Cât de mult ar trebui să iau glutamina pentru haltere?

De ce ajută Glutamina la haltere?

majoritatea oamenilor iau glutamină din cauza afirmației că construiește mușchi, deci este foarte popular cu cei care ridică greutăți., Un alt motiv valabil pe care ar trebui să îl suplimentezi cu glutamină este că ajută la accelerarea recuperării mușchilor.când ridicați greutăți, în special cele grele, mușchii se rănesc. Unul dintre beneficiile glutaminei este că reduce durerea pe care o experimentați și scapă de durere mai repede decât dacă nu o utilizați.pentru ca mușchii să devină mai mari, trebuie să se recupereze, deoarece în timpul procesului de recuperare și vindecare cresc mușchii. Glutamina vă ajută să vă îmbunătățiți recuperarea după un antrenament și vă ajută să vă recuperați mai devreme., Acest lucru ajută la accelerarea procesului de creștere musculară și vă permite să vă întoarceți mai devreme la sală și să continuați să vă măriți greutatea.

în ce forme pot găsi Glutamina?

glutamina este considerată un aminoacid neesențial. Este menționată ca neesențială, nu pentru că nu este necesară pentru funcțiile corpului, ci pentru că este făcută în mod natural de către organism, astfel încât nu este necesar să se adauge la dieta ta.dacă decideți să adăugați mai multă glutamină în dieta dvs., o puteți găsi în surse alimentare și sub formă de suplimente., Sursele alimentare de glutamină includ iaurt, miso, spanac crud, pătrunjel crud, varză, brânză ricotta, brânză de vaci, lapte, iaurt, carne de vită, carne de porc și păsări de curte.Glutamina se găsește, de asemenea, în majoritatea pulberilor proteice, băuturilor proteice și shake-urilor proteice. De asemenea, puteți achiziționa glutamina de la sine.Glutamina se găsește sub formă de pulbere și este de obicei fără gust. Puteți să-l adăugați la shake-ul dvs. de proteine pentru și mai multă glutamină sau doar să adăugați glutamină pudră în apă și să o beți.pentru mai multe informații despre sursele alimentare, puteți consulta site-ul Bibliotecii Naționale agricole.,

dacă nu sunt atlet, ar trebui să mai iau glutamină? deoarece glutamina este ușor de făcut de către organism, nu este necesar să se completeze cu ea. Dacă nu sunteți prea activ și sunteți în general sănătoși, nu trebuie să mai luați glutamină.dacă aveți de-a face cu o boală sau o problemă de sănătate și doriți să creșteți funcția sistemului imunitar, s-a demonstrat că glutamina vă îmbunătățește funcția imună. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății intestinelor.,în aceste cazuri, precum și dacă vă puneți corpul prin mai mult stres fizic, cum ar fi antrenamente intense sau haltere, ar trebui să suplimentați cu glutamină.trebuie să discutați întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală despre cât de mult ar trebui să luați (și dacă ar trebui să luați deloc), dar, în general, se recomandă între 5 și 15 grame pe zi. Dacă vă luptați cu o boală, poate doriți să luați 10 până la 15 grame pe zi. Pentru a vă îmbunătăți antrenamentul, luați 5 grame în zilele în care nu lucrați și 10 până la 15 în zilele pe care le faceți.

când trebuie să iau glutamină?,

este o idee bună să luați glutamină de două ori pe zi. Pentru utilizare în timp ce lucrați, ar trebui să o luați chiar înainte de antrenament și apoi unele după ce lucrați pentru a vă ajuta la recuperare.în zilele în care nu lucrați sau dacă îl luați pentru a ajuta la combaterea unei boli, ar trebui să luați un supliment de glutamină primul lucru dimineața și apoi chiar înainte de a merge la culcare.din nou, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a suplimenta cu glutamină și raportați orice reacții adverse pe care le puteți prezenta.,

Întrebări frecvente (FAQ)

– care sunt beneficiile creatinei? creatina vă ajută să construiți mușchi. Cercetările au arătat că persoanele cu mai mulți mușchi tind să aibă un metabolism mai mare, permițându-le să utilizeze mai eficient calorii din aportul alimentar. Pe scurt, când ai mai mult mușchi, arzi mai ușor grăsimea.

– trebuie să iau suplimente?

cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a instruit să luați anumite suplimente, nu trebuie să le luați.

3 – – suplimentele sunt sigure?,

dacă suplimentele alimentare sunt sau nu sigure de luat depinde de o serie de factori. Aflați mai multe despre siguranța suplimentelor aici.

3 – – ce suplimente trebuie să iau?

nimeni nu poate răspunde la asta în afară de medicul dumneavoastră. Pentru a afla mai multe despre diferitele suplimente pe care medicii le recomandă în mod obișnuit, consultați acest articol.pentru a începe un stil de viață sănătos, accesați astăzi PRO pentru acces la trackere nutriționale, planuri de antrenament, jurnale de antrenament și multe altele.