și de forță, împingându-vă să ridicați mai mult sau să alergați mai departe.cel mai important, Alăturați-vă FF30X și împărtășiți rezultatele pentru a inspira pe alții.,

Cunosc SuperFuel. Delicios Shake de Proteine Ambalate Cu 40+ de Energie-Stimularea Vitamine & Super (Conceput Pentru Mâini Ocupat)

Ca un tip ocupat, e o provocare de a rămâne consecvent cu o alimentatie sanatoasa., De aceea am creat SuperFuel… deliciosul shake de nutriție „all-in-one” pentru băieții ocupați 40+ pentru a oferi corpului tău proteina + nutrienții cheie de care ai nevoie pentru mai multă energie, arderea grăsimilor și construirea mușchilor.

Click aici pentru a afla mai multe despre SuperFuel: delicioase „armă secretă” băieții sunt utilizați pentru a simți energizat 24/7 și în cele din urmă rămâne consecvent cu o alimentatie sanatoasa „

bate-Te pe Spate

Ai trecut de 60 de zile și-a construit obiceiuri, care va dura o viață întreagă.,este timpul să vă cântăriți și să luați toate măsurătorile relevante.nu uitați că este posibil să nu fi pierdut atât de multă greutate pe cât ați sperat, dar veți observa diferența de măsurare a taliei și chiar a bicepsului!încercați din nou antrenamentul gratuit și împărtășiți rezultatele cu proiectul Fit Father.nu uita să te răsplătești pentru eforturile și rezultatele tale impresionante!
Dr., Anthony Balduzzi NMD – Sănătatea Bărbaților Doctor & Fondator, se Potrivesc Tatăl Proiect & se Potrivesc Mama Proiect

Dr. Anthony deține dublă grade în Nutriție & Neuroștiințe De la Universitatea din Pennsylvania, un Doctorat în Naturopathic Medicine, și este, de asemenea, un campion național la culturism.după ce și-a văzut propriul tată pierzându-și sănătatea și murind la vârsta fragedă de 42 de ani, Dr., Anthony a fondat Proiectul Fit Father & Fit Mother Project pentru a ajuta mamele și tații ocupați să devină și să rămână permanent sănătoși pentru familiile lor.

Frăția Nickname: Mr., Rezultate

Bragging Rights: a ajutat peste 10.000 de familii pierde peste 100.000 lbs de grăsime și reconstrui masa musculara
Iată cum ocupat tați peste 40 sunt în cele din urmă de ardere grăsime burtă încăpățânat& Noțiuni de bază sănătos, fără diete Restrictive sau antrenamente consumatoare de timp

25,000 bărbați ocupați 40+ pierde in greutate, reconstrui musculare, și în cele din urmă să păstreze greutatea off.,

Dacă ești frustrat cu burtă grăsime încăpățânat, nu a reușit diete, și consumatoare de timp de antrenamente, acesta este răspunsul ați fost în căutarea pentru…

Alăturați-vă 22.000 de băieți în peste 98 de țări utilizează FF30X de a pierde in greutate., Veți obține tot ce ai nevoie pentru a reuși – inclusiv:
- se Potrivesc Tatăl Plan de Masă – cu simplu & retete delicioase
- Sigur & Antrenamente Eficiente Program – doar 90 min/săptămână
- VIP Responsabilitate Coaching – ul nostru Tată potrivit Echipei de personal va conduce la succes, pas-cu-pas.
AFLAȚI MAI multe DESPRE FF30X >> Vezi FF30X prezentare generală a Programului aici., Veți descoperi modul în care acest program de tată se potrivesc dovedit poate ajuta să piardă în greutate și de fapt, păstrați – l în afara-fără complicații și restricții de diete normale. „