durerea de spate vă poate ține treaz noaptea, vă împiedică să vă bucurați de un somn bun și vă scade energia zilei. Dar aveți noroc, nu numai că există soluții, dar am vorbit cu Hashim Saifuddin, Director și osteopat la Atlas Osteopathy, pentru a obține cele mai bune și mai detaliate informații care să vă ajute pe drumul spre înțelegerea durerilor de spate în pat.
ce cauzeaza durerile de spate?,cauza principală a durerii de spate în pat este postura slabă, fie din modul în care o persoană stă la serviciu, fie din modul în care dorm noaptea.între vertebrele coloanei vertebrale sunt discurile intervertebrale, care se rehidratează noaptea (motiv pentru care suntem mai înalți dimineața și o parte din motivul pentru care vârstnicii își pierd înălțimea pe măsură ce îmbătrânesc). Postura slabă poate împiedica rehidratarea discurilor.Citește mai mult: Ghidul NHS pentru durerile de spate atașat la vertebră sunt grupuri musculare mai mici, cum ar fi spinae erector, și mușchii mari, cum ar fi trapezul., Postura slabă poate pune mușchii în poziții incomode care pot provoca iritații pe o perioadă prelungită de timp, ducând la dureri sau dureri. În timp ce există mai multe cauze de dureri de spate, un număr mic de care pot fi mai grave probleme de sănătate care stau la baza., indicatori de săraci postură:
- Aplecarea într-un scaun
- să-ți Bagi jos atunci când în picioare (acest lucru ar putea fi un semn de hyperlordosis, o curbă în partea inferioară a coloanei vertebrale)
- în Picioare, cu un spate plat
- Sprijinindu-se pe un picior
- Aplecat pe spate și ‘text gât atunci când concentrându-se prea mult pe telefon
- Poking afară bărbia când la un computer
- umeri Rotunjite (un semn spate are nevoie de consolidare)
- Cradling telefonul în între cap și umăr
Aceste puncte sunt dezvoltate cu imagini și soluții utile NHS pagină web.,pentru a preveni durerile de spate în pat, îngrijirea posturii dvs. este esențială. Un început minunat este să dormi pe partea dreaptă, cu genunchii îndoiți ușor. Așezarea pe partea dreaptă este bună pentru fluxul sanguin, deoarece plămânul stâng mai mic și mai ușor se sprijină pe inimă în această poziție, maximizând fluxul sanguin.asigurați-vă că spațiul dintre umăr, gât și cap este umplut cu pernă, astfel încât coloana vertebrală și gâtul să rămână în aliniere bună., Imaginează-ți cum gâtul tău stă vertical în linie cu restul coloanei vertebrale atunci când stai și stai în picioare; când stai pe partea ta, vrei să menții asta. Adâncimea pernei este esențială aici, iar fermitatea sau moliciunea este preferința personală.
Related: Ghidul pozițiilor de dormit
cum să exerciți pentru a ameliora durerile de spate
dimineața și seara este benefic să se încălzească și să se încălzească. Pentru a realiza acest lucru:
- unele întinderi blânde vor ajuta în general, dar în special pentru durerea din partea inferioară a spatelui.,
- Pentru gât și de jos a spatelui, blând se întinde în toate vectori de mișcare (îndoire înainte, înapoi, în lateral, și în rotație) va ajuta, asigurându-vă să se angajeze muschii de bază, la toate ori pentru a le întări și întindeți mușchii.
- hamstrings strânse pot pune stres pe partea inferioara a spatelui. Pentru a vă întinde hamstrings, așezați un picior pe pat și întindeți ușor înainte până când simțiți tensiunea în partea din spate a piciorului., Acest lucru vă va ajuta, mai ales dacă ați fost așezat toată ziua, deoarece hamstrings va fi contractat și scurtat pentru întreaga perioadă, merită o întindere!orice exercițiu care vă întărește miezul va ajuta la prevenirea durerilor de spate în viitor, deci luați în considerare să loviți mai des sala de sport sau să parcați mai des sau să luați o clasă de yoga sau ceva similar.când vine vorba de alegerea saltelei potrivite, este important să obțineți suportul corect pentru coloana vertebrală., O saltea prea tare poate pune prea multă presiune asupra zonelor în care simțiți disconfort, în timp ce o saltea prea moale nu va oferi suport pentru zonele care au nevoie de ea, permițând coloanei vertebrale să petreacă perioade lungi în poziții sărace și nesănătoase.
persoanele care suferă de dureri de spate inferioare beneficiază, în general, mai mult de o saltea care greșește pe partea mai fermă a neutrului. Acest lucru se datorează formei coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă că partea inferioară a spatelui are adesea nevoie de mai mult sprijin., Majoritatea oamenilor nu pot greși cu o saltea de tip spumă de memorie, deoarece aceasta va oferi sprijin acolo unde este nevoie de sprijin și va permite ajustarea corpului acolo unde este necesar și acest lucru.este întotdeauna o idee bună să testați mai întâi orice saltea potențială pentru a verifica dacă vă sprijină în mod corect, cel mai bun mod este să intrați într-unul dintre magazinele noastre și să încercați un pat.
Related: Saltele cu spumă de memorie cu garanție de confort de 40 de noapte
care sunt cele mai bune paturi pentru spatele rău?,dacă sunteți predispus la dureri de spate, spuma de memorie sau umpluturile alternative, cum ar fi latexul, vă pot ajuta să vă amortizați spatele în timp ce mențineți alinierea naturală a coloanei vertebrale., Următoarele saltele sunt tot mai populare opțiuni pentru cei cu dureri de spate:
- Sealy Posturetech Superioară Saltea
- Sealy Posturetech Suprem Saltea
- TheraPur ActiGel Plus Armonice 2200 Saltea
- TEMPUR CoolTouch Nor de Elită Saltea
- Sleepeezee Regency Dinastiei Saltea
patul Tău și dureri de spate
în ceea ce Privește patul în sine, dacă sunteți în căutarea pentru a începe peste complet, poate fi important să ne amintim că înălțimea patului poate juca un rol important în prevenirea dureri de spate., Cu paturi care sunt prea mici și aproape de pământ, este adesea mult mai dificil să ieși din pat dimineața, la fel ca să ieși dintr-o mașină joasă!
Related: dormi mai bine cu aceste sfaturi simple de dormitor Feng Shui
