cum se face un piept zbura corect folosind gantere

există atât de multe exerciții diferite dumbbell puteți utiliza pentru a consolida și sculpta partea superioară a corpului. Unul în special pe care îl încurajez pe clienții mei să-l facă dacă doresc să-și tonifice umerii, pieptul și brațele este zbura pieptului.

De ce? Este incredibil de eficient la izolarea acestor grupuri de mușchi, deoarece vă aflați pe spate., Fiind într-o poziție în sus oferă mai multă stabilitate și posibilitatea de a pune într-adevăr munca în locurile pe care le vizați, prin urmare, de ce zbura pieptului este atât de, bine, zbura. în timp ce corpul inferior devine o pauză, va trebui să vă păstrați miezul angajat prin tragerea buricului spre coloana vertebrală și strângerea absului într-o reținere izometrică. Menținerea unei contracții în miezul dvs. în timp ce lucrați brațele vă va ajuta să vă consolidați secțiunea mijlocie în același timp în care construiți mușchi în brațe. De asemenea, vă asigură că nu puneți stres pe partea inferioară a spatelui în timp ce faceți acest exercițiu., mai mult, această mișcare nu necesită o tonă de echipament pentru a efectua. Două gantere sunt tot ce ai nevoie. Dar se poate face și cu două sticle pline de apă sau conserve, dacă nu aveți greutăți libere acasă. în calitate de antrenor certificat ACE, voi descompune cum să faceți o muscă în piept cu gantere cu instrucțiuni pas cu pas de mai jos, plus să intrați în beneficiile sale, să oferiți câteva variații și câteva sfaturi pro pentru a vă regla tehnica. Să începem.

cum se face o muscă în piept cu gantere

1. începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele așezate plat pe podea., Prindeți ganterele cu palmele orientate spre interior.
2. împingeți ganterele direct deasupra pieptului cu coatele ușor îndoite, ținând încheieturile drepte.
3. inspirați și coborâți încet ganterele spre podea la înălțimea umărului, menținând o rotunjime moale cu brațele (gândiți-vă: îmbrățișând un copac). Opriți-vă când spatele brațelor superioare atinge covorașul.
4. expirați și ridicați încet ganterele înapoi în poziția de plecare, menținând arcul în brațe.

Form sfaturi: oamenii tind să treacă prin mișcarea prea repede., Așadar, asigurați-vă că vă luați timpul, păstrați-vă miezul angajat, linia sutienului împinsă în podea și nu vă depășiți spatele inferior.repetari/seturi pentru cele mai bune rezultate: vă sugerez să utilizați gantere mijlocii și de a face 10-15 repetari de trei ori prin.

care sunt avantajele unei muște în piept cu gantere?desigur, mușchiul pieptului dumbbell vă va viza pieptul și umerii, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura, deoarece deschide partea superioară a corpului și ajută la retragerea scapulară (traducere: tragerea lamelor umărului spre coloana vertebrală)., în prezent, sunt însărcinată în șapte luni și finalizez această mișcare în toate antrenamentele de forță superioară a corpului pentru a-mi menține postura în poziție verticală, în timp ce câștig mai multă greutate în copilul meu.

alergătorii tind, de asemenea, să iubească această mișcare pentru beneficiile sale de îmbunătățire a posturii. O postură generală mai bună înseamnă o formă mai bună și alergări mai eficiente. acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,

variații ale pieptului Dumbbell Fly

• faceți-le în picioare: apucați două gantere, ținând una în fiecare mână cu palmele orientate unul spre celălalt, brațele lângă părțile laterale. Stați cu picioarele la lățimea șoldului, agățându-vă la șolduri cu genunchii moi și o coloană vertebrală neutră la un unghi de 45 de grade. În timp ce păstrați o ușoară îndoire în coate, veți ridica ganterele în sus și în afară până când ajung la înălțimea umărului. Țineți în partea de sus, strângeți lamele umărului împreună, apoi coborâți încet înapoi în poziția de pornire., Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura și mai mult prin provocarea și întărirea acelor mușchi posteriori de pe partea din spate a corpului.
• încercați să utilizați o minge de stabilitate: întindeți-vă pe o minge de stabilitate cu lamele umărului deasupra mingii și restul corpului într-o poziție de masă (genunchii peste glezne, picioarele îndoite la 90 de grade și picioarele plate pe podea). Ridicați-vă brațele peste piept, așa cum ați face într-o muscă obișnuită în piept. Acest lucru este excelent pentru puterea și echilibrul de bază și vă va forța să vă concentrați asupra formei în timp ce încercați să rămâneți stabil pe minge.,
• alternați-vă brațele: totul va fi exact la fel ca o muscă completă în piept, dar de data aceasta veți alterna între coborârea unui braț la un moment dat. Acest lucru va prezenta o provocare suplimentară de bază, deoarece va trebui să lucrați mai mult pentru a vă angaja miezul pentru a nu lăsa torsul să se rotească dintr-o parte în alta cu greutățile.

cum să adăugați zbura pieptului Dumbbell la rutina dvs.

veți dori să oferiți mușchilor timp pentru a vă recupera, astfel încât să efectuați zboruri în piept de două sau trei ori pe săptămână este suficient. Iată cum să o adăugați la rutina dvs.,adăugați-le în ziua de forță a corpului superior: dacă vă concentrați în principal pe brațe și umeri, aruncați în piept zbura. Acesta va provoca stabilitatea superioară a corpului, va îmbunătăți postura și va tonifica și mușchii pieptului superior.