când anxietatea se transformă în furie, experții spun că nu ar trebui să o ignori

i vor răspunde într-un mod de a încerca să convingă alte persoane să urmeze ritualul lor, și dacă nu, ei se supără.”

Citeste mai mult: Reality check: prea mult zahăr duce la depresie?,și de multe ori, atunci când cineva este speriat sau îngrijorat de ceva, s-ar putea întoarce la furie pentru a se simți mai mult în controlul situației lor.în relații, adaugă ea, cei cu anxietate socială pot, de asemenea, să înceapă argumente (uneori intenționat) cu partenerii lor, știind că ar putea ieși din situații sociale.”cu toții avem sisteme de anxietate care sunt naturale și normale, dar atunci când interferează cu calitatea vieții, a muncii sau a relațiilor, trebuie să faceți ceva în acest sens.”

și ignorând-o, spune Nash, este mai rău.,”furia neprelucrată poate duce, de asemenea, la probleme medicale și, în special, la probleme legate de relații. Furia neaddressed festers în mintea corpului. Stă acolo așteptând să fie dezlănțuit. Fie se dezlănțuie, provocând haos în viața persoanei și/sau duce la probleme de dependență.”

cum să gestionezi anxietatea și furia

Badali spune că există trei lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona anxietatea, adăugând că tehnicile cognitive comportamentale funcționează și ele.

Sfat 1., Provocați gânduri anxioase sau ostile
aceasta se mai numește gândire utilă sau gândire realistă, rațională sau echilibrată, spune Badali, deoarece de multe ori atunci când oamenii sunt supărați și anxioși, se pot simți frustrați sau amenințați.”această strategie implică învățarea de a te vedea pe tine, pe ceilalți și lumea într-un mod echilibrat și corect, fără a fi prea negativ sau concentrându-te doar pe rău.

Sfat 2. Învață să te relaxezi și să fii atent
respirația calmă, relaxarea musculară și atenția sunt esențiale, spune Badali. De asemenea, puteți încerca aplicații care să vă ajute să meditați sau să vă relaxați.,

„nu vă așteptați ca acestea să vă schimbe emoțiile atunci când sunteți deja anxios sau supărat. Gândiți — vă la ele ca-exercițiu, începeți să le practicați zilnic, veți vedea abilitățile dvs. construind în timp.”

Sfat 3. Gândiți-vă înainte de a acționa (sau nu acționează!)
dacă vă simțiți supărat, înainte de a striga sau de a vă lupta, întrebați-vă: „va ajuta această acțiune să facă lucrurile mai bune sau mai rele? Mă voi simți mai bine acum, dar mă voi simți mai rău mai târziu?,”

și Nash spune la sfârșitul zilei, nu este vorba de a face față anxietății, ci mai degrabă de a înțelege starea ta în întregime.

„când învățăm să ne conectăm direct cu anxietatea noastră, aceasta nu se transformă în furie, deci nu există furie cu care să facem față. În schimb, recunoaștem pe deplin frica pe care o simțim și o abordăm cu capul înainte.dacă tu sau cineva cunoscut este în criză și are nevoie de ajutor, resursele sunt disponibile. În caz de urgență, vă rugăm să sunați la 911 pentru ajutor imediat.,Asociația Canadiană pentru Prevenirea Suicidului, depresia doare și copiii ajută telefonul 1-800-668-6868 toate oferă modalități de a obține ajutor dacă tu sau cineva cunoscut ar putea suferi de probleme de sănătate mintală.