smucitură
există trei variante comune ale smucitură. În Smucitura despicată, lifterul își coboară șoldurile și propulsează barbellul în sus, efectuând un salt scurt. Lifterul apoi „împarte” picioarele și prinde bara cu brațele drepte deasupra capului. În puterea nemernic, stivuitor efectuează aceeași baie și sari mișcării, dar spre deosebire de split smuls de ridicare prinde mreana într-o parțială poziția ghemuit., Smucitură ghemuit cu toate acestea, este la fel ca smucitură de putere în modul în care lifter prinde mreana într-o poziție ghemuit, dar spre deosebire de smucitură de putere, lifter prinde mreana într-o poziție ghemuit complet cu mreana blocat deasupra capului lor.
Curat
putere curat, un exercițiu de formare în greutate nu este utilizat în concurs, se referă la orice variantă de curat în care lifter nu se prinde bara din plin poziția ghemuit (de obicei acceptate ca coapsele paralele cu podeaua sau mai jos)., Hang clean, un alt exercițiu de antrenament în greutate, începe cu mreana de pe sol, atârnând de brațe. Atât puterea și atârnă curăță sunt considerate a fi ideale pentru sport condiționat; deoarece acestea sunt ambele exerciții totale ale corpului, care au fost cunoscute pentru a crește coordonarea neuromusculară și stabilitatea de bază.continental clean presupune ridicarea barei de la podea în poziția finală clean prin orice metodă aleasă de stivuitor, atât timp cât bara nu este înălțată și nu atinge solul. Bara poate fi sprijinită pe picioare, stomac sau centură. Mâinile pot fi îndepărtate și înlocuite., Continental clean joacă un rol special în formarea puternică, unde utilizarea unei bare de osie face ca pașii suplimentari ai unui continental clean să fie necesari. Se spune că oamenii puternici, înainte de a-și exercita curățenia continentală, preferau adesea un mic dejun ușor (continental) înainte de lift, provocând numele.