încercarea de a pierde în greutate după naștere poate fi un proces provocator, dar îți poți pierde greutatea sarcinii fără a recurge la ierburi și suplimente.femeia medie care își începe sarcina la o greutate normală pierde doar 80% din greutatea câștigată în timpul sarcinii, iar o femeie obeză pierde doar 60% din greutatea sarcinii, potrivit Departamentului de sănătate și asistență familială din Minneapolis., Revenirea la greutatea dvs. înainte de sarcină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, să vă oferiți mai multă energie pentru a vă îngriji copilul și pentru a evita unele dintre riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea.
determinați dacă sunteți fizic gata să pierdeți în greutate după naștere. Site-ul web al sarcinii Baby Center recomandă să așteptați până după verificarea dvs. de șase sau opt săptămâni pentru a începe dieta.
decideți greutatea obiectivului. Dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, setați-vă greutatea înainte de sarcină ca obiectiv., Dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne însărcinată, adresați-vă medicului sau moașei pentru o gamă de greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră.mâncați între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi dacă alăptați pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră are o nutriție adecvată. Mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi, dacă nu alăptați. Ambele niveluri de calorii vă vor permite să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce vă va duce la greutatea țintă relativ repede. Nevoile dvs. de calorii pot varia de la aceste cantități, așa că întrebați medicul sau dieteticianul câte calorii aveți nevoie pentru o pierdere în greutate sănătoasă.,planificați trei mese cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi, care prezintă alimente naturale, mai degrabă decât procesate. Alegeți alimente naturale pentru micul dejun, cum ar fi ovăzul tăiat din oțel, tărâțele sau cerealele de grâu mărunțite sau omeletele de albus de ou. Selectați mesele de prânz cu pâine și împachetări din cereale integrale, pui la cuptor sau fructe de mare, salate verzi și fructe întregi. Umpleți jumătate din farfuria de cină cu legume și fructe și folosiți un sfert din farfurie pentru o proteină slabă și un sfert din farfurie pentru un bob întreg.evitați alimentele bogate în calorii care nu vă umple., Consumul de deserturi, bomboane de ciocolată, chipsuri și alimente prăjite vă va îngreuna să vă mențineți aportul de calorii la un nivel de pierdere în greutate. Alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii ca deserturi și chipsuri coapte sau cartofi copți peste alimente prăjite adânc.
încorporați exercițiile fizice în ziua dvs. Luați bebelușul pentru o plimbare într-un rucsac sau cărucior robust sau folosiți ora de prânz pentru a merge la exerciții fizice. Ridicați greutățile în fiecare zi în timpul somnului copilului sau primul lucru dimineața.
cântăriți aproximativ o dată pe săptămână., Orele regulate de check-in pe scară vă vor permite să monitorizați progresul pierderii în greutate și să vă asigurați că pierdeți greutatea la o rată adecvată după naștere.
sfaturi
beți apă pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și să vă simțiți plini.evitați cofeina excesivă dacă alăptați.pregătiți mai multe mese în avans pentru a vă ajuta să evitați consumul de fast-food cu calorii înalte după o zi obositoare.
avertismente
adăugați mai multe calorii dacă începeți să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră cu privire la pierderea în greutate după sarcină.