faceți mai multe push-up-uri în doar două săptămâni cu cursul zilnic de e-mail al GQ.
Cum te duci despre afacerea dvs. în sala de greutate, ai mai uitat la un antrenor personal în timpul uneia dintre clientul lor sesiuni și cu mâinile în sân întrebat ceva de genul, Dang, mă întreb dacă vreodată se va întâmpla să observi ce fac aici? Vești bune!, În timp ce profesioniștii de fitness din sala dvs. de gimnastică, evident, nu își pot lăsa taxele pentru a vă oferi un fel de pupa pro bono vorbind, ei te văd și au multe sentimente de împărtășit…nenumăratele lucruri pe care le faci greșit. (Poate că aceasta este, în retrospectivă, una dintre acele întrebări la care nu ați vrut să știți răspunsul.,)
din Fericire, câteva formatori au acceptat cu generozitate să împărtășească cu noi cele mai comune și cele mai agravante obiceiurile ei văd gymgoers în curs de dezvoltare—și câteva sfaturi despre cum să le rezolvați. Aceasta este, de fapt, bani în buzunar. Astăzi: creșterea vițelului.
Slow down (way down)
viteza este dușmanul tău pe creșterea vițelului. Vițelul este alcătuit din mai mulți mușchi care lucrează împreună de fiecare dată când faceți un pas—adică cel puțin 5.000 de repetări pe zi pentru majoritatea dintre noi., Pentru a îmbunătăți dimensiunea și puterea în această zonă a corpului, conexiunea minte-mușchi este extrem de importantă. Vă sugerez să folosiți un raport 2-1-2-1: o întindere de două secunde, o contracție de o secundă în sus, o reținere izometrică de două secunde în partea de sus a intervalului de mișcare și apoi o mișcare excentrică de două secunde înapoi în jos. Stivuirea a cinci plăci pe o bară și efectuarea a cinci repetări maxime nu vă va ajuta aici!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
Stand up (tot drumul în sus)
vițeii vor fi întotdeauna printre grupurile musculare mai dure pentru a se dezvolta., Ceea ce o mulțime de oameni nu știu, deși, este că așezat vițel ridică într—adevăr activa doar soleus-care este, perimetrul exterior de viței. Din moment ce hamstrings dvs. sunt decuplate atunci când sunteți așezat, și din moment ce muschii picioarelor au o astfel de relație strânsă cu gastrocnemius—partea cu miez de vițel care te face sa arati bine în pantaloni scurți—cea mai mare parte a vițelului nu se activează în timpul unui vițel așezat ridica. Optați pentru soiul în picioare., —Josh Cox, Oricând Fitness
Mai multe etape spun mai multe repetari
Deoarece acestea sunt deja aclimatizat la rezistenta la sarcini asociate cu mersul pe jos și de funcționare, vițeii sunt mult mai capabile să răspundă la mare volum seturi decât alte părți ale corpului ar putea fi. Variația numărului de repetări în timpul antrenamentului vă va ajuta să vă mențineți pe degetele de la picioare. (Scuze.) Dacă lucrați vițeii de două ori pe săptămână, faceți seturi mai ușoare de oriunde între 20 și 50 de repetări într-o zi, iar pe de altă parte, încercați câteva seturi mai grele mai aproape de 10 repetări., – Idalis Velazquez, IV Fitness
cutii rock
dacă creșterile tradiționale de vițel nu fac nimic pentru dvs., încercați un set de salturi de cutie în care utilizați doar vițeii pentru a sări și a ateriza. (Evident, nu veți avea nevoie de o cutie foarte mare pentru asta.) Concentrați-vă pe tot parcursul șederii pe degetele de la picioare, atât atunci când picioarele sunt pe podea, cât și atunci când sunt pe cutie. Aceasta este, de altfel, și o modalitate excelentă de a încorpora un element cardio în antrenamentul dvs. de greutate. – Ben Booker, a doua șansă de Fitness