cât timp durează pentru a începe să vedeți rezultatele de la sala de sport?

„într – o anumită măsură, progresul depinde de” vârsta de antrenament ” – cât timp ați fost implicat într-un regim regulat de exerciții fizice.”

Worthington spune începători sunt susceptibile de a experimenta mai multe schimbări rapide în comparație cu o experiență de ridicare.,”progresul pe care îl faci ca începător la sală este cel mai rapid și mai dramatic pe care îl vei face vreodată – așa că îmbrățișează-l și bucură-te de el, deoarece nu durează pentru totdeauna!aceste gânduri sunt reluate de Dave Thomas, antrenor și co-fondator al sălii de turnătorie. El spune: „Am văzut clienți tineri de sex masculin care nu au ridicat niciodată o greutate înainte de a stivui 10 kg de masă musculară în 12 săptămâni fără nici o programare magică sau nutriție.”

trebuie doar să te uiți la sportivii de top pentru a realiza că rezultatele avansate depind de marje mici.,

„este sigur să spunem că Usain Bolt nu se așteaptă să continue să ia jumătate de secundă din timpul său de 100 m”, spune Worthington.Worthington, care numără celebrități și vedete sportive printre clienții săi, a stabilit o regulă generală pentru obținerea rezultatelor din planul dvs. de antrenament.

„în ceea ce privește progresul, lucrez cu clienții mei la schimbarea durabilă. De obicei, acest lucru înseamnă lucru spre o țintă de pierdere de grăsime de 1% din greutatea corporală pe săptămână.,”

o cifră atât de mică este realizabil și ușor de implementat în stilul tău de viață cu un cost mic la locul de muncă sau viața socială.”acest lucru se realizează printr-un deficit de calorii de cel mult 20%”, continuă Worthington.să presupunem că aveți nevoie de 2500 de calorii pentru a vă menține greutatea, trebuie doar să consumați în jur de 2000-2250 de calorii pentru a începe să vărsați grăsime.în ceea ce privește construirea musculaturii, poate fi necesar să așteptați puțin mai mult pentru tricepsul care rupe tricepsul. Dar tot vor ajunge după principii similare.,”creșterea musculară este un proces mult mai lent, deci vizează o țintă de adăugare a 1% din greutatea corporală pe lună obținută printr-un excedent de calorii de cel mult 20%.pentru sala de sport care are nevoie de 2500 de calorii pentru a menține greutatea, Aceasta ar implica consumul de 2750-3000 de calorii pe parcursul a patru săptămâni.

Cum ai observat progrese?

potrivit lui Thomas, există modalități mai bune de a judeca progresul decât să te uiți la scale.,

” asigurați-vă că urmăriți progresul într-un mod măsurabil cu fotografii, îmbrăcăminte sau măsurători ale compoziției corporale.cele mai bune măsurători includ:

• nivelul masei slabe
• procentul de grăsime corporală
• măsurători ale taliei, șoldului și coapsei

cele mai inteligente Cântare includ acum aceste caracteristici încorporate.de asemenea, asigurați-vă că antrenamentul dvs. este consecvent și progresiv și include anumiți indicatori de performanță. Dacă ridicați aceeași sumă după 12 săptămâni sau executați aceleași ore, este puțin probabil să faceți schimbările fizice pe care le căutați.,”

consistența este cheia. Este mai puțin despre a avea Zile Bune sau rele, și mai mult despre aderarea la planul de peste săptămâni și luni.England Rugby nutritionist pe esențiale musculare-construirea alimente aveți nevoie

• Accesul articolul
• • Citeste mai multe despre:
  • sala de Fitness,
  • Dieta,
  • Culturism,
  • pierderea in Greutate.