când vă gândiți cum să ardeți calorii, somnul nu vine adesea în minte. Dar corpul tău încă le arde, chiar și atunci când dormi. Studiile au arătat că creierul tău folosește 20% din aportul de calorii pe zi și continuă să facă acest lucru chiar și atunci când dormi.
„Arderea de calorii este cu siguranță necesar, pentru că somnul nu este o activitate pasivă”, spune Mary Ellen Wells, Ph. d., director al Neurodiagnostics și Știință Somn la UNC Scoala de Medicina., cu toate acestea, cât de multe calorii arzi, este greu de urmărit.
„nu există un număr magic de câte calorii sunt arse în timpul somnului”, spune dr.Wells. „Este foarte variabilă pe parcursul etapelor de somn și foarte variabilă pe baza activităților de zi ale persoanei și, desigur, a geneticii.acestea fiind spuse, există o bază bună pentru a determina câte calorii ați ars. Practic, se reduce la o formulă simplă (da, trebuie să faceți un pic de matematică aici):
începeți cu numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus (numit rata metabolică bazală). BMR variază în funcție de masă, înălțime și vârstă (puteți determina a ta cu acest calculator), dar, în medie, acest lucru sa dovedit a fi de aproximativ 45 de calorii pe oră., „BMR se măsoară după 8 ore de somn, într-o stare de repaus și în condiții de temperatură neutră, astfel încât se măsoară cu adevărat câtă energie este folosită pentru a se odihni pur și simplu”, spune Christopher Winter, MD, cercetător de somn și proprietar al Charlotesville Neurology and Sleep Medicine.în timpul somnului, corpul tău funcționează la aproximativ 95% din ceea ce face în repaus simplu. Deci, dacă puteți găsi o cheltuială calorică medie pentru o persoană în repaus (de exemplu, 45 de calorii/ oră), puteți calcula caloriile nocturne arse de această ecuație:
(BMR pe oră sau calorii arse) x.,95 (la fel ca 95%) x ore de dormit
corpul tău arde cele mai multe calorii în timpul somnului REM profund, când creierul tău este cel mai activ, deoarece necesită cel mai mult oxigen pentru a funcționa. „Parcurgem mai multe etape de somn (lumină până la adâncime și REM) la fiecare 90 de minute și repetăm acest ciclu de mai multe ori în timpul nopții. Și, de asemenea, activitatea metabolică, de asemenea, cicluri pe tot parcursul nopții. Creierul nostru este la fel de activ (sau chiar mai activ) în timpul somnului REM, așa cum sunt în timp ce suntem treji”, spune Wells., dacă doriți cu adevărat să maximizați cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul somnului, reduceți temperatura camerei: potrivit Academiei Americane de Medicină a somnului, ar trebui să încercați să dormiți într-o cameră cuprinsă între 60 și 67 de grade Fahrenheit.”dormitul într-o cameră mai rece forțează corpul să ardă mai multe calorii pentru a vă menține cald”, spune Winter.de asemenea, trebuie să fiți sigur că veți dormi suficient, deoarece privarea de somn vă poate afecta negativ metabolismul general., „Cu cât dormi mai puțin, cu atât corpul tău arde mai lent calorii pentru a păstra energia — ceea ce poate duce la încetinirea metabolismului”, spune Winter.și acest lucru vă poate duce să începeți să împachetați kilogramele: un studiu din 2012 a constatat că bărbații care au dormit 5 sau mai puține ore pe noapte au fost de aproape 4 ori mai susceptibili de a fi obezi. Privarea de somn a fost, de asemenea, găsit să te pui cu hormoni Leptina si ghrelin, creșterea sentimentelor de foame., linia de fund: dacă vă păstrați dormitorul rece și întunecat și veți obține 7-9 ore de somn recomandate pe noapte, veți avea mai multe șanse să ardeți câteva sute de calorii în timp ce dormiți. Dar este o sumă destul de neglijabilă, așa că nu aruncați încă abonamentul la sală. Emily ShifferEmily Shiffer este un fost producător web digital pentru sănătatea și prevenirea bărbaților și este în prezent un scriitor freelancer specializat în sănătate, pierdere în greutate și fitness., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io