potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 264 de milioane de oameni suferă de depresie la nivel global.simptomele depresiei pot include tristețe, letargie și o pierdere generală a interesului pentru viață.există o serie de modalități de a combate acest lucru și o dietă pentru depresie poate ajuta nu numai sănătatea mintală, ci și bunăstarea. De fapt, un studiu din 2017 a constatat că simptomele persoanelor cu depresie moderată până la severă s-au îmbunătățit atunci când au primit sesiuni de consiliere nutrițională și au mâncat o dietă mai sănătoasă timp de 12 săptămâni.,imaginați-vă că aveți niveluri mai ridicate de optimism, energie, pozitivitate, concentrare și un interes mai mare pentru viață. Ei bine, poți.efectuarea unor ajustări ale dietei dvs. vă poate ajuta cu depresia. Nu numai că există alimente pe care le puteți mânca pentru a vă ajuta cu depresia, dar există alimente pe care ar trebui să le evitați.
Alimente Care Ajuta Cu Depresie
Pește Gras
pește Gras cum ar fi somon, sardine, hering, ton lumina și macroul sunt o sursă sănătoasă de Vitamina D. studiile au arătat că Vitamina D ar putea juca un rol important în reglementarea starea de spirit si apararea impotriva depresiei., Alte beneficii pentru sănătate includ reducerea oboselii și îmbunătățirea sănătății inimii.dacă aveți un nivel scăzut de energie, vă poate crește șansele de a deveni iritabil, ceea ce ar putea duce la o serie de alte comportamente negative. Și aceasta nu este calea emoțională pe care doriți să o coborâți, mai ales dacă vă luptați cu depresia.obținem cea mai mare parte a vitaminei D de la soare, dar sursele dietetice sunt, de asemenea, importante. Alte surse includ gălbenușurile de ou, ficatul de vită și produsele lactate fortificate., Când vine vorba de gălbenușuri de ou, asigurați-vă că verificați eticheta națională, deoarece pot exista variații în cantitatea de vitamina D.
legume
trebuia spus. Îți amintești acele zile când ți s-a spus să-ți mănânci legumele?
Ei bine, se pare că a existat un motiv foarte bun. Consumul de legume vă poate ajuta dacă vă luptați cu depresia.verdele cu frunze mai întunecate conțin folat și s-a constatat că persoanele care au depresie au un aport alimentar mai scăzut de folat decât cele fără depresie.de asemenea, conțin vitaminele A, C, E și K., Ceea ce vă va oferi o serie de beneficii sănătoase, cum ar fi menținerea funcției creierului și întărirea sistemului imunitar.
injectarea unor spanac, kale sau arugula în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă nu sunteți un fan al oricăruia dintre acestea, atunci puteți folosi salată, broccoli sau sparanghel.acizii grași Omega-3 sunt o sursă excelentă de proteine pentru a menține un echilibru sănătos al nivelului de zahăr din sânge.,ele sunt, de asemenea, numite grăsimi esențiale, deoarece, spre deosebire de alte substanțe, ele nu pot fi fabricate în corpul uman și, prin urmare, este esențial să le luați prin dieta dumneavoastră.nucile sunt pline de Omega-3 și sunt cunoscute pentru a susține sănătatea creierului și scăderea tensiunii arteriale.de fapt, un studiu realizat între 2005-2014 a constatat că scorurile de depresie au fost cu 26% mai mici în rândul celor care consumau aproximativ ¼ cană de nuci pe zi.după cum puteți vedea, încorporarea unei surse de Omega-3 ca nucile îmbunătățește o dietă pentru depresie.,
păsări de curte
puiul și curcanul sunt importante din mai multe motive. Nu numai că conțin proteine slabe pentru a menține sănătatea, dar conțin și triptofan.organismul folosește triptofan pentru a ajuta la producerea melatoninei și a serotoninei. Melatonina ajută la reglarea ciclului somn-trezire, iar serotonina este considerată a ajuta la reglarea apetitului, a somnului, a dispoziției și a durerii. este posibil să fi experimentat chiar și o creștere sănătoasă a nivelului de melatonină, sub forma unui pui de somn, după ce ați mâncat o cină de curcan.,și în timp ce nu trebuie să mănânci o cină de curcan în fiecare zi, încorporarea puiului sau a curcanului în rutina ta vă poate oferi un echilibru sănătos de odihnă și energie.de fapt, doar 3 uncii de piept de pui prăjit oferă 123% din doza zilnică recomandată de triptofan.când faceți față depresiei, este important să fiți conștienți de alimentele care ar putea avea un impact negativ asupra dumneavoastră. Dacă limitați sau, în unele cazuri, eliminați cu totul aceste alimente, veți crește șansele de a vă simți mai bine.,este important să menționăm acest lucru deoarece, din păcate, o mulțime de oameni apelează la alcool atunci când au o zi proastă. Cu toate acestea, cel mai bine este să limitați sau să eliminați complet alcoolul.
alcoolul este un deprimant. Când bei prea mult, este mai probabil să iei decizii proaste sau să acționezi din impuls.acest lucru ar putea duce să ia decizii proaste, care va continua starea depresivă.nu mai vorbim, energia și efortul care este pus în băut ar putea fi folosite pentru a face alegeri sănătoase, cum ar fi pregătirea unei mese sănătoase.,pentru a vă reduce șansele de a bea alcool, vă puteți abține de la vizitarea magazinului de vinuri și băuturi spirtoase, evitați secțiunea din magazinul alimentar care are alcool sau opriți consumul în locuri care servesc băuturi alcoolice.poate fi prea ușor să vă convingeți că alcoolul va rezolva totul, când, de fapt, ar putea provoca daune suplimentare.
zahăr
un exces de alimente zaharoase poate avea implicații pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră., Și, deși nu este realist să eliminați zahărul în întregime, ar trebui să acordați o atenție deosebită cantității de zahăr pe care o consumați.Asociația Americană a Inimii recomandă adulților să nu mănânce mai mult de 25 (femei) până la 36 (bărbați) de grame de zahăr adăugat în fiecare zi.alimentele precum prăjiturile, prăjiturile și plăcintele sunt bogate în zahăr și vă pot modifica starea de spirit. Se poate face sa te simti bine temporar, dar este doar că, temporar.reducerea glicemiei vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge mai echilibrat, ceea ce vă va ajuta starea de spirit să rămână mai echilibrată.,deoarece zahărul oferă o valoare nutritivă foarte mică, are de fapt un impact drastic asupra vitaminelor B. Pentru ca organismul să transforme zahărul în energie, consumă aceste vitamine importante care îmbunătățesc starea de spirit. În special vitamina B-12 și B6.când organismul are un nivel scăzut de vitamine, duce la o lipsă de energie și la o funcție slabă a creierului. Acest lucru face mai ușor să alunece într-o stare mai depresivă.alimentele rafinate, cum ar fi burgerii de fast-food și cartofii prăjiți, sunt încărcate cu ingrediente care ar trebui evitate în dieta dvs. pentru depresie.,un studiu a confirmat că consumul de hamburgeri, cârnați și pizza, precum și brioșe, gogoși și croissante pot avea un efect dăunător asupra riscului de depresie.acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt bogate în acizi grași trans-grași și trans-izomeri. Și aceștia sunt acizi grași care nu sunt esențiali pentru dieta umană.există foarte puțină valoare națională în aceste tipuri de alimente. Ai fi mai bine servit dacă ar fi să înlocuiască aceste alimente cu fructe și legume proaspete.,în unele cazuri, eliminarea cofeinei poate părea o sarcină imposibilă și nerealistă.de aceea moderarea este esențială, în special atunci când aveți simptome asemănătoare depresiei.cofeina vă poate perturba tiparele de somn și vă poate face să vă simțiți anxioși. Privarea de somn poate fi un efect secundar al cofeinei, care vă poate duce să vă simțiți iritabili și epuizați, ambele care nu complimentează depresia.de asemenea, este ușor să uitați că cofeina este un medicament psihoactiv., Ceea ce, prin definiție, înseamnă că schimbă starea de spirit, funcția creierului și comportamentul. Dar pentru că este legal și nereglementat, aproximativ 90% dintre oamenii din America de Nord o consumă zilnic
înlocuiți băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua sau băutura energetică, cu o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi ceaiul verde.
linia de fund
construirea unei diete pentru depresie poate face minuni pentru mintea, corpul și spiritul tău. După cum puteți vedea, corpul dumneavoastră poate fi o reflectare directă a alimentelor pe care le pune în ea.
alegerile mai sănătoase și mai inteligente vă vor ajuta pe termen lung., Și în funcție de ceea ce obiceiurile alimentare sunt ca acum, care încorporează oricare dintre aceste alimente în dieta ta poate fi mult mai ușor decât crezi.câteva modificări ale rutinei dvs. zilnice pot face diferența pentru dvs. Cu cât mintea ta este mai clară, cu atât ai șanse mai mari să-ți îmbunătățești dieta zilnic.dacă dvs. sau o persoană iubită vă luptați cu depresia, contactați linia națională de asistență pentru Abuzul de substanțe și administrația serviciilor de sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.,
recomandate fotografie de credit: Markus Winkler prin unsplash.,cids