detalii antrenament
Hei baieti!
primesc această întrebare tot timpul! „Cum scap de grăsimea din axilă?”
și voi spune asta. Dacă vrei să pierzi grăsime într-o zonă, trebuie să pierzi grăsime peste tot! Nu puteți reduce la fața locului! Asta dacă nu te duci pentru liposucție, desigur, dar eu nu pledez pentru asta aici.acestea sunt cele 3 elemente cheie pentru a pierde grăsime:
1. Mananca o dieta curata pentru a sari in greutate!stați departe de alimentele procesate, prăjite, zaharoase. Mănâncă lucruri care sunt cât mai aproape de pământ!, Urmăriți, de asemenea, aportul caloric. Trebuie să mănânci mai puțin decât cheltui (calorii înțelept). Și pentru cei care spun: „Stai, OMG dacă mănânc 1300 cals pe zi, trebuie să mă antrenez și să ard 1300 cals!?”Nu. Ai cheltui deja o sumă bună de cal doar de viață și de a face sarcinile de zi cu zi.,
Pentru a calcula rata metabolismului bazal (cantitatea de calorii necesare pentru a trăi, de somn, și respira) utilizați acest BMR formula:
BMR Dvs. = _________
Acum, odată ce ai ajuns la cifra asta – utilizați Harris Benedict Formula pentru a determina cât de multe calorii ai nevoie pentru a funcționa de zi cu zi și de a menține greutatea actuală:
Pentru a determina totalul zilnic de calorii are nevoie, înmulțiți-vă BMR de activitatea corespunzătoare factor:
Acum știi cât de multe calorii ai nevoie pentru a mentine greutatea actuala.deci ,ce se întâmplă dacă vrei să pierzi 5 lbs?,ei bine, 1LB de grăsime = 3500 calorii
deci, pentru a pierde 1 lb, trebuie să creați un deficit de calorii 3500.dacă doriți să pierdeți 1 lb pe săptămână, atunci trebuie să creați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi. Puteți mânca mai puțin de 250 cals și antrenament mai mult de 250 cals. 500 deficit de calorii x 7 zile pe săptămână = 3500 deficit de calorii pe săptămână. La această rată vă va pierde dumneavoastră 5 lbs în 5 săptămâni! S-a spus că puteți pierde în siguranță aproximativ 2 lbs pe săptămână, așa că faceți matematica. Unii oameni pot pierde mai mult în funcție de cât de drastică este schimbarea dietei și se bazează și pe locul de unde începi!,
Wow, ok nu se aștepta să scrie toate astea!
2. Cardio-fă-o pentru a topi grăsimea! Îmi place, de asemenea, HIITs (antrenament intern de înaltă intensitate). Puteți face oricare dintre Cardios-urile mele POP, videoclipuri POP HIIT, alergați, faceți eliptic-orice pentru 30-45 min 3 – 4x pe săptămână.
3. Spot tone-uita-te la vid de exerciții vă recomandăm!de asemenea, cineva a recomandat acest lucru în comentarii și ar fi trebuit să-l pun în videoclip…
obțineți un sutien potrivit!!!! Asta va ajuta. Cum? Puteți google acest lucru sau du-te la un reprezentant Victoria Secret! Dar cel mai bine este să fii sincer cu ochii tăi. Dacă nu se potrivește, nu se potrivește!!,!Sper că vă ajută pe toți! Țintă axila grăsime ca tine ar grăsime oriunde altundeva în corpul dumneavoastră.mult noroc, te iubesc!
<3 Cassey