nu este niciodată prea târziu pentru a face o schimbare pozitivă și de a lua corpul ați dorit mereu. Dieta și exercițiile fizice pot părea foarte dificile. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți atinge obiectivul de scădere în greutate!
sună familiar nu-i așa? Nu este niciodată prea târziu să faceți o schimbare pozitivă și să obțineți corpul pe care l-ați dorit întotdeauna., Dieta și exercițiile fizice pot părea foarte dificile. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți atinge obiectivul de scădere în greutate!am creat un plan de ardere a grăsimilor care vă va ajuta să pierdeți până la 40 de kilograme din corpul dvs. în 2 luni. Acesta va fi fără foame, cu suplimente ciudate sau eliminarea grupurilor alimentare complete.vă voi învăța cum să pierdeți 40 de kilograme în 2 luni în siguranță, schimbându-vă stilul de viață și atitudinea față de corpul și mâncarea voastră.dieta pentru a pierde 40 de kilograme în 2 luni dieta dvs. este considerată contul dvs. bancar., Alegerile alimentare bune sunt cunoscute ca investiții bune. când există o discuție despre pierderea în greutate, dieta este cel mai important factor. Trebuie să mănânci suficient pentru a ține pasul, asta înseamnă – fără BINGING sau OVER-EATING.principiile de bază ale dietei sunt simple: cu cât mâncați mai puțin sănătoși, cu atât veți pierde mai mult.mulți oameni confundă „mai puțin mănâncă” cu ” foame.”Ambele foarte complet.
foame denotă ” nu mănâncă deloc.”Înseamnă să nu oferiți corpului dvs. nutriția optimă și necesară.în timp ce” mănâncă mai puțin „aici este” mănâncă suficient pentru a-ți susține corpul.,deci, iată câteva modificări dietetice pe care trebuie să le faceți pentru a pierde 40 de kilograme în 2 luni.sa demonstrat că pentru a pierde 40 de kilograme, trebuie să mănânci 1.200–1.400 de calorii într-o singură zi.
pentru planul de dietă cu 1200 de calorii verificați aici .în mod alternativ, puteți urma planul de dietă de pierdere în greutate de 7 zile o dată pe lună în perioada respectivă.acest lucru implică faptul că fiecare masă trebuie să fie proiectată pentru a avea 350 până la 450 de calorii. Mesele cu jumătate de gustare nu trebuie să depășească 100 de calorii.această dietă poate fi urmată de adolescenți și adulți.următoarea este structura dietei pe care trebuie să o urmați.,
1. Potrivit unui studiu recent, băutorii de ceai verde ard aproximativ 70 de calorii în plus în 24 de ore. Este egal cu 7,3 lire sterline pe an!Citește mai mult: câtă apă ar trebui să bei o zi pentru a pierde în greutate?conform cercetărilor, se datorează antioxidanților prezenți în ceaiul verde. Acești antioxidanți îmbunătățesc metabolismul. Acestea se numesc „catechine”.cel mai bun mod de a avea ceai verde a face ceai verde nu este o sarcină complicată. Acesta este cel mai bun mod de a pregăti ceaiul verde.luați un ceainic și turnați puțină apă., Păstrați-l cald timp de câteva minute.
puneți o linguriță de ceai verde.
adăugați o lingură de miere urmată de două linguri de suc proaspăt de lămâie.
Se amestecă bine. Se fierbe și apoi se strecoară.și ceaiul verde este gata. Faceți o regulă pentru a o consuma dimineața, pe stomacul gol. Puteți avea, de asemenea, o ceașcă de ceai verde înainte de a merge la sala de sport sau de rutina de exercitii.
2. Trebuie să fi auzit, ce dietă urmați, apa este esențială!cercetările din Germania au declarat că consumul unei cantități bune de apă în fiecare zi crește rata de ardere a caloriilor.,apa potabilă vă ajută corpul să se răcească. Acest lucru vă ajută să ardeți și mai multe calorii, deoarece corpul dvs. va trebui să lucreze pentru a menține temperatura corpului. De asemenea, apa vă menține stomacul plin. Elimina toxinele din corpul tau prea.trebuie să aveți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, veți observa o creștere a ratei la care pierdeți în greutate.
3. Reduceți zahărul
odată ce dezvoltați un dinte dulce, nu puteți scăpa de el. Începi să consumi din ce în ce mai mult Zi de zi.
creșterea în greutate a zahărului și a produselor din zahăr., Prin urmare, trebuie să vă luați la revedere, acest ingredient tentant, dar nesănătos.dacă doriți zahăr sau ceva dulce, încercați înlocuitori. De exemplu, puteți pune o lingură de miere în limonadă sau fulgi de ovăz, în loc de zahăr. Unii alți înlocuitori sănătoși de zahăr includ:
sirop de arțar
nectar de Agave
Coba
stafide
sirop de orez brun etc.cu toate acestea, vă sugerez să consumați mâncăruri fără zahăr pentru o perioadă de 2 luni. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai multă greutate într-un timp relativ mai mic.
4. „Nu săriți mesele”
sărind peste mese nu vă va face să pierdeți în greutate mai repede., Fiecare masă a zilei este importantă. Deci, iată cum ar trebui să gestionați toate mesele-
la. Un mic dejun sănătos
Micul dejun ar trebui să fie masa dvs. prioritară. Mulți oameni cred că evitarea micului dejun i-ar ajuta să piardă în greutate rapid.strategia se întoarce întotdeauna, ducând la foame extremă, exces de hrană și, în cele din urmă, la creșterea în greutate. Pentru ca efortul dvs. de scădere în greutate să aibă succes, trebuie să acordați importanță micului dejun!
În al doilea rând. Masa medie (între micul dejun și prânz)
1-2 ore după micul dejun și înainte de prânz, s-ar putea să vă simțiți puțin grăbit în stomac., Acesta este momentul în care nu puteți lua mese adecvate.prin urmare, trebuie să vă satisfaceți stomacul consumând niște gustări sănătoase, cu porțiuni mici.
face. prânz
prânzul are o importanță culturală primară în majoritatea părților lumii. Jumătate din mâncare nu ți-ar umple stomacul. Prin urmare, este important să aveți un prânz bine împărțit. Prânzul îți menține metabolismul activ.
re. Noapte
timp de gustare seara! Acesta este timpul în jurul valorii de 4-5 după-amiaza. Ca și masa de prânz, puteți avea porții mici și gustări sănătoase chiar acum.,beți o ceașcă de ceai verde împreună cu biscuiți digestivi sau gustări cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți lua un măr.Citeste mai mult: Top 11 alimente pentru pierderea in greutate!
eu. Cina
cina dvs. ar trebui să fie mai mică în comparație cu celelalte mese ale zilei. Se datorează faptului că gradientul de activitate scade la sfârșitul zilei, cu excepția cazului în care lucrați noaptea.
dar sărind peste cina nu este compatibil.este adevărat că cina ar trebui să fie mai ușoară decât alte mese, dar sărind peste nu este niciodată o opțiune sănătoasă. Acest lucru duce la un decalaj mare între ultima masă și prima masă a doua zi.,acest lucru poate duce la arsuri la stomac, creșterea poftei de mâncare, lipsa de somn și multe altele.tot ce trebuie să vă asigurați este că dimensiunea porției dvs. este corectă și că vă mâncați cina cu 3 ore înainte de culcare.planul de masă pentru a pierde 40 de kilograme
1. O omletă cu două ouă încărcată cu tone de legume: ardei roșii, kale și spanac sau un amestec de sparanghel, fenicul tăiat subțire și ciuperci.dacă ouăle nu sunt o opțiune, amestecați jumătate dintr-o banană congelată cu 1/2 cană de afine congelate.2 felii de pâine integrală de grâu cu unt de arahide., De asemenea, aveți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
2. Masa 2-Brunch
un măr sau orice alt fruct. Bea ceai verde sau câteva pahare de apă
o portocală mică cu 6 migdale, iaurt fără zahăr
3. Masa 3-Masa de prânz
o salată verde cu pui sau pește la grătar. Rochie în ulei de măsline și suc de lămâie ca un prânz sănătos.se amestecă pieptul de pui cu castane de apă, ciuperci shiitake, broccoli și mazăre de zăpadă. Se condimentează cu sos de soia și se servește mai mult de 1/2 cană de orez brun.supă de legume sau de linte de casă împreună cu jumătate de sandwich de curcan., Însoțiți-l cu pâine integrală de grâu 100%. Este o altă opțiune pentru masa de prânz cu fibre, proteine și legume.
4. Masa 4: aperitiv de seară
luați un măr cu ceai verde.aveți ceai verde cu biscuiți digestivi iaurt neîndulcit, 2 căni de salată verde (fără grăsimi)
5. Masa de prânz 5-cina
au 1/2 la 1 cana de fasole neagra asezonate cu 1 cana de quinoa, cateva felii de avocado, și salsa.luați un pui prăjit și serviți 4 uncii fără piele. Împreună cu aceasta, apucați o rolă mică de grâu integral și o salată de spanac., Topiți-l cu o uncie de brânză feta, roșii cherry și pansament balsamic cu ulei de măsline.Grătați friptura de flanc condimentată cu cimbru uscat și oregano. Luați-o cu 1 cană de paste de grâu integral 100% amestecate cu busuioc proaspăt și roșii tocate.4 uncii de somon la gratar cu 1/4 cana de orez brun.în timpul acestei diete, ar trebui să vă concentrați cu adevărat pe cantitatea de carbohidrați pe care o consumați.Google o cantitate de carbohidrati in fiecare ingredient înainte de a lua-o. Ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați la 10-20 de grame pe zi., Va fi dificil în primele zile. Dar în cele din urmă vă veți simți mai bine.carne slabă, pui lapte pește de toate tipurile albușuri de ou cele mai multe legume includ – Broccoli, conopidă, spanac cele mai multe fructe(indiferent de ceea ce mananci, ceas dimensiunea porție. Nu mâncați prea mult, vremea este sănătoasă sau nesănătoasă)
alimente de evitat
Fast food
alimente prăjite
zahăr
alimente procesate
câteva sfaturi suplimentare
1. Orice cantitate de activitate fizică va accelera procesul de scădere în greutate., Exercițiile cardiovasculare îți cresc ritmul cardiac. Aceasta este ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii și, de asemenea, accelerează metabolismul.citiți mai multe: câteva sfaturi pentru a vă reduce mintea pentru a pierde în greutate
nu este important să vă alăturați unei săli de sport, puteți face și multe lucruri pe cont propriu.
2. Du-te pe o plimbare de noapte regulat
sa observat că metabolismul multor oameni încetinește la sfârșitul zilei. Prin urmare, faceți ca noaptea să meargă o rutină.treizeci de minute de mers pe jos în fiecare zi va crește rata metabolica, ceea ce duce la pierderea in greutate mai repede.
3., Iată câteva exerciții pe care ar trebui să le faceți în fiecare dimineață împreună cu dieta prescrisă pentru a vă atinge obiectivul de a pierde 40 de kilograme.jog în loc (4-5 minute)
Salturi (200)
Squats (50-75, are un spațiu de 2 minute după fiecare 25)
scânduri(la fel ca mai sus)
ABS
biciclete abdomene
scândură plimbări
șopârle
clamp abdomene
De asemenea, vă puteți alătura aerobic, Zumba, kickboxing și putere yoga! Ele sunt, de asemenea, cu adevărat eficiente.
puneți deoparte 30 de minute până la o oră în fiecare zi pentru a vă exercita., O sesiune de exerciții de 30 de minute împreună cu mersul pe jos vă vor ajuta să ardeți până la 700 (aproximativ) de calorii.alegeți oricare dintre exercițiile menționate mai sus și faceți cel puțin 3 runde din toate! Bucurați-vă de acestea nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va oferi și un corp perfect sculptat.activitățile fizice nu includ numai aceste exerciții grele. O ușoară schimbare a obiceiurilor poate face minuni! Cum –
luați scări în loc de scări rulante și ascensoare
Încercați să mergeți la distanțe apropiate, mai degrabă decât să folosiți vehicule.
nu stați într-un singur loc mult timp., Încercați să vă faceți munca pe cont propriu, continuați să vă mișcați.
dacă aveți un apel telefonic lung pentru a participa, continuați să mergeți în timp ce vorbiți.
scoaterea câinelui, grădinăritul și curățarea măresc cantitatea de calorii pe care o puteți arde.
alte lucruri de care trebuie să țineți cont în timpul emisiunii
1. Nu contează ce intenționați să mâncați afară, vă poate strica dieta. Mâncarea de casă este mai sănătoasă și are o parte controlată (pentru că o gătiți)
aduceți un prânz sănătos de acasă la facultate sau la serviciu. Evitați să mâncați în cafenele, săli de mese.
2., Somnul la timp
lipsa somnului / lipsa somnului vă poate determina, de asemenea, să creșteți în greutate. Reduceți capacitatea de a gândi și de a funcționa.acesta încetinește metabolismul și crește pofta de mâncare. Prin urmare, asigurați-vă că aveți cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
3. Umpleți cămara cu alimente sănătoase
verificați cămara și goliți toate fidea, pastele, bomboanele și alte gustări. Odată ce scapi de toate aceste gustări” nesănătoase”, vei rămâne cu opțiunea de a mânca sănătos sau de a nu mânca deloc. Ei bine, ce ai de gând să caute?,umpleți cămara cu cele mai sănătoase legume și fructe. Când vezi totul sănătos în jurul tău, te vei simți sănătos și vei mânca sănătos.această dietă poate fi puțin dificilă pentru dvs., dar obiectivul nu este imposibil de atins. Cel mai important lucru de care trebuie să țineți cont este că nu vă este frică să eșuați.
trebuie să faceți tot posibilul. Dă-ți o zi să trișezi (o dată pe săptămână). Evitați să vă frustrați și să rămâneți calm și răbdător în timp ce sunteți în plan. Poate dura ceva timp, dar va merita.