există multe motive minunate pentru a urma o rutină obișnuită de fitness. La urma urmei, antrenamentul cardio și rezistența oferă o serie de beneficii legate de sănătate, de la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău, până la stimularea stării de spirit și reducerea anxietății.
apoi, există rolul pe care îl poate juca exercițiul în a vă ajuta să vărsați — și să vă mențineți — greutatea., Vedeți, numărul de calorii pe care le ardeți prin activitatea fizică, cunoscut și sub numele de efectul termic al activității (ceai), este o componentă importantă a arderii calorice zilnice totale. De fapt, conform unei revizuiri în medicină & știință în sport & exercițiu, activitatea fizică reprezintă 15-30% din totalul cheltuielilor calorice zilnice.deci ,dacă sunteți în căutarea de a pierde câteva kilograme, puteți beneficia de adăugarea unor exerciții bune, de modă veche, la rutina zilnică.,
Dacă vă întrebați cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a face în scopul de a pierde in greutate, am întrebat doi experți pentru a oferi îndrumare:
CUM de A EXERCITA PENTRU PIERDEREA in GREUTATE
Se poate suna simplist, dar un loc bun pentru a începe dvs. de pierdere in greutate călătoria este cu Orientările de Activitate Fizică, publicat de Oficiul de Prevenire a Bolilor și de Promovare a Sănătății în anul 2008 (noi orientări sunt programate să fie lansate înainte de sfârșitul anului 2018)., „Cu numărul de clienți pe care îi văd, este uimitor cât de mulți oameni nu fac nici măcar aceste recomandări fundamentale”, spune Jonathan Valdez, RDN, antrenor personal certificat ACE, proprietar al Genki Nutrition și reprezentant media pentru Academia de Stat din New York de nutriție și Dietetică.,
Adulti ar trebui să fie obținerea de aproximativ 150 de minute (asta e de 2 1/2 ore) de activitate fizică de intensitate moderată ca mersul pe jos sau 75 de minute (1 oră și 15 minute) de viguros-exercitii fizice de intensitate, cum ar fi jogging sau o combinație echivalentă de cele două în fiecare săptămână, în conformitate cu oficiale privind Activitatea Fizică. Adăugați cel puțin două zile de exercițiu de rezistență pe săptămână, asigurându-vă că lucrați toate grupurile musculare majore.totuși, cheia pentru a rămâne consecvent este să alegeți activitățile care vă plac., „Fă ceea ce îți place astfel încât să nu înceapă să asocieze exercițiul cu groază sau mizerie”, spune Vicky Turoff, RDN, NASM-antrenor personal certificat și proprietar al Alix Turoff Nutriție în New York City.
dacă sunteți o persoană cu numere, puteți adopta o abordare mai măsurabilă. De exemplu, dacă încercați să reduceți cele 500 de calorii recomandate frecvent pe zi, puteți alege să reduceți 250 de calorii prin dietă și să ardeți 250 prin exerciții fizice. De acolo, trebuie să decideți cum și când să ardeți cele 250 de calorii., Turoff recomandă purtarea unui monitor de ritm cardiac pentru a vă face o idee despre câte calorii ardeți în timpul diferitelor forme de exerciții fizice.de asemenea, puteți verifica această resursă de la Harvard Medical School. Potrivit resurse, un 155 de lire persoană se poate aștepta pentru a arde 149 calorii după 30 de minute de mers pe jos într-un ritm de 17 minute pe kilometru (3.5 km / oră), 223 calorii după 30 de minute de înot și 298 calorii, după care rulează într-un ritm de 12 minute pe kilometru (5 mph).,
nu uita de alimente
este incredibil de dificil — deși nu imposibil — să slăbești doar prin exerciții fizice. Puteți să o gestionați dacă ardeți mai multe calorii decât consumați. „Ar trebui să exersezi prea mult, probabil până la un punct în care devine nesănătoasă”, spune Turoff. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună abordare a pierderii în greutate va fi o combinație de exerciții fizice și restricții modeste de calorii.urmăriți aportul zilnic de alimente pentru a obține un sentiment de câte calorii mâncați și câte ar trebui să mâncați pentru pierderea în greutate (încercați contorul de calorii MyFitnessPal)., Amintiți-vă că, pe măsură ce pierdeți în greutate, nevoile dvs. zilnice de calorii se schimbă. Turoff recomandă ajustarea estimării zilnice a caloriilor de fiecare dată când pierdeți 10-15 kilograme.este demn de remarcat exercitarea poate afecta foamea si pofta de mancare. De exemplu, antrenamentele intense, cum ar fi antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau sesiunile cardio lungi, pot determina nivelurile de ghrelin (numit „hormonul foamei”) să se scufunde timp de aproximativ 1 1/2 ore după ce ați terminat, potrivit unui mic studiu pilot publicat în Jurnalul de Endocrinologie., Între timp, unii oameni raportează că exercițiile fizice își măresc pofta de mâncare, făcându-le mai multe șanse să mănânce mai târziu, „și apoi ar putea învinge scopul arderii caloriilor”, spune Turoff. Așadar, acordați atenție modului în care activitățile dvs. de alegere vă afectează apetitul. S – ar putea să vă fie util să mâncați o gustare mică bogată în carbohidrați și proteine (adică o banană și o porție de iaurt) imediat după antrenament pentru a reface glicogenul muscular (forma de depozitare a carbohidraților), pentru a începe reparația musculară și pentru a preveni consumul de Chef mai târziu.de asemenea, este important să vă asigurați că alimentați cu alimente de calitate., „Exercițiul este mașina care rulează, iar nutriția este gazul care o poate face să funcționeze. Orice tip de gaz îl poate face să funcționeze, dar luarea timpului pentru a utiliza cel mai bun gaz va menține mașina să funcționeze cel mai mult”, explică Valdez.la urma urmei, macronutrienții (carbohidrați, proteine, grăsimi) și micronutrienții (vitamine și minerale) joacă un rol vital în alimentarea antrenamentelor. De exemplu, dacă schimbați proteinele, este posibil să aveți probleme cu repararea și construirea mușchilor care au fost defalcați în timpul unui antrenament, spune Valdez., Sau, dacă tăiați carbohidrații prea mici, nivelul dvs. de energie scade, ceea ce vă duce la oboseală la începutul antrenamentului.pentru a vă menține nutriția la punct, Valdez recomandă respectarea orientărilor dietetice 2015-2020 pentru americani. Și dacă sunteți lovit, urmați-up cu un dietetician înregistrat.