„a face Cardio pe stomacul gol arde mai multă grăsime”
acesta este titlul stropit în ediția din această lună a unei reviste populare de fitness pentru femei.chiar lângă ea se află o revistă populară de culturism pentru bărbați, cu următorul titlu:
„mitul pierderii de grăsime Busted: Cardio pe stomacul gol”
am trecut prin ambele articole și, ironic, ambele au greșit.a face cardio pe stomacul gol nu te ajută neapărat să pierzi mai repede grăsimea.,
făcând cardio rapid vă poate ajuta să pierdeți grăsimea–și în special grăsimea” încăpățânată ” – mai repede, totuși.
(și funcționează foarte bine atunci când este combinat cu alte câteva strategii de pierdere a grăsimilor, despre care vom vorbi mai multe în acest articol.)
această sabie taie în ambele sensuri, deși.
faceți cardio-ul greșit și nu veți pierde grăsime mai repede. Veți pierde doar musculare în schimb, care este o modalitate buna de a lichidarea grăsime slab.
vom rupe totul în acest articol și vom învăța știința simplă a cardio-ului fasted, inclusiv…
- ce este de fapt cardio-ul fasted (și nu este).,
- cum vă poate ajuta să pierdeți grăsimea mai repede.
- De ce poate provoca pierderi musculare.
- cum să maximizați beneficiile sale (arderea grăsimilor) și să minimalizați dezavantajele sale (catabolismul).
- ce tipuri de cardio fasted sunt cele mai bune.
- și mai mult.până la sfârșit, veți ști cum să utilizați cardio-ul rapid pentru a accelera pierderea de grăsime fără a sacrifica mușchiul.
deci, să mergem. 🙂
te-Ar asculta mai degrabă la acest articol? Faceți clic pe butonul De redare de mai jos!
vrei să asculți mai multe lucruri de genul asta?, Uită-te la podcast-ul meu!
Mea Postit Cardio Rezultate
am ajuns slabă, atât cu și fără utilizarea postit cardio strategii de voi prezenta în acest articol.și pot spune că este vizibil mai rapid cu ei.
Veți afla de ce acest lucru este în curând, dar aici e un exemplu de rezultatele mele personale fac ceea ce am învățat în acest articol:
ÎNAINTE
am început această reducere de aproximativ 198 de kilograme și 11% grasime (am 6’2 în caz că vă întrebați).,
practic ceea ce predic timp de aproximativ 10 săptămâni și…
după
…a ajuns la aproximativ 185 de kilograme și 7% grăsime corporală.și mai bine, am făcut-o fără a pierde niciun mușchi despre care să vorbesc.
deci, trebuie doar să știți că, în timp ce vom revizui destul de mult cercetarea științifică, am și experiență practică.
știu de prima dată ce este nevoie pentru a obține macră fără droguri și fără a arde toate musculare.și cardio-ul postit a devenit o parte importantă a rutinei mele generale de pierdere a grăsimilor.,
doriți să economisiți 20% la prima comandă de suplimente Legion?
ce este cardio postit?
majoritatea oamenilor echivalează „cardio pe stomacul gol” cu „cardio post.”
se înșeală.,
stomacul este gol atunci când faci cardio postit, dar nu toate cardio pe stomacul gol se califică drept cardio postit.
rapid … spune-o de trei ori cu voce tare!
să rupem această afirmație, astfel încât să aibă sens.în primul rând, definiția corectă a cardio fasted:
cardio Fasted este cardio făcut într-o stare fasted.
destul de simplu. Deci, ce este un stat postit?ei bine, pentru a înțelege asta, trebuie să revizuim ce se întâmplă în corpul tău atunci când mănânci mâncare.,când mănânci o masă, corpul tău digeră și descompune alimentele în diferite molecule precum aminoacizi, glucoză și acizi grași.intestinul subțire absoarbe acești nutrienți în sânge, unde sunt întâmpinați de hormonul insulină.sarcina insulinei este de a transfera acești nutrienți în celulele dvs. pentru utilizare.
cât durează acest lucru–și cât timp nivelurile de insulină rămân ridicate-depinde de compoziția și dimensiunea mesei.când corpul tău procesează alimentele pe care le-ai mâncat, ești într-o stare „hrănită” sau „postprandială” (prandial înseamnă „a avea de-a face cu o masă.,”)
când sunteți în stare de hrană, nivelurile de insulină sunt mai mari decât în mod normal.odată ce corpul dvs. a terminat lucrarea, acesta intră într-o stare „postită” sau „postabsorbtivă”.
când sunteți în condiții de repaus alimentar, valorile insulinei sunt la un nivel inițial scăzut.după cum puteți vedea, corpul dvs. se mișcă în și din aceste stări în fiecare zi.și după cum probabil ați concluzionat deja, acest lucru depășește cât de” gol ” se simte stomacul.,mulți oameni se vor simți „goi” la o oră după masă, dar nu vor fi în stare de repaus timp de încă două sau trei ore.de aceea vrei să te gândești „hrănit sau postit”, nu „plin sau gol.deci, pentru a relaționa acest lucru cu cardio:
- Cardio făcut atunci când corpul tău încă procesează alimente și nivelurile de insulină sunt ridicate este „alimentat cardio.”
- Cardio făcut atunci când corpul tău nu mai procesează alimente și nivelurile de insulină sunt la un nivel scăzut, nivelul de bază este „cardio fasted.,acum, că avem câteva definiții de bază sub centurile noastre, să ne uităm la ce are de-a face toate acestea cu pierderea de grăsime.
Postit Cardio și Pierderea de Grăsime: Bune și Rele
Mulți oameni rândul său, pentru a postit cardio (sau ceea ce ei cred că este postit cardio) pentru că sună simplu.
nu trebuie să mai faceți exerciții fizice sau să reduceți mai multe calorii sau să luați suplimente.pur și simplu schimbați timpul în care vă exercitați și, sperați, pierdeți grăsimea mai repede.ei bine, nu este atât de simplu.,
Fasted cardio și nici orice alt tip de exercițiu nu pot accelera pierderea de grăsimi dacă nu știți și ce faceți cu dieta dvs.
legile echilibrului energetic sunt imuabile.la sfârșitul zilei, indiferent de antrenamentele dvs., pierderea de grăsime necesită un deficit de energie (calorii).
și asta înseamnă că trebuie să știți câtă energie ardeți față de cât mâncați.următorul instrument vă poate ajuta să calculați acest lucru:
nu este nimic în neregulă cu „fed” cardio.,orice exercițiu arde energie și acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, indiferent dacă nivelul de insulină este ridicat sau scăzut.dacă cardio-ul postit nu se potrivește cu programul sau stilul tău de viață sau dacă pur și simplu nu-ți place (unii oameni nu), nu-l transpira.
vă puteți atinge în continuare obiectivele.acestea fiind spuse, cardio-ul postit are câteva beneficii unice de pierdere a grăsimilor.cercetările arată că exercitarea într-o stare de repaus crește atât lipoliza, cât și ratele de oxidare a grăsimilor.
lipoliza este descompunerea celulelor grase pentru energie.oxidarea grăsimilor este arderea acestei energii de către celule.,deci, ceea ce arată această cercetare este că atunci când vă exercitați cu insulina la un nivel de bază, corpul dvs. este capabil să mobilizeze și să ardă mai multă grăsime în timpul antrenamentelor decât atunci când nivelurile de insulină sunt ridicate.
studiile arată, de asemenea, că fluxul de sânge în regiunea abdominală este crescut atunci când sunteți într-o stare de repaus alimentar.acest lucru este important deoarece una dintre problemele cu „grăsimea încăpățânată” din această regiune este fluxul sanguin redus.
Mai puțin fluxul de sânge înseamnă mai puține substanțe chimice de ardere a grăsimilor și, prin urmare, mai puține pierderi de grăsimi în regiune.ei bine, antrenamentul rapid poate ajuta la depășirea acestui lucru.,și mai ales atunci când sunt combinate cu suplimentarea corespunzătoare, dar vom vorbi mai multe despre asta într-un minut.
deci asta e bine. Ce zici de rău?ei bine, există un dezavantaj al antrenamentului rapid:
crește ratele de defalcare a mușchilor.efectele nu sunt catastrofale, dar având în vedere cât de greu este să câștigi mușchi în mod natural, este suficient să conteze.și în cazul în care nu sunteți sigur de ce acest lucru este nedorit, este simplu.dacă deteriorați și descompuneți prea multe celule musculare în antrenamentele dvs., corpul dvs. nu va putea ține pasul cu reparațiile.,asta înseamnă mai puțină creștere musculară în timp sau chiar pierderi musculare.
un alt dezavantaj al exercițiilor fizice rapide este antrenamentele slabe.mulți oameni consideră că au mai puțină energie și se concentrează atunci când se antrenează într-o stare de repaus.aceasta înseamnă niveluri mai scăzute de intensitate fizică și mentală cu care sunt obișnuiți.deci ,după cum puteți vedea, antrenamentul rapid este o sabie cu două tăișuri.este bine să pierzi mai repede grăsimea, dar nu este atât de bun pentru menținerea mușchilor și pentru a te bucura de antrenamentele tale.
Ce zici de haltere Fasted?,
Postit haltere este la fel de eficace ca postit cardio pentru că prea dramatic piroane producției, în organismul dumneavoastră de ardere a grasimilor, produse chimice.
când tai, fac toate antrenamentele de haltere și cardio.
un avertisment, totuși:
când treceți de la antrenamentul alimentat la cel postit, probabil că veți fi mai slab în primele săptămâni cel puțin.
pierd câteva repetări pe ascensoarele mele mari și uneori una sau două pe exercițiile mele mai mici.
ideea este nu intrați în panică–acest lucru este normal.,
nu este pentru că pierzi mușchi; este pentru că mănâncă o cantitate bună de carbohidrați înainte de a lucra afară îmbunătățește performanța.
luați carbohidrații și pierdeți ” boost.”Pune-le înapoi și-l înapoi.acestea fiind spuse, cercetările arată că corpul tău se poate adapta la antrenament într-o stare de repaus, „învățând” să-și folosească mai eficient depozitele de glicogen.chiar și așa, am constatat că ascensoarele mele în antrenamentele rapide nu sunt niciodată la fel de bune ca cele hrănite.,
2 Moduri de a Arde Mai multe Grasimi Cu Postit Cardio
Postit cardio este adesea criticat de către educat de fitness populare pentru a avea pic de valoare practică.
ei nu susțin realitățile fiziologice pe care le-am discutat mai devreme, dar spun că nu se întâmplă prea mult în practica reală.
ei au un punct.cercetările arată că, de la sine, cardio-ul postit nu arde tot mai multă grăsime.,
când combinați cardio-ul rapid cu antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) și câteva suplimente, totuși, efectele sunt mult mai pronunțate.și devin deosebit de vizibile atunci când vă aflați în etapele ulterioare ale unei tăieturi , cu o cantitate corectă de grăsime încăpățânată rămasă de pierdut.
Să aruncăm o privire de ce.
1. Nu a Postit HIIT Cardio
de Mare intensitate interval de formare este o metoda de exercitiu, care alternează între perioade de (aproape) toate-out de intensitate și de intensitate scăzută de recuperare.,
ideea este simplă:
- În timpul luptelor dvs. de mare intensitate, vă împingeți aproape cât de tare puteți.
- în timpul perioadelor de intensitate scăzută, încercați să vă respirați în pregătirea pentru următorul sprint.și de ce ar trebui să vă supuneți acestui lucru, vă întrebați?
două motive.
pierzi grăsime mai repede cu HIIT cardio.
o abundență de cercetări arată că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este mai eficient pentru pierderea de grăsime decât cardio-ul tradițional „cu intensitate scăzută la starea de echilibru” (LISS).,de exemplu, acest studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Western Ontario a constatat că oamenii au pierdut mai multă grăsime făcând 4 până la 6 sprinturi de 30 de secunde (cu perioade de odihnă de 4 minute) decât 60 de minute de mers pe jos.
dacă faceți matematica aici, este destul de impresionant.
17 până la 27 de minute de antrenament cu interval de intensitate ridicată au dus la o pierdere mai mare de grăsime decât 60 de minute de cardio-culturist tradițional.acest lucru nu a fost un eveniment unic, fie-aceste tipuri de rezultate sunt observate în destul de multe alte studii, de asemenea.,
știința este clară: dacă obiectivul tău este să arzi cât mai multă grăsime în cât mai puțin timp posibil, atunci HIIT este calea de urmat.deși mecanismele exacte din spatele acestui lucru nu sunt încă pe deplin înțelese, oamenii de știință au izolat mai mulți factori.cercetările arată că HIIT…
- crește rata metabolică timp de până la 24 de ore.
- îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi. Acest lucru vă ajută organismul să absoarbă și să utilizeze mai bine alimentele pe care le consumați (în loc să le păstrați sub formă de grăsime).
- crește capacitatea mușchilor de a arde grăsimi pentru energie.,
- ridică nivelul hormonului de creștere, care ajută la pierderea de grăsime.
- Spikes nivelurile de catecolamină, care sunt substanțe chimice care mobilizează grăsimile pentru ardere.
- scade apetitul post-exercițiu, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării.linia de jos este dacă doriți să obțineți cât mai multă pierdere rapidă pentru cardio buck, doriți să faceți HIIT.și atunci când o faci într-o stare de repaus alimentar este chiar mai eficient, deoarece mecanismele fiziologice legate de pierderea de grăsime funcționează mai bine într-un mediu cu conținut scăzut de insulină.
pierdeți și mai puțin mușchi.,
când sunteți dieta pentru pierderea de grăsime, obiectivul dvs. numărul unu după, bine, pierderea de grăsime, este conservarea mușchilor.și când vine vorba de conservarea mușchilor, cardio-ul la starea de echilibru are un rap destul de rău.
există motive valabile pentru acest lucru.de exemplu, cercetările arată că, cu cât sunt mai lungi sesiunile cardio, cu atât afectează mai mult forța și creșterea musculară.
asta nu înseamnă că trebuie să vă temeți de cardio, totuși.,există patru pași simpli pe care îi puteți lua pentru a maximiza pierderea de grăsime și pentru a minimiza pierderea musculară:
- utilizați un deficit de calorii moderat agresiv.
- mănâncă o dietă bogată în proteine.
- Faceți 3 până la 5 ore de antrenament de rezistență pe săptămână.
- păstrați cardio la un nivel minim.
raționamentul din spatele punctului # 4 este acesta:
când sunteți într-un deficit de calorii, cu cât faceți mai puțin cardio, cu atât veți păstra mai mult mușchi.
asta e un pic simplist, dar funcționează ca o regulă de degetul mare.acum, Puteți face nici un fel de cardio și pierde grăsime, desigur, dar acest lucru va primi doar până acum.,dacă doriți să obțineți într-adevăr slabă (sub-10% pentru bărbați și sub-20% pentru femei), există un punct în cazul în care trebuie să includă cardio în rutina.aveți nevoie de ea pentru a menține cheltuielile de energie suficient de mari pentru a continua să pierdeți grăsime.astfel, situația dificilă: trebuie să utilizați cardio pentru a vă susține cheltuielile zilnice de energie și pierderea de grăsimi, dar trebuie să o mențineți la minimum pentru a păstra mușchiul.
cum te duci despre asta?,ei bine, ceea ce nu faci este să urmezi exemplul multor oameni o întoarcere spre partea întunecată:
ore și ore de cardio istovitor în fiecare săptămână pentru a arde atât grăsimea, cât și mușchiul.combinați acest lucru cu o dietă foarte scăzută în calorii, care este prea comună și aveți o furtună perfectă de mizerie și pierderi musculare.ei bine, puteți avea cele mai bune din ambele lumi cu antrenament de intensitate ridicată.nu trebuie să faceți mai mult de câteva ore pe săptămână pentru a crește vizibil pierderea de grăsime…și fiecare sesiune trebuie să fie doar de 20 până la 30 de minute.,
Cum să Faci HIIT Corect
esti chomping la biți pentru a încorpora HIIT în pierderea de grăsime de rutină?
minunat.
probabil aveți câteva întrebări, totuși, cum ar fi…
- cât de „intense” trebuie să fie intervalele de intensitate ridicată?
- cât de” odihnitoare ” și lungi ar trebui să fie perioadele de odihnă?
- cât timp ar trebui să fie antrenamentele?
- cât de des ar trebui să faci antrenamente HIIT?,
practic…
Ce se califică de fapt ca un antrenament HIIT și cum obțineți la maxim acest tip de antrenament?
Ei bine, acest articol rupe totul în jos.
teme pentru acasă! 🙂
2. Suplimente Care Fac Postit Cardio Mai Eficient
Suplimentele nu sunt cheia pentru pierderea de grăsime, dar, dacă se combină cu cele de dreapta, cu o dieta adecvata si exercitii fizice de rutină, puteți accelera procesul.,
Aici este meu personal „pierderea de grăsime stivă” că eu folosesc si recomand:
Cofeina
Milioane de oameni nu pot scăpa de păianjen fără dimineața cesti de cafea, dar acest compus puternic, are o mult mai mult pentru ea.cofeina vă ajută să pierdeți în greutate prin creșterea cantității de energie pe care corpul dvs. o arde pe parcursul zilei și, de asemenea, îmbunătățește rezistența, promovează rezistența musculară și îmbunătățește performanța anaerobă.,pentru cele mai bune rezultate, cercetările au arătat că cofeina este cel mai bine livrată într-un format de pastilă sau pulbere, deși trebuie să aveți grijă să evitați construirea unei toleranțe la aceasta.
Personal mi iau cofeina din pre-antrenament, PULSUL, care conține, de asemenea, din punct de vedere clinic eficiente doze de 5 alte ingrediente dovedite științific pentru a îmbunătăți performanța antrenament:
HMB
după Cum știți, principalul dezavantaj a postit cardio este pierderea masei musculare.cea mai obișnuită soluție pentru aceasta este suplimentul de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA).,BCAA-urile pot face treaba, dar o alegere mai bună este o moleculă care sună fantezist numită β-hidroxi β-Metilbutirat (HMB).HMB este o substanță formată atunci când corpul tău metabolizează leucina, care este un aminoacid care stimulează sinteza proteinelor.HMB este adesea vândut ca un ajutor pentru construirea mușchilor, dar cercetarea presupusă a demonstra aceste beneficii este în cel mai bun caz șubredă, împiedicată cel mai mult de defectele de proiectare. Astfel, nu mă simt confortabil să fac nicio afirmație despre creșterea musculară.există un beneficiu al HMB care este bine stabilit: este un agent anti-catabolic extrem de eficient.,asta este, este foarte bun la prevenirea defalcarea musculare, ceea ce înseamnă că va recupera mai repede de la antrenamentele și experiență mai puțin dureri musculare (și forma de acid liber arată cele mai multe promisiune în acest sens).de asemenea, nu are niciun efect asupra nivelului de insulină, ceea ce înseamnă că nu vă va rupe starea de repaus ca mâncarea.aceste lucruri fac HMB perfect pentru utilizarea cu antrenament rapid.,efectele sale puternice anti-catabolice și efectele inexistente ale insulinei înseamnă că veți culege toate beneficiile pierderii de grăsime ale antrenamentului postit fără nici una dintre problemele legate de pierderea musculară sau secreția de insulină.de asemenea, merită remarcat faptul că HMB este superior leucinei în suprimarea defalcării musculare, deoarece este mai anti-catabolic decât aminoacidul „părinte”.acest lucru înseamnă că este, de asemenea, mai eficient decât suplimentele de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), deoarece se bazează pe leucină pentru efectele lor anti-catabolice (izoleucina și valina sunt foarte slabe în această privință).,
din punct de vedere Clinic doze eficiente de HMB variază între 2 și 3 grame, și asta e ceea ce veți găsi în pre-antrenament arzător de grăsime FORGE:
Yohimbine
Yohimbine este o substanță extrasă dintr-o specie de planta din Africa, Yohimbe.studiile arată că yohimbina poate accelera pierderea de grăsime prin blocarea activității receptorilor alfa în celulele grase.acest lucru permite corpului tau pentru a reduce depozitele de grăsime mai repede și este deosebit de util ca te mai suplu și se luptă cu încăpățânat grăsime holdouts.,
există o ușoară captură cu yohimbină, totuși: nivelurile crescute de insulină anulează efectele sale de pierdere în greutate. Dacă doriți să se bucure de beneficiile sale de pierdere de grăsime, pe care doriți să-l utilizați atunci când sunteți într-o stare de repaus alimentar.
beneficiile yohimbinei nu se opresc aici, totuși. Ea face mai mult decât a vă ajuta să piardă grăsime mai repede.cercetările arată că yohimbina îmbunătățește, de asemenea, performanța exercițiilor fizice și este deosebit de eficientă în combaterea oboselii fizice și în creșterea timpului până la epuizare.,
acestea sunt motivele pentru care am decis să includ yohimbina în forja mea de arzător de grăsime înainte de antrenament, care a fost făcută special pentru maximizarea pierderii de grăsime cu antrenament rapid.,
PHOENIX Arzător de Grăsime
PHOENIX e fara cofeina formularea vă ajută să vă arde de grăsime în trei moduri diferite:
- crește dramatic metabolice viteza
- amplifică puterea de ardere de grăsime substanțe chimice produse de organism
- creste senzatia de satietate de alimentare
Multe companii încearcă să-și vândă lor arzătoare de grăsimi, făcând procesul de pierderea de grăsime sunet extrem de complexe.,ei vorbesc despre creșterea ratelor de oxidare a grăsimilor, păstrarea masei slabe, susținerea tiroidei, inducerea termogenezei, inhibarea enzimelor legate de depozitarea grăsimilor, inducerea enzimelor care provoacă pierderea de grăsime, manipularea nivelurilor de hormoni și neurotransmițători, reducerea retenției de apă, îmbunătățirea partiționării nutrienților și multe altele.Ei bine, adevărul este că toate acestea sunt aspecte ale pierderii de grăsime, dar acest tip de marketing este puțin mai mult decât o încercare de a vă uimi cu terminologie și jumătăți de adevăruri științifice, în speranța că acceptați doar beneficiile revendicate la valoarea nominală.,când luați o privire rece și dură asupra științei pierderii de grăsime, există într-adevăr doar trei moduri de a o accelera apreciabil:
1. Puteți crește rata metabolică bazală.rata metabolică este un „număr” al cantității de energie pe care corpul o arde pe parcursul zilei și cu cât este mai mare, cu atât mai repede puteți pierde în greutate.acest lucru se datorează faptului că atunci când se fierbe pierderea de grăsime până la cea mai mare simplitate, este determinată de diferența dintre energia corpul tau arde și energia pe care o alimentezi cu alimente., Consumă mai multă energie decât consumi în timp și vei pierde grăsime.deși există multe, multe moduri de a crește rata metabolică, acestea se bazează în cele din urmă pe unul sau ambele dintre următoarele mecanisme:
- încurajați o celulă să producă mai multă energie din carbohidrați și acizi grași.
- Reduce eficiența procesului prin care se produce energia celulară, crescând astfel „costul energetic” al satisfacerii nevoilor organismului.există mai multe moduri de a manipula aceste mecanisme și PHOENIX se concentrează pe cele mai eficiente metode.
2., Puteți preveni foamea sau poftele de a vă distruge planurile.un motiv major pentru care dietele nu reușesc este că oamenii nu sunt capabili să se lipească de ele suficient de mult timp. Dorințele se transformă în pofte și în cele din urmă binges, care pot anula zile sau chiar săptămâni de muncă grea dacă într-adevăr scapă de mână.în timp ce unii oameni au un timp mai ușor decât alții, aproape toată lumea trebuie să se ocupe de foame și pofte într-un grad sau altul. Este doar natura umană să vrei să te dedici mâncării după privarea accidentală sau intenționată și, indiferent dacă este normal sau nu, încă interferează cu obiectivele tale.,mulți compuși sunt cunoscuți pentru a reduce foamea, iar alții sunt cunoscuți pentru a crește senzația de plinătate pe care o obțineți de la o masă. Atunci când o combinație de molecule dovedite este utilizată eficient, puteți reduce cu succes foamea și poftele și puteți obține beneficiile maxime din dieta dumneavoastră.
3. Puteți face experiența generală a dietei mai plăcută.nu faceți nici o greșeală: în timp ce recreați corpul cu o dietă inteligentă, exerciții fizice și suplimente vă pot schimba dramatic viața în bine, nu este ușor.,nici o cantitate de pastile sau pulberi nu te vor duce acolo. Este nevoie de muncă grea și este nevoie de timp. Și acesta este un alt motiv major pentru care dietele nu reușesc: oamenii nu vor să treacă prin disconfortul tuturor.ei bine, cum ar fi reducerea foamei și a poftelor, făcând procesul de dietă mai plăcut, în primul rând prin creșterea sentimentului general de bunăstare, îl face ușor să rămânem la plan și să-l vedem.deși mecanismul molecular al pierderii de grăsime este vast și complex, aplicația practică rămâne simplă.,contrar a ceea ce multe alte companii v-ar determina să credeți, stimularea directă a miilor de proteine și enzime implicate în pierderea de grăsimi fie nu funcționează, fie nu este investigată.pierderea de grăsime este un proces al întregului corp și, concentrându-se pe obiective simple, cheie și dovedite, orice altceva se activează și funcționează în consecință.,formularea PHOENIX este rezultatul unei ample revizuiri științifice a unei largi varietăți de molecule naturale cunoscute pentru a afecta în mod favorabil pierderea de grăsime și am ales cu atenție o mână care funcționează sinergic pentru a oferi rezultate consistente în toate cele trei puncte date mai sus.
este cel mai bun Cardio dimineața?
Aceasta este o întrebare comună, în special în rândul intermitentă fasters.
și răspunsul este simplu.,beneficiul de a face cardio rapid primul lucru dimineața este că vă asigură că insulina este la un nivel de bază adevărat.acesta este motivul pentru care cercetările arată că ratele de oxidare a grăsimilor sunt cele mai mari după 6+ ore de post.și acesta este motivul pentru care mulți oameni care fac cardio fasted o fac după trezire și înainte de a mânca.
funcționează bine.
nu cred că trebuie să faci cardio postit primul lucru în dimineața pentru a culege beneficiile sale, deși.
vă puteți asigura că sunteți într-o stare de repaus mai târziu în timpul zilei, dar trebuie să vă planificați mesele în consecință.,de exemplu, doar 35 de grame de zahăr sunt suficiente pentru a crește nivelul de insulină peste valoarea inițială timp de câteva ore.în acest studiu, o masă mixtă de 75 de grame de carbohidrați, 37 de grame de proteine și 17 grame de grăsimi au crescut nivelurile de insulină timp de peste 5 ore.La naiba, chiar și o porție de proteine din zer durează câteva ore pentru a procesa complet.deci, ceea ce înseamnă că nu puteți mânca un prânz mare și vă așteptați să fiți într-o stare de repaus până la 5 PM.iată cum o fac:
- fac un antrenament de haltere rapid dimineața, înainte de a mânca.,
- am câteva linguri de proteine din zer după.
- am un prânz ușor de o salată cu aproximativ 6 uncii de pui.
- am o altă lingură de proteine din zer în jurul orei 3 PM.
- îmi fac cardio în jurul orei 6 PM.
- mănânc o cină mare după aceea.
- mănânc o altă masă mare în jurul orei 9 PM.după cum puteți vedea, aportul meu de calorii și carbohidrați este scăzut până la cină. Acest lucru asigură că nivelul insulinei mele rămâne scăzut.și, ca o notă, dacă masa mea de la 3 PM ar fi mai mare (dacă ar conține o cantitate considerabilă de carbohidrați, de exemplu), nu aș fi postit până la 6 PM.,dar 3 ore este suficient timp pentru a procesa o masă de numai 20 până la 25 de grame de proteine din zer.
ar trebui să mănânci după Cardio postit?
Dacă vorbim doar de ardere a grasimilor, continuă repede după exercitarea ar părea să aibă sens.substanțele chimice de ardere a grăsimilor produse de corpul dvs. în timpul antrenamentului sunt încă în sângele dvs. (la fel și cele pe care le-ați adăugat prin suplimente).cu toate acestea, problema este că degradarea musculară se ridică după exerciții fizice, dacă nu mâncați.,și oprirea care are prioritate față de stoarcerea fiecărui gram posibil de pierdere de grăsime.unii oameni primesc „fantezie” și aleg să ia o altă porție de HMB sau BCAAs după antrenament pentru a extinde postul pentru încă o oră sau două.aceasta este o opțiune, cred, dar nu cred că are prea mult sens din două motive:
1. Nivelurile de catecolamină revin la normal la scurt timp după ce încetați să faceți exerciții fizice.
aceasta pune întrebarea cât de multă grăsime suplimentară arzi cu adevărat așteptând să mănânci?
2., E scump.
Dacă iei portie de HMB sau Bcaa înainte și după ce a postit formare…și dacă faci mai multe postit antrenamente pe saptamana…o sa doara portofelul.de aceea, tocmai am rupt postul după antrenament și am mâncat o masă bogată în proteine.
aș face și o masă bogată în carbohidrați, dar în aceste zile mă bucur să obțin majoritatea carbohidraților mei noaptea.,înainte de a încheia, vreau să împărtășesc cu voi un simplu”face acest lucru pentru a pierde grăsime mai repede”de rutină care mi-a servit și mii de oameni am lucrat cu bine.începe cu un deficit de calorii de 25% și o dietă bogată în proteine și 4 până la 5 ore de haltere grele și 1, 5 până la 2 ore de HIIT cardio pe săptămână.amintiți-vă că nici o cantitate de suplimente nu va conta dacă nu obțineți dieta corectă.odată ce faceți acest lucru, suplimentarea vă poate ajuta.,ow rutina mea descompune:
Înainte de Haltere (à Jeun):
Aproximativ 15 minute înainte de postit haltere sesiune, care fac primul lucru de dimineata (aproximativ 45 de minute după trezire), am lua următoarele:
1 portie de FORJA
1 portie de PHOENIX
1 lingura de PULS
Mi haltere sesiune dureaza aproximativ 45 la 60 de minute și după aceea să-mi mănânc prima masă a săptămânii, care conține aproximativ 50 de grame de proteine.,
cu prânz:
mănânc un prânz ușor dintr-o salată cu pui și o lingură de proteine din zer câteva ore mai târziu, astfel încât să mă pot întoarce într-o stare de repaus până la 5:30 PM, care este atunci când îmi fac cardio-ul postit.
nu iau suplimente pentru pierderea de grăsime la prânz.
(este demn de remarcat faptul că am, de asemenea, o lingură de zer la aproximativ 3 PM, ceea ce dă corpului meu aproximativ 2,5 până la 3 ore pentru a-l procesa înainte de cardio.,)
pe la 5:30 PM, Inainte de Cardio
Aproximativ 15 minute înainte de a-mi face postit cardio, am lua următoarele:
1 portie de FORJA
1 portie de PHOENIX
1 lingura de PULS
Apoi am făcut 25 de minute de HIIT cardio pe verticală sau recumbent bike și să mănânce la cină.,
Linia De Jos pe Postit Cardio (și Haltere)
Postit de formare nu este un glont magic, dar, dacă urmați sfatul meu în acest articol, aceasta va ajuta să piardă grăsime mai repede, păstrând în același timp musculare.acest lucru este valabil mai ales atunci când te lupți să pierzi acea grăsime ab mai mică (Băieți) sau grăsime de șold, coapse și fund (fete).dacă, totuși, cardio-ul postit nu funcționează pentru dvs. din orice motiv, nu vă faceți griji.puteți obține aceleași rezultate cu exercitarea într-o stare fed., S-ar putea să dureze puțin mai mult pentru a micsora zonele „încăpățânate” ale corpului tău (și iată de ce).